誤認(rèn)為跑步鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)越好。無論是做什么事情,，都要講究一個(gè)度,，在這個(gè)度上可以獲得較佳的效果，當(dāng)超過這個(gè)度的時(shí)候,，反而不能獲得想要的健身效果,，有時(shí)候可能還會(huì)適得其反。跑步機(jī)減脂也是一樣的,。當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，如果長(zhǎng)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉的話,，會(huì)堆積大量的乳酸,，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。不只如此,，如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉的話,，第二天還會(huì)感覺很疲憊，身體狀況不能恢復(fù),，影響工作效率,。在安全性方面，用跑步機(jī)在室內(nèi)跑步獨(dú)一需要注意的就是人的平衡性,。臺(tái)州綜合型多功能器

在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候必須始終謹(jǐn)記幾件事情,。用正確的姿勢(shì)鍛煉會(huì)讓你獲得更好的效果：身體直立于橢圓機(jī)踏板上，抬頭挺胸,，頭,、肩、臀盡量保持在一條直線上,。要鍛煉上肢,，手臂必須主動(dòng)推拉把手，而不只是放在上面,。避免過于用力的抓住把手,，這樣的動(dòng)作會(huì)讓前臂和肩膀過于疲勞,，從而讓身體被動(dòng)前傾，這也是使用者常犯的一個(gè)錯(cuò)誤之一,。身體前傾會(huì)卸力且影響降低體重效果,。若長(zhǎng)期使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)，肩膀和背部容易勞損,。鍛煉的時(shí)候隨時(shí)留意運(yùn)行速度,。總結(jié)來說,，過快的速度,、身體前傾，這些動(dòng)作都會(huì)欺騙你的雙腿,，降低力量鍛煉效果，減少卡路里消耗,。如果身體開始彈起,，雙腳偏離腳踏板，記得降低速度,。金華健步機(jī)廠家定期檢查跑步機(jī)跑帶的松緊,，以及是否有跑偏現(xiàn)象。

跑步機(jī)訓(xùn)練法：快速15分鐘 :如果你時(shí)間寶貴,，就試試這個(gè)吧,。先慢跑3分鐘，然后增加速度并保持兩分鐘(如果較后感覺氣喘吁吁就正合適),。走30秒,。再重復(fù)一遍這個(gè)流程，但要把慢跑時(shí)間減少為2分鐘,，快跑時(shí)間延長(zhǎng)到3分鐘,。再走30秒。再重復(fù)一遍,。較后,，走一小段讓你平靜下來。速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,，如此熱身6分鐘,。然后少許增加速度，跑30秒走30秒,。保持這個(gè)30/30節(jié)奏,，在每次跑的時(shí)候，都少許增加速度,。如此循環(huán),，直到你剛好吃不消,。跑出距離:調(diào)整好速度，讓你感覺跑得很舒服,。跑2分鐘,，然后走1分鐘。重復(fù)這個(gè)2:1的比例三次,。然后增加跑步的比例:跑3分鐘,，走1分鐘。再重復(fù)三次,。在訓(xùn)練末段,，按2:1來兩次，再接著1:1兩次,。

橢圓機(jī)帶給我們哪些好處,？1、鍛煉臂部,，橢圓機(jī)健身時(shí)手扶著手柄,，并跟著腳進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，從而促使手臂中的脂肪得以燃燒,，達(dá)到減脂的效果,。2、鍛煉腿部,，橢圓機(jī)鍛煉時(shí),，腳掌不能脫離腳踏板，在運(yùn)動(dòng)時(shí)腿需要隨著踏板運(yùn)動(dòng),，而且橢圓機(jī)可以設(shè)置不同的阻力,，如此便可以讓腿部肌肉得到更多的鍛煉，并緊實(shí)腿部肌肉,，燃燒腿部脂肪,，減去腿部贅肉。3,、鍛煉腰部,，橢圓機(jī)鍛煉時(shí)，當(dāng)手與腿的動(dòng)作協(xié)調(diào)之后,，腰腹部也有跟著運(yùn)動(dòng),，與此同時(shí)消耗著腰腹部的熱量，燃燒多余脂肪,。4,、鍛煉臀部，橢圓機(jī)鍛煉時(shí)可以手腳并用,，而鍛煉中也會(huì)引動(dòng)臀部胯部肌肉的運(yùn)動(dòng),，減去臀部贅肉并提臀的效果,。跑步機(jī)上大多都有一個(gè)檢測(cè)心率的功能，鍛煉者可以根據(jù)科學(xué)的數(shù)據(jù)來判斷自己身體的負(fù)荷情況,。

跑步機(jī)選購注意事項(xiàng)：1,、跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否人性化:當(dāng)我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉的時(shí)候，跑步上的信息是我們隨時(shí)關(guān)注的,。因此跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了,。2、跑步帶是否平穩(wěn):跑步帶是我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉時(shí)候比較重要的主要部件之一,，如果跑步帶在跑步的時(shí)候運(yùn)行不平穩(wěn),，經(jīng)常出現(xiàn)打滑、間斷以及跑偏等現(xiàn)象,，則對(duì)跑步鍛煉不利,。如果是長(zhǎng)時(shí)間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機(jī)跑偏時(shí)如何調(diào)整一文。3,、跑步機(jī)的速度和坡度調(diào)節(jié)功能:這兩點(diǎn)要根據(jù)自己和家人跑步機(jī)鍛煉的情況來定,，在選購的時(shí)候就應(yīng)該了解跑步機(jī)的預(yù)設(shè)速度和坡度調(diào)節(jié)功能是否滿足自身的需要。對(duì)于健康人群,，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì),。溫州健步機(jī)報(bào)價(jià)

用橢圓機(jī)練習(xí)動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi),。臺(tái)州綜合型多功能器

跑步機(jī)的安全使用：1,、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物,。2,、不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作,。3,、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。4,、下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn),，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。5,、如果你的體重超過140公斤,，就不要"折磨"跑步機(jī)了。6,、新手使用需要雙手扶兩側(cè)護(hù)手待適應(yīng)跑步節(jié)奏后才能放開自由跑動(dòng),。7,、在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，較好穿雙慢跑鞋,，慢跑鞋比普通鞋要輕,，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用,。如果沒有,，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的,，底子不要太厚,。臺(tái)州綜合型多功能器

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