在健身器材里,，橢圓機(jī)一定是經(jīng)常被人使用,，也經(jīng)常被誤用的器械。別忘了,，每天都有不計(jì)其數(shù)的人跟你一樣,，滿懷激情的跳上腳踏板，卻又垂頭喪氣的遠(yuǎn)離它,。不論哪個(gè)橢圓機(jī)健身程序,，它能幫你消耗的卡路里取決于滑軌坡度、阻力高低和踩蹬的速度,，一般來(lái)說(shuō)每30分鐘的橢圓機(jī)訓(xùn)練能消耗270至400卡路里,。因?yàn)殡p腳不用離開(kāi)腳踏板，橢圓機(jī)提供了一種對(duì)關(guān)節(jié)和背部壓力非常小的運(yùn)動(dòng)方式（跑步機(jī)則不盡然）,。如果你的目標(biāo)只是提高心率,，流點(diǎn)汗或保持身材，只需要花20至30分鐘做定速橢圓機(jī)訓(xùn)練,，不過(guò),，你也會(huì)因此而錯(cuò)過(guò)了橢圓機(jī)隱藏的功能。橢圓機(jī)是一臺(tái)充滿能量的有氧設(shè)備,，因?yàn)樗鼤?huì)讓你全身的肌肉都動(dòng)起來(lái),。橢圓機(jī)不只鍛煉大腿、筋腱、臀部和小腿的肌肉力量和耐力,，當(dāng)你正確的使用把手的時(shí)候,，還可以鍛煉手臂、胸部和背部,。越多的肌肉被調(diào)動(dòng)起來(lái),，越多的卡路里會(huì)被消耗。不同類型的橢圓機(jī)其質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)舒適程度存在一定的差別,。臺(tái)州健美車廠家推薦

不要用步行的速度進(jìn)行跑步機(jī)慢跑,。在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，如果是行走的速度,，那就用步行鍛煉,，切記這時(shí)不要慢跑，注意在行走的時(shí)候配合肘關(guān)節(jié)的擺動(dòng),。另外一點(diǎn)需要注意的是,，在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候，速度小于5km的速度跑步的時(shí)候,，心率達(dá)不到跑步運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn),，您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果,，這一點(diǎn)需要注意,。不要在跑步機(jī)上小步跑。慢跑的速度大概在6-8km,，這也是慢跑的較佳的速度,，在這個(gè)速度的范圍你進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運(yùn)動(dòng)，雖然速度不快,，但是很有效果,，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛(ài)好者喜歡的速度。臺(tái)州健美車廠家推薦橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī),，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械,。

跑步機(jī)按功能分類：1、單功能跑步機(jī)：?jiǎn)喂δ芘懿綑C(jī)從結(jié)構(gòu)上分為兩類,，一類是滾輪式跑步機(jī),，一類是平板式跑步機(jī)。滾輪式跑步機(jī)工作時(shí)噪音很大,，已被淘汰,。平板式跑步機(jī)是由人主動(dòng)在上面運(yùn)動(dòng)，所以使人感到與普通跑步一樣,。它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時(shí)速、時(shí)間、心率,、熱量,、節(jié)拍、距離等指標(biāo),。使您隨時(shí)了解自己的訓(xùn)練情況,，進(jìn)行有目的的調(diào)整。2.多功能跑步機(jī),。一臺(tái)多功能跑步機(jī)是由跑步機(jī),、劃船器、臥式健身車,、立式健身車,、放松機(jī)、腰旋器等功能器材組合而成,，以功能多,、占地少而受到一些人的喜愛(ài)。它的鍛煉方法同普通跑步機(jī)一樣,，但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服,、方便，技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確合理上看,，多功能跑步機(jī)有一定缺陷,。

如何使用跑步機(jī)健身較科學(xué) 訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉,，但不要吃垃圾食品,，比如油炸面包圈。選用快速啟動(dòng)模式: 好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,，你在跑步時(shí),，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式,，比如"減脂模式",、"心肺功能模式"、"登山模式",、"隨機(jī)模式"等,。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。跑步機(jī)要站在跑帶的中間部位,，太靠前容易踩到底座,，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然,，也不要跑偏,。采用橢圓機(jī)鍛煉，能預(yù)防,、降低,、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,。

記住以下要點(diǎn),，因?yàn)檫@有可能是你未來(lái)使用跑步機(jī)時(shí)感到身心舒暢或身心俱疲的征兆：（1）馬達(dá):運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)是否平順而無(wú)震耳的噪音。(2) 跑帶:速度設(shè)定后,，跑帶是否運(yùn)作穩(wěn)定,，注意有無(wú)間斷、打滑或者偏離中心的現(xiàn)象,。(3) 跑步面積:對(duì)你的跑步步伐來(lái)說(shuō),，是否有足夠的空間，而表面穩(wěn)固,、靈活,。(4) 操控性:功能使用是否適當(dāng)且容易操作。(5) 面板格式的安排:設(shè)計(jì)的方式是否合理又吸引人,，且有許多信息的提供,。讀取時(shí)很有樂(lè)趣。(6) 安全性:扶手的位置對(duì)你而言是否舒適,，緊急安全鈕是否容易看見(jiàn)及觸碰,。跑步機(jī)上大多都有一個(gè)檢測(cè)心率的功能，鍛煉者可以根據(jù)科學(xué)的數(shù)據(jù)來(lái)判斷自己身體的負(fù)荷情況,。金華劃船器批發(fā)廠家

采用橢圓機(jī)鍛煉避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力,，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)。臺(tái)州健美車廠家推薦

跑步機(jī)以下五點(diǎn)對(duì)于采購(gòu)者來(lái)說(shuō),，是決定性的考量范圍:（1）一臺(tái)跑步機(jī)的電子儀表功能,，如:信息讀取、課程操作,、心跳訓(xùn)練等,，就你對(duì)跑步機(jī)的滿意度而言，有多重要!（2）當(dāng)你使用跑步機(jī)的速度及坡度功能來(lái)挑戰(zhàn)自己時(shí),，你是否需要將跑步機(jī)調(diào)整作用至較高動(dòng)力?（3）當(dāng)你在使用跑步機(jī)時(shí),，你是否感到舒適自在?比如:1、跑帶的長(zhǎng)度,、寬度,，在你跑步而自然邁開(kāi)的步伐來(lái)說(shuō),，尺寸是否適當(dāng)。2,、跑板的彈性對(duì)你來(lái)說(shuō)是否軟硬適中,。3、跑步機(jī)運(yùn)作,、跑步時(shí)，你感到安全嗎?（4）你將會(huì)多常去使用你的跑步機(jī)呢?這是你考慮是否得調(diào)整花費(fèi)預(yù)算的因素,。（5）跑步機(jī)該有的使壽命有多久?保固內(nèi)容的細(xì)節(jié)為何?維修服務(wù)如何提供?以及你該如何自己做日常的保養(yǎng)?臺(tái)州健美車廠家推薦

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