減脂也有捷徑,！荷蘭研究：伴侶一起減脂效果好近3倍。減脂,，是一場(chǎng)精神和肉體的雙重考驗(yàn),。別人喝奶茶，你喝水,；別人吃肉,，你吃草；別人躺床吹空調(diào),，你卻在健身房里灑汗水……堅(jiān)持了一個(gè)月,，期待自己華麗蛻變，但一上秤……哭了,。荷蘭阿姆斯特丹應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)配偶共同進(jìn)行生活習(xí)慣的改變時(shí),，更有可能獲得健康上的改善，尤其是減脂,。研究一共涉及824位參試者,，他們將進(jìn)行為期12個(gè)月的基礎(chǔ)生活方式干預(yù)試驗(yàn)（體育活動(dòng)、減脂,、戒煙）,。參與者的配偶也可以選擇加入，共同改變生活習(xí)慣,。研究發(fā)現(xiàn),，有伴侶陪著一起改變的參與者，改善減脂,、體育鍛煉和戒煙至少一項(xiàng)習(xí)慣的可能性,，是單獨(dú)改變的參與者的2.45倍；減脂方面,，伴侶陪著一起努力的效果比較明顯,，一起減脂成功的可能性比單獨(dú)減脂高了2.71倍。八分飽的飲食足以讓身體正常循環(huán)代謝,，不會(huì)造成熱量過(guò)剩,，還能為身體快速代謝提供能量,，提高運(yùn)動(dòng)效果。江蘇塑身減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好

科學(xué)控油建議做到以下幾點(diǎn)：1,、家庭烹飪控油：每日用油量控制人均約2湯匙（25-30克）,，建議用控油壺、噴油瓶等控油量,；多用蒸,、煮、燉,、燜,、涼拌等烹飪方式，推薦油煮菜（即熱鍋熱油后放菜,，以后少量多次加水）,；使用不粘鍋具等。2,、在外用餐控油：下單前多次交代“少油”（更建議交代“青菜不要油”,，一般餐館即使交代少油，用油量也超標(biāo)）,，多選擇白灼,、蒸、煮,、拌等菜品,；用清湯/開(kāi)水涮掉菜品多余的油；吃輕食沙拉,，少用或不用沙拉醬等高脂醬料,；吃火鍋少蘸/不蘸芝麻醬/花生醬。寧夏封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)好嗎肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡,。

在很多人的意識(shí)里,，健康的生活方式就是違反天性，就是天天吃草,，不能吃自己喜歡的,，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、早睡早起,。這活著還有什么勁兒啊,？或者是,，道理我都懂，但做不到??？首先我得說(shuō),，健康的生活方式其實(shí)并沒(méi)有很多人想得那么苛刻。就拿睡眠這件事來(lái)說(shuō)吧,，健康的睡眠只對(duì)節(jié)律和時(shí)長(zhǎng)有要求,。只要睡得規(guī)律，睡眠質(zhì)量正常,，每天也睡夠了6-8個(gè)小時(shí),，也就夠了。剩下的,，你自己安排,。想早睡早起，可以,；夜貓子晚上總熬夜,，那把夜熬規(guī)律了，也沒(méi)問(wèn)題,。至于其他方面,，比如飲食、運(yùn)動(dòng),，也都有很大的自由,。你看，是不是因?yàn)橐恢虢?，把健康生活方式想得太苛刻了?/p>

生活方式調(diào)整就是減脂的陽(yáng)關(guān)大道,。請(qǐng)務(wù)必記住這句話。聽(tīng)到這里,，有些同學(xué)可能會(huì)問(wèn)：聽(tīng)說(shuō)還有減脂藥和減脂手術(shù)呢,！身邊有朋友就這么瘦了，它們不也是有效的減肥方法嗎,？不也是可以走的路嗎,？確實(shí)，除了生活方式調(diào)整這條陽(yáng)關(guān)大道之外,，還有些岔路可以選,，比如藥物治療、減脂手術(shù),、代餐等,，具體咱們后面都會(huì)講到。這里只先告訴你一點(diǎn)——不管是哪種減脂方式,，都必須配合生活方式管理才能起效,。換句話說(shuō)，如果不調(diào)整生活方式,，即便是吃了減脂藥,、做了減脂手術(shù),，也一定會(huì)胖回來(lái)。久坐會(huì)阻礙下半身的血液回流,，不僅會(huì)使下半身腫脹,，還會(huì)使大量毒i素和脂肪堆積在下半身、臀部和腹部,。

減脂期間合理限制飲食,，或者選擇吃一些低熱量的食物。二,、不吃肉等,，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足肉富含蛋白質(zhì)。如果長(zhǎng)時(shí)間不吃肉,，很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,。蛋白質(zhì)缺乏會(huì)降低肌肉質(zhì)量和肌肉活力，嚴(yán)重影響新陳代謝的速度,，不僅會(huì)減慢新陳代謝的速度,，還會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛，成為容易發(fā)胖的體質(zhì),。為了變瘦,，你應(yīng)該吃大量的瘦肉而不是肉。這樣才能保證蛋白質(zhì)攝入充足,，代謝迅速,，脂肪燃燒。請(qǐng)注意,，減脂期間的肉應(yīng)該是沒(méi)有可見(jiàn)脂肪的精瘦肉,。  中山市艾美健身有限公司，從事健身健康管理行業(yè)7年,，有著針對(duì)不同人群的針對(duì)式管理,，現(xiàn)開(kāi)設(shè)減肥訓(xùn)練營(yíng)項(xiàng)目。坐著的時(shí)候要有意識(shí)的避免蹺二郎腿的姿勢(shì),，防止下半身肥胖,，身材走樣。內(nèi)蒙古暑期減肥訓(xùn)練營(yíng)靠譜嗎

站著的時(shí)候總喜歡轉(zhuǎn)移身體,，把重心放在一條腿上,。這個(gè)習(xí)慣很容易誘發(fā)肥胖，影響我的身體,。江蘇塑身減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好

減脂期間,，選購(gòu)零食技巧、學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽,，根據(jù)配料表,、營(yíng)養(yǎng)成分表選購(gòu)?fù)愔械椭称罚辉剿执?、越絲滑,，一般含油量越高；注意避開(kāi)重油零食（果蔬脆,、薯片,、華夫餅、巧克力,、餅干,、糕點(diǎn)、辣條等）,。得益于食品工業(yè)的發(fā)展,，健康食品不斷迭代，控油也有了更多的選擇,，我們也不必再做苦行僧,，可以在健康控油與滿足食欲之間獲得平衡，但應(yīng)學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽,，避免誤入商家宣傳的偽“低脂低卡”坑,。減脂路漫漫，保持積極放松心態(tài),，不追求瘦成閃電,，只要比原來(lái)的自己更好、更健康,，這份努力就有意義,！江蘇塑身減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好

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