跑步機(jī)：因室內(nèi)距部并無妨呆辦法,，所以請你在十分鐘的試距過程中,，記住以下十個要點(diǎn)，因?yàn)檫@有可能是你未來使用跑步機(jī)時感到身心舒暢或身心俱疲的征兆：馬達(dá)：運(yùn)轉(zhuǎn)時是否平順而無震耳的噪音,。跑帶：速度設(shè)定后,，跑帶是否運(yùn)作穩(wěn)定，注意有無間斷,、打滑或者偏離中心的現(xiàn)象,。跑步面積：對你的跑步步伐來說，是否有足夠的空間,，而表面穩(wěn)固,、靈活。操控性：功能使用是否適當(dāng)且容易操作,。 面板格式的安排：設(shè)計的方式是否合理又吸引人,，且有許多信息的提供。讀取時很有樂趣,。美腰機(jī)：可對腰部,、背部作放松按摩。泰州美腰機(jī)生產(chǎn)廠家

跑步機(jī)的持續(xù)輸出功率：請注意這里是持續(xù)輸出功率,，而不是較大輸出功率,。一般輸出功率以馬力（horse power, Hp）標(biāo)稱。通常跑步機(jī)一個馬力大概可提供50~60公斤的承載重量,，對于一般家庭使用的跑步機(jī),，跑步人的體重在100Kg以下,，不是長時間不間斷的商業(yè)跑步使用的話,，持續(xù)輸出功率應(yīng)該在1.5-2.0之間，就能夠滿足需要了,。如果您的體重較重,，就需要選擇功率較大的跑步機(jī)，一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機(jī),。假如你的體重超過140Kg,就請您先采用其他的方法來降低體重,，再來進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練了。泰州美腰機(jī)生產(chǎn)廠家在很多健身房里,，都可以看到一種和自行車長得很像的運(yùn)動器材,，這個叫做動感單車。

跑步機(jī)的功效：：時間30～40分鐘,。因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動半小時到四十五分鐘后才開始,，所以,，使用跑步機(jī)時一定要控制好時間和速度。較好將時間設(shè)定為30～40分鐘,，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動,，可以減少時間但較好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異,，男的較好在6.5公里/時,，而女的則較好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動,，不要扶在扶手上,，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全,。要站在跑帶的中間部位,，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去,，當(dāng)然,，也不要跑偏。

電動跑步機(jī)是健身房及家庭較很好的器材,，它通過電機(jī)帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動,。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看,，幾乎與普通在地面上跑或走一樣,，但從人體用力上看，在電動跑步機(jī)上跑,、走比普通跑,、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點(diǎn)使每一個在電動跑步機(jī)上走跑的人感到十分輕松自如,，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,，能量消耗也比普通走、跑為多,。另外,，由于電動跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境,，如平地跑,、上坡跑、丘陵跑,、變速跑等,，您可根據(jù)您的鍛煉目的進(jìn)行選擇。如果你的體重超過140公斤,，就不要“折磨”跑步機(jī)了,。

劃船動作：下肢：個人自覺舒適的屈膝角度,，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。拉槳階段軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,，才和上肢一起完成拉槳動作,。上肢：拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要動力來源,，但愈接近出水階段,，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要,。下肢：腿給腳踏板的用力,，是拉槳中較先啟動，也是較重要的力量來源,。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為較重要）伸展膝關(guān)節(jié)的角度,，將是決定每一槳的關(guān)鍵。保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材,。深圳美腰機(jī)生產(chǎn)廠家

在安全性方面,，用跑步機(jī)在室內(nèi)跑步需要注意的就是人的平衡性。泰州美腰機(jī)生產(chǎn)廠家

不要用步行的速度進(jìn)行跑步機(jī)慢跑：在跑步機(jī)上跑步的時候,，如果是行走的速度,，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑,，注意在行走的時候配合肘關(guān)節(jié)的擺動,。另外一點(diǎn)需要注意的是，在跑步機(jī)上鍛煉的時候,，速度小于5km的速度跑步的時候,，心率達(dá)不到跑步運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，您的熱量消耗不夠,，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果,，這一點(diǎn)需要注意。不要在跑步機(jī)上小步跑,，慢跑的速度大概在6-8km,，這也是慢跑的較佳的速度，在這個速度的范圍你進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運(yùn)動,，雖然速度不快，但是很有效果,，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛好者喜歡的速度,。但是要切記，不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉,，因?yàn)樾〔椒棺约旱男穆氏陆?，我們的熱量消耗不夠,，達(dá)不到鍛煉效果。泰州美腰機(jī)生產(chǎn)廠家

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