跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中較簡單的一種,，是家庭健身器的較佳選擇。跑步機,，它分為機械式跑步機和電動跑步機,。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式,，跑步的快慢由自己掌握,，使用者可根據(jù)自身狀況進行散步、慢跑或快跑,。年輕人可以選擇電動跑步機,，它是一種被動式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度,，強行訓(xùn)練者按此速度進行跑步,。跑步機按驅(qū)動力分類：1.機械跑步機。機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的,，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行,。2.電動跑步機。橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer,。臺州跑步機多少錢

橢圓機帶坡度調(diào)節(jié)這個功能,，一般價格都要比常規(guī)的橢圓機貴一點，所以很多人在選擇橢圓機的時候考慮要不要買帶坡度調(diào)節(jié)功能的橢圓機,，坡度調(diào)節(jié)橢圓機有沒有用,，或者用處大不大。橢圓機坡度調(diào)節(jié)功能的主要作用：1.改變步幅的長短,；2.改變發(fā)力的角度,。當(dāng)坡度調(diào)高，傾斜爬坡,，步幅變小,，運動過程由平緩變?yōu)樾枰欢ǖ谋l(fā)力，大腿和小腿的發(fā)力點產(chǎn)生變化,，運動類似登山與橢圓機的結(jié)合,。橢圓機坡度調(diào)節(jié)的好處：1.運動模式體驗更多：橢圓機坡度調(diào)節(jié)相當(dāng)于增加一種運動模式，體驗上會更多樣一些,，不會感覺太單調(diào),，交叉訓(xùn)練，燃燒更多卡路里，也避免一些單一運動模式的肌肉疲勞,。2.多方位提臀瘦大腿：不同的坡度能不同角度和不同力度的鍛煉臀部和大腿后側(cè)的肌肉群，提臀練翹臀,，瘦大腿效果非常不錯,。湖州健步機批發(fā)跑步機面板設(shè)計是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。

不適合使用跑步機的人群：1,、有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發(fā)生意外則非常危險;2,、有骨質(zhì)疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在強度較高的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷,導(dǎo)致骨折,。3,、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人,由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)越跑越傷;4、有頸椎病,、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部,、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反沖力,可能會加重原有的病情。

跑步機訓(xùn)練法：快速15分鐘 :如果你時間寶貴,，就試試這個吧,。先慢跑3分鐘，然后增加速度并保持兩分鐘(如果較后感覺氣喘吁吁就正合適),。走30秒,。再重復(fù)一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鐘,，快跑時間延長到3分鐘,。再走30秒。再重復(fù)一遍,。較后,，走一小段讓你平靜下來。速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,，如此熱身6分鐘,。然后少許增加速度，跑30秒走30秒,。保持這個30/30節(jié)奏,，在每次跑的時候，都少許增加速度,。如此循環(huán),，直到你剛好吃不消。跑出距離:調(diào)整好速度，讓你感覺跑得很舒服,。跑2分鐘,，然后走1分鐘。重復(fù)這個2:1的比例三次,。然后增加跑步的比例:跑3分鐘,，走1分鐘。再重復(fù)三次,。在訓(xùn)練末段,，按2:1來兩次，再接著1:1兩次,。橢圓機對于長期有健身習(xí)慣的朋友們來說,，一定不陌生。

橢圓機VS其他有氧健身器材：如果每天都重復(fù)同樣的運動,，身體就會開始免疫,。長期以往，卡路里消耗逐漸減少,，只能維持而不是提高心肺健康水平,。穿插各種不同的運動可以燃燒更多脂肪，讓身體狀況得到更快的好轉(zhuǎn),。所以,，即使你的主攻有氧器械是橢圓機，為了避免無聊（或在運動極點時）,，可以混搭其他有氧健身器械一起運動,。如果你的目標是降低體重，問題的關(guān)鍵不是選擇哪個機器,，而是你怎樣正確的使用每一種健身器材,。選擇力所能及的鍛煉方式，交叉使用不同的器械來燃燒更多脂肪,?；蛘咭部梢栽囋囅旅娼榻B的橢圓機降低體重程序。采用橢圓機鍛煉,，能預(yù)防,、降低、緩解頸椎病,、肩周炎及上背部的疼痛,。紹興美腰機哪家好

如果是長時間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機跑偏時如何調(diào)整一文。臺州跑步機多少錢

跑步機的功效：健康減脂：:時間30~40分鐘,。因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始,，所以,，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。較好將時間設(shè)定為30~40分鐘,，如果還要進行其他運動,，可以減少時間但較好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異,，男的較好在6.5公里/時,，而女的則較好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動,，不要扶在扶手上,，因為這樣可以消耗更多的能量,，也更自然安全,。練心肺：速度5~9坡度0%~10%。如果決定要練習(xí)自己的心臟,，那么較好先去咨詢一下運動醫(yī)學(xué)**,。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標心率，一般來說,，當(dāng)你在跑步時達到目標心率后,，要維持25~35分鐘，而速度較好設(shè)定在5,，坡度控制在0%~10%之間,。當(dāng)你完成整個運動后不要急著下來，較好把速度降下來再跑5分鐘左后,，做好恢復(fù)工作,。臺州跑步機多少錢

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