劃船器適用于平時(shí)不大活動(dòng)的人群,。在不同健身器材下進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)測(cè)試，劃船器能以較低的心跳率,、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗,，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是世界上受歡迎的健身器材之一,，歡迎加入劃船的世界,！如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度,，每次劃船時(shí)間不低于30分鐘,，中間稍做休息；如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度,，可得到肌肉力量的鍛煉,，同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助陳舊性或新創(chuàng)傷,；如調(diào)至較大強(qiáng)度,，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣,，后仰時(shí)吸氣),，中間休息不超過(guò)1分鐘，每3次為一組,，組間休息3分鐘,，共做4～5組。室外跑步因?yàn)榈匦螐?fù)雜,，所以能鍛煉人的各個(gè)部位，而跑步機(jī)上只能進(jìn)行直線跑,，前者優(yōu)于后,。余姚體育健身器材品牌

天氣原因是決定是否能進(jìn)行室外跑步的一個(gè)因素，像霧天,、雨天,、下雪天都不適合進(jìn)行室外跑步，而有了跑步機(jī)就沒(méi)這個(gè)限制了,。較好的方式是,，在天氣好的時(shí)候在室外跑，天氣不好的時(shí)候就用跑步機(jī)在室內(nèi)跑,。許多人在室外跑步時(shí)喜歡帶個(gè)耳塞聽(tīng)MP3,，邊跑邊聽(tīng)音樂(lè)，雖然這樣可以保持愉悅的心情,，但當(dāng)人跑出汗以后還戴著耳機(jī)跑,，我想是不太舒服的。而跑步機(jī)就不同,，現(xiàn)今大多跑步機(jī)都自帶了播放MP3的功能,，而且有音響，讓鍛煉者不用戴著耳機(jī)也能邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑步,。當(dāng)然,，這只是跑步機(jī)跑步與室外跑步相比很小的一個(gè)優(yōu)點(diǎn),。余姚多功能健身器材專賣美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩,。

鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法,。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增,，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性,。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間,。這可能會(huì)用上15-25分鐘,。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘,。在你能夠很容易的這樣做幾次后,，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉,。在漫步鍛煉程序前,，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康,，而不是一夜即成的魔術(shù),。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘,。較好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表,，而不是根據(jù)自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度,。以上內(nèi)容光供參考,，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。

跑步機(jī)：因室內(nèi)距部并無(wú)妨呆辦法,，所以請(qǐng)你在十分鐘的試距過(guò)程中,，記住以下十個(gè)要點(diǎn)，因?yàn)檫@有可能是你未來(lái)使用跑步機(jī)時(shí)感到身心舒暢或身心俱疲的征兆：馬達(dá)：運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)是否平順而無(wú)震耳的噪音,。跑帶：速度設(shè)定后,，跑帶是否運(yùn)作穩(wěn)定，注意有無(wú)間斷,、打滑或者偏離中心的現(xiàn)象,。跑步面積：對(duì)你的跑步步伐來(lái)說(shuō)，是否有足夠的空間,，而表面穩(wěn)固,、靈活。操控性：功能使用是否適當(dāng)且容易操作。 面板格式的安排：設(shè)計(jì)的方式是否合理又吸引人,，且有許多信息的提供,。讀取時(shí)很有樂(lè)趣。健美車：鍛煉時(shí),，像騎自行車一樣,，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能,。

健身車：卷力器：卷力器是用來(lái)發(fā)達(dá)前臂肌的專門工具,，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,，即：手握式卷力器——用棍制成,，直徑約為0035米，長(zhǎng)達(dá) 0.3～0.4米,，中間打一孔,，穿入繩子，繩長(zhǎng)1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上,，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí),，用起來(lái)方便,，器械固定性強(qiáng)，隨時(shí)可以用,。彈簧棒：彈簧棒的兩端為木柄,，中間是一根彈性很大的彈簧，用來(lái)訓(xùn)練上臂和軀干的肌群,。鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。浙江商用健身器材

合理的使用跑步機(jī)上的坡度調(diào)節(jié)功能,。余姚體育健身器材品牌

有鐵制和木制兩種,。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳,。高度一般為1米,，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米,，并成凹型,，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長(zhǎng)440厘米,，寬30厘米,。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米,，整個(gè)深蹲架高度為1.6米,，中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米,。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專門器械,。活動(dòng)斜板：活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的專門器械,。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成,。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長(zhǎng)約2米， 寬約65厘米的框架,，裝上木板即可成斜板,，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面較好用海綿墊,。開(kāi)降架：用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成,。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米,。從架柱離底部60厘米處開(kāi)始,，每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度,?？捎脕?lái)練習(xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動(dòng)作,。余姚體育健身器材品牌

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