如何使用跑步機(jī)健身較科學(xué) 訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西,，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,，或者吃個(gè)香蕉,，就能讓你體力充沛地鍛煉,，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈,。選用快速啟動(dòng)模式: 好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù),，就可以選擇不同鍛煉方式,，比如"減脂模式"、"心肺功能模式",、"登山模式"、"隨機(jī)模式"等,。其中,，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑步機(jī)要站在跑帶的中間部位,，太靠前容易踩到底座,，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然,，也不要跑偏,。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量。嘉興AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)售價(jià)

跑步機(jī)的安全使用：1,、在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史,，還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是頭一位的,。2、穿合適的服裝,，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋,，一定要選擇一雙舒適,合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。3,、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定,，臺(tái)面是否干燥。4,、在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分,，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢,，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是頭一次使用,，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上,。5、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方,，不要突然扭頭,，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡,。嘉興AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)售價(jià)用橢圓機(jī)練習(xí)動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi),。

跑步機(jī)的訓(xùn)練方法：快速15分鐘:如果你時(shí)間寶貴,，就試試這個(gè)吧。先慢跑3分鐘,，然后增加速度并保持兩分鐘(如果較后感覺氣喘吁吁就正合適),。走30秒。再重復(fù)一遍這個(gè)流程,，但要把慢跑時(shí)間減少為2分鐘,，快跑時(shí)間延長(zhǎng)到3分鐘。再走30秒,。再重復(fù)一遍,。然后走一小段讓你平靜下來(lái)。速度狂人:交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘,。然后少許增加速度,，跑30秒走30秒。保持這個(gè)30/30節(jié)奏,，在每次跑的時(shí)候,，都少許增加速度。如此循環(huán),，直到你剛好吃不消,。

跑步機(jī)選購(gòu)注意事項(xiàng)：1、跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否人性化:當(dāng)我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉的時(shí)候,，跑步上的信息是我們隨時(shí)關(guān)注的,。因此跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。2,、跑步帶是否平穩(wěn):跑步帶是我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉時(shí)候比較重要的主要部件之一,，如果跑步帶在跑步的時(shí)候運(yùn)行不平穩(wěn)，經(jīng)常出現(xiàn)打滑,、間斷以及跑偏等現(xiàn)象,，則對(duì)跑步鍛煉不利。如果是長(zhǎng)時(shí)間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機(jī)跑偏時(shí)如何調(diào)整一文,。3,、跑步機(jī)的速度和坡度調(diào)節(jié)功能:這兩點(diǎn)要根據(jù)自己和家人跑步機(jī)鍛煉的情況來(lái)定，在選購(gòu)的時(shí)候就應(yīng)該了解跑步機(jī)的預(yù)設(shè)速度和坡度調(diào)節(jié)功能是否滿足自身的需要,。橢圓機(jī)對(duì)于長(zhǎng)期有健身習(xí)慣的朋友們來(lái)說(shuō),，一定不陌生。

跑步機(jī)上的跑步姿勢(shì)：1,、跑步時(shí)候頭部自然擺放,，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過(guò)程中,，腿不要抬得過(guò)高;2,、跑步時(shí)候注意減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，注意的要點(diǎn)是:跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,，當(dāng)腳觸到跑步板的時(shí)候,，保持膝關(guān)節(jié)的微曲，切記不要過(guò)分挺直,，這樣的跑步過(guò)程會(huì)減輕對(duì)跑步者膝關(guān)節(jié)的損害，另外,，跑步的過(guò)程中,，兩臂盡量的放松，不要過(guò)分的緊張。3,、腰部保持自然的直立,，但是也不宜過(guò)于挺直，以自然直立為度,。4,、跑步的過(guò)程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢(shì),，同時(shí)注意緩沖腳著地時(shí)候的沖擊,，正確的做法是:跑步的過(guò)程中，腳后跟先落到跑步機(jī)的跑步板上,，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上,，這樣操作的目的是減少對(duì)腳踝的損傷。采用橢圓機(jī)鍛煉具備更好的安全系數(shù),。嘉興AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)售價(jià)

橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer,。嘉興AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)售價(jià)

橢圓機(jī)和跑步機(jī)不同人群的選擇：橢圓機(jī)和跑步機(jī)，這2種器材本身沒(méi)有誰(shuí)好誰(shuí)壞,，關(guān)鍵看使用者的實(shí)際需求進(jìn)行選擇,。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話2種都買來(lái)交替使用是較好的。1.體重太大的胖人,。胖人體重導(dǎo)致膝蓋承受壓力較大,，要避免運(yùn)動(dòng)損傷，比較適合使用橢圓機(jī),。2.膝蓋頸椎不好的人,。膝蓋或者頸椎不好的人，同樣也是要注意保護(hù)脆弱部位,，避免太激烈的沖擊力,，比較適合選橢圓機(jī)。3.老年人（小孩子）,。家中有老年人或者小孩子使用,，那么安全性就是一個(gè)需要重點(diǎn)考慮的因素了，橢圓機(jī)是人體發(fā)力帶動(dòng)機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn),，可控性高,，安全性也就更高，比較適合選橢圓機(jī),。嘉興AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)售價(jià)

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