劃船動作周期為入水、拉槳,、出水及回槳,，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習,，從分解動作慢慢練習再進階形成連續(xù)動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：出水階段軀干：適度的後仰,。上肢：將握把拉至肋骨下方,。下肢：腿完全伸直?；貥A段軀干：向葉扇方向適度前傾,。上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直,。下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時,，腿部再緩緩屈膝。入水階段軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可,。上肢：肩部放松,、手臂放松伸直。跑步帶是我們在跑步機上鍛煉時候比較重要的主要部件之一,。溫州健美車生產(chǎn)廠家

天氣原因是決定是否能進行室外跑步的一個因素,，像霧天、雨天,、下雪天都不適合進行室外跑步,，而有了跑步機就沒這個限制了。較好的方式是,，在天氣好的時候在室外跑,，天氣不好的時候就用跑步機在室內(nèi)跑。許多人在室外跑步時喜歡帶個耳塞聽MP3,，邊跑邊聽音樂,，雖然這樣可以保持愉悅的心情，但當人跑出汗以后還戴著耳機跑,，我想是不太舒服的,。而跑步機就不同，現(xiàn)今大多跑步機都自帶了播放MP3的功能,，而且有音響,，讓鍛煉者不用戴著耳機也能邊聽音樂邊跑步。當然,，這只是跑步機跑步與室外跑步相比很小的一個優(yōu)點,。太原健步車售價合理的使用跑步機上的坡度調(diào)節(jié)功能。

不要用步行的速度進行跑步機慢跑：在跑步機上跑步的時候,，如果是行走的速度,，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關(guān)節(jié)的擺動,。另外一點需要注意的是,，在跑步機上鍛煉的時候，速度小于5km的速度跑步的時候,，心率達不到跑步運動的標準,，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果,，這一點需要注意,。不要在跑步機上小步跑，慢跑的速度大概在6-8km,，這也是慢跑的較佳的速度,，在這個速度的范圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快,，但是很有效果,，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記,，不要使用小步幅進行鍛煉,，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠,，達不到鍛煉效果,。

跑步機的保養(yǎng)：定期清潔機身，以及機身下方的灰塵,。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭,。不要使用酸性清潔劑。定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物,；例如香口膠,，小生物等。如果發(fā)現(xiàn)異物,，應(yīng)當立即清理,。建議在跑步機下面，鋪上專門的運動地墊,；一方面可以消除跑步時的噪音,、保護地板,，另一方面可以有效防止灰塵及異物進入電機箱或跑帶和跑板之間,。定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現(xiàn)象,。定期檢查跑步機的緊急制動功能,，確保安全有效。定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油,；確保跑帶順滑運轉(zhuǎn),。如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了,。

劃船動作：下肢：個人自覺舒適的屈膝角度,，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。拉槳階段軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,，才和上肢一起完成拉槳動作,。上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源,，但愈接近出水階段,，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要,。下肢：腿給腳踏板的用力,，是拉槳中較先啟動，也是較重要的力量來源,。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為較重要）伸展膝關(guān)節(jié)的角度,，將是決定每一槳的關(guān)鍵。健步車：主要用以鍛煉腿,、腰,、腹部肌肉及心肺功能。重慶健步機銷售廠家

跑步機,，它分為機械式跑步機和電動跑步機,。溫州健美車生產(chǎn)廠家

有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成,，形狀象四條腿的高凳,。高度一般為1米，其中腿架高90厘米,，架面 厚10厘米,，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴,。架面一般長440厘米,，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,，鐵座為圓形,，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米,，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔,，一般間距為10厘米,。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發(fā)達腿部肌肉群的專門器械?；顒有卑澹夯顒有卑迨蔷氀辜∪旱膶ｉT器械,。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米,， 寬約65厘米的框架,，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上,。斜板面較好用海綿墊,。開降架：用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米,，左右架柱相距為1米,。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個圓孔,，以便于調(diào)節(jié)高度,。可用來練習半蹲,、負重提踵和頸后推舉等動作,。溫州健美車生產(chǎn)廠家

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