跑步機(jī)訓(xùn)練法：快速15分鐘 :如果你時(shí)間寶貴，就試試這個(gè)吧,。先慢跑3分鐘,，然后增加速度并保持兩分鐘(如果較后感覺氣喘吁吁就正合適)。走30秒,。再重復(fù)一遍這個(gè)流程,，但要把慢跑時(shí)間減少為2分鐘，快跑時(shí)間延長到3分鐘,。再走30秒,。再重復(fù)一遍,。較后,，走一小段讓你平靜下來。速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,，如此熱身6分鐘,。然后少許增加速度，跑30秒走30秒,。保持這個(gè)30/30節(jié)奏,，在每次跑的時(shí)候，都少許增加速度,。如此循環(huán),，直到你剛好吃不消。跑出距離:調(diào)整好速度,，讓你感覺跑得很舒服,。跑2分鐘，然后走1分鐘。重復(fù)這個(gè)2:1的比例三次,。然后增加跑步的比例:跑3分鐘,，走1分鐘。再重復(fù)三次,。在訓(xùn)練末段,，按2:1來兩次，再接著1:1兩次,。橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī),，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械。嘉興跑步機(jī)多少錢

手動磁控橢圓機(jī)原理：手動磁控橢圓機(jī)的阻力調(diào)節(jié),，比較通俗易懂的原理：就是一塊永磁鐵（你就把他想象成吸鐵石）和飛輪軸之間產(chǎn)生的磁力變化,。手動磁控橢圓機(jī)設(shè)置阻力大小，其實(shí)就是調(diào)節(jié)永磁鐵和飛輪軸的距離遠(yuǎn)近,，從而控制磁阻力大小,。當(dāng)飛輪軸和永磁鐵更靠近，磁場變強(qiáng),，飛輪運(yùn)轉(zhuǎn)就需要更強(qiáng)的驅(qū)動力（也就是橢圓機(jī)阻力調(diào)大了）,。當(dāng)飛輪軸和永磁鐵的距離遠(yuǎn)，磁場變?nèi)?，飛輪運(yùn)轉(zhuǎn)就更加省力（也就是橢圓機(jī)阻力調(diào)小了）,。特點(diǎn)：手動磁控橢圓機(jī)，阻力調(diào)節(jié),，一般是通過機(jī)器上旋轉(zhuǎn)按鈕實(shí)現(xiàn)阻力調(diào)節(jié),。臺州健身器材價(jià)格掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關(guān)系我們是否能長期堅(jiān)持跑步,。

跑步機(jī)的功效：健康減脂：:時(shí)間30~40分鐘,。因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動半小時(shí)到四十五分鐘后才開始，所以,，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度,。較好將時(shí)間設(shè)定為30~40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動,，可以減少時(shí)間但較好不要低于20分鐘,，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的較好在6.5公里/時(shí),，而女的則較好在5.5公里/時(shí),。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動，不要扶在扶手上,，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量,，也更自然安全,。練心肺：速度5~9坡度0%~10%。如果決定要練習(xí)自己的心臟,，那么較好先去咨詢一下運(yùn)動醫(yī)學(xué)**,。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來說,，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后,，要維持25~35分鐘，而速度較好設(shè)定在5,，坡度控制在0%~10%之間,。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動后不要急著下來，較好把速度降下來再跑5分鐘左后,，做好恢復(fù)工作,。

合理的使用跑步機(jī)上的坡度調(diào)節(jié)功能。幾乎所有的跑步機(jī)都有坡度調(diào)節(jié)功能,，給用戶跑步機(jī)上跑步增加了新的樂趣,，但是有很多的跑步愛好者認(rèn)為，這個(gè)坡度調(diào)節(jié)與平地上的跑步?jīng)]有什么區(qū)別,。這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,，其實(shí)，他們之間還是有區(qū)別的,，據(jù)**實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí):當(dāng)我們的坡度調(diào)節(jié)增加5個(gè)度數(shù)后,，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明,，調(diào)節(jié)上的坡度可以有效的增肌跑步運(yùn)動的強(qiáng)度,。但是這個(gè)時(shí)候需要注意，不要超過自己總心率的80%,。此外利用坡度的大步中速走也可以達(dá)到很好的提臀效果,。橢圓機(jī)較大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。

誤認(rèn)為跑步鍛煉的時(shí)間越長越好,。無論是做什么事情,，都要講究一個(gè)度,，在這個(gè)度上可以獲得較佳的效果,，當(dāng)超過這個(gè)度的時(shí)候，反而不能獲得想要的健身效果,，有時(shí)候可能還會適得其反,。跑步機(jī)減脂也是一樣的。當(dāng)我們在進(jìn)行跑步運(yùn)動的時(shí)候,，身體會產(chǎn)生乳酸,，如果長時(shí)間的跑步運(yùn)動鍛煉的話,，會堆積大量的乳酸，這樣就會導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀,。不只如此,，如果長時(shí)間運(yùn)動鍛煉的話，第二天還會感覺很疲憊,，身體狀況不能恢復(fù),，影響工作效率。保護(hù)膝蓋,、對新手友好,、易上手等特征，讓橢圓機(jī)自面世起便風(fēng)靡健身圈,。嘉興單功能健身器材銷售廠家

橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合,，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體,。嘉興跑步機(jī)多少錢

橢圓機(jī)選購細(xì)節(jié)：擺放空間足夠：推薦選擇前置飛輪橢圓機(jī)（前置飛輪體積一般更大）,，前置飛輪的步幅和使用體驗(yàn)更好。擺放空間較?。和扑]選擇后置飛輪橢圓機(jī)（后置飛輪體積較?。笾蔑w輪橢圓機(jī)價(jià)格也更實(shí)惠,。注意事項(xiàng)：擺放空間較好預(yù)留電源插線,，如果是選擇自發(fā)電或手動磁控橢圓機(jī)就沒必要預(yù)留。使用者身高不同,，腿長大小也不一樣,，那么跨步大小就有差別，選擇橢圓機(jī)的時(shí)候,，對應(yīng)的參數(shù)是：步幅（步距）,。注意事項(xiàng)：175cm以上的高個(gè)子，盡量選擇步幅更大的前置飛輪橢圓機(jī),，這樣使用的時(shí)候,，步伐邁得開。承重范圍：使用者體重一定不能超出橢圓機(jī)的承重范圍,，不然就容易出現(xiàn)異響,，把橢圓機(jī)壓壞等等諸多故障。嘉興跑步機(jī)多少錢

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