登山后肌肉酸痛,，如何解決,？這其實是度運動后產生的肌肉酸痛,，這種酸痛的學名叫做遲發(fā)性肌肉酸痛，是由于運動量過大,，導致乳酸堆積和肌肉微細結構被破壞,。我們要及時放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿,、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象,，特別注意腿腿前側、后側拉伸,、臀部拉伸和小腿拉伸,。除此之外，度運動后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,，一般冷敷10至15分鐘,，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止皮膚,。整理運動也是消除疲勞,，促進體力恢復的一種良好方法。劇烈運動后進行整理活動,可使心血管系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平,，有利于償還運動時所欠的氧債；使肌肉放松,，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程,。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習,。如果肌肉酸痛可以進行排酸訓練,，是緩式的利用肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環(huán),，腿部肌肉淤積的乳酸,，終達到止痛和增加恢復速度的目的。排酸訓練一般在運動后24到48小時后再進行,。度運動后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,，這會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大,，恢復速度減慢,，一般按摩放在訓練48小時后。度運動72小時后,，如果酸痛仍沒有消失,，此時可以運用熱敷法。小眾登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務有限責任公司,。川西地區(qū)企業(yè)登山服務商

高海拔登山為什么大多要選擇凌晨出發(fā)沖頂,？因為各大山峰都有它的關門時間,，這一關門時間指的是登頂時刻的期限?？梢岳斫鉃榕实且蛔椒?，從沖頂出發(fā)算起，需在一定時間內登頂,，若超過該時間,，無論上至多高，都必須無條件折返下撤,。如果超過關門時間,，山峰的天氣、環(huán)境都會變得惡劣,，下撤也會更危險,。比如珠峰，一般來說都是在中午11點之前就必須下撤,，因為下午以后,，它峰頂上那個風特別大，就特別危險了,，就是從登珠峰來說,，哪怕你到了一點鐘不管你登到什么位置，你都必須返回,。有時候還需進行一些測量工作,，那么還要為此多預留一些時間，所以一般來說計劃就要(早上)七八點之前,，盡量就登上珠峰的這個頂端,，這意味著凌晨一兩點就要出發(fā)。還有一個很重要的原因,，凌晨環(huán)境較穩(wěn)定,，風相對較小，氣溫是比較低的,，太陽沒出來冰雪未融合，雪不粘腳,。而過了這個時期,，在太陽的照射下，由于各地吸熱不同,，就會產生空氣對流,，在高山上由于山勢的加速，風速快,，天氣變化大,，也容易出現(xiàn)雪崩,。年會登山定制阿壩州極限登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務有限責任公司。

梅魯峰（Meru）在喜馬拉雅山脈末端,，位于印度北部,，高6400米。與珠峰不同,，你不可能雇傭到愿意去那里的協(xié)作,，陡峭的山體，頂峰酷似鯊魚鰭,，它讓攀登變得幾乎不可能,。克拉考爾評價,，跟攀登梅魯峰比起來,，攀登珠峰就是在樹林里散步。2011年之前,，世界上比較好的攀登者試著攀爬它但都失敗了,，直到三個美國人終站在上面：JimmyChin,ConradAnker和RenanOzturk。不久前上映的紀錄片《攀登梅魯峰》紀錄了人類在攀登雪峰這件事上的又一歷史性事件,。2008年他們三個人次嘗試攀登梅魯峰,，登山剛開始便遇到了暴風雪，在離峰頂不到150米時,，因危險性較大而選擇了下撤,，但故事并沒有結束，三年后ConradAnker決定第二次嘗試,，先是RenanOzturk發(fā)生滑雪事故,，不久JimmyChin又在滑雪中遇到雪崩，而他自己ConradAnker也已經近50歲了,，不能不顧家人的感受,，電影始終拷問著一個問題：“為什么要攀登？為什么要去冒險,？”三人團有人說,，在攀登的時候他才是他自己，是一個更好的人,。

戶外登山的好處：1.近視,。簡捷的辦法，就是極力眺望遠處,，放松眼部肌肉,。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠,，解除眼部肌肉的疲勞,。2.強身健體。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的,。因此在山間行走,，對于改善肺通氣量、增加肺活量,、提高肺的功能很有益處,，同時還能增強心臟的收縮能力。3.提高身體靈敏度,。山間道路坎坷不平,，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力,，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,，增強肢體靈活度,。4.。們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝,，登山活動尤其是登高山,，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝,，加之登山野營活動的運動量較大,，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,，尤其是腰腹部的脂肪組織,。5.延緩衰老。人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,，它能破壞人體細胞膜,，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異,。而氧氣負離子可以有效結合自由基,，使之排出體外。城市街道上氧氣負離子的單位含量有100至300,，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬,。成都新年登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務有限責任公司。

高海拔登山到底是個啥運動,？由選擇1-2座4000-5000米入門級的山峰開始，對自己在高海拔的反應以及適應能力有了足夠的了解，然后再嘗試攀登5000米技術型雪山,，然后6000米級,，以此類推的逐步提升，這樣就可以用認知和經驗更好地面對更大的難度,。技術型和更高的海拔往往著更大的難度,，會面臨更惡劣的天氣、更復雜的地形,、更易出現(xiàn)滑墜,、落石、雷電,、雪崩等情況,，就需要面臨更大的挑戰(zhàn)，克服更多的艱難,，所以需要更強健的體能,，更明確的感知自己的身體變化能力。以逐步遞進的方式逐漸加登山難度,，這樣才能夠體驗到登山的樂趣,。痛苦的登山經歷會讓你在登山過程中想要盡早結束，而不是認真的去體會攀登過程和發(fā)現(xiàn)自我,，那么也就失去了意義,，甚至會就此終結你的攀登夢想。而登山與徙步是包含但不限于的關系,，徙步是登山的行程內容之一,。往往山峰的位置需要用徙步的方式去接近它，然后再隨海拔不斷攀升,，此過程中某些巖石路段需要運用攀巖技術,，冰壁路段需要攀冰技術，所以登山的內容是豐富多樣的,，且根據(jù)山峰的特點而面臨的技術也是各不相同的,。四川新年登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務有限責任公司。四川高質量登山咨詢聯(lián)系方式

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登山時,，“腿軟”怎么克服？在登山時,，度的爬坡是必須克服的難關,，有的人在上坡時非常吃力，速度很慢,，在重裝的狀態(tài)下尤為明顯,。比起爬坡，下山看似比較容易，但也會出現(xiàn)腿軟的情況,。有的人在下山時無法穩(wěn)健的踏出每一步,，甚至出現(xiàn)腿軟摔倒的情況。在強度較大的線路中,，當你途中坐下來休息時,，有時腿會不停的顫抖，還可能會在起身時出現(xiàn)發(fā)力艱難的情況,。這其實是腿部不堪重負而導致的肌肉顫抖或抽筋乏力,。在登山行走的過程中，人的腿部承擔了所有的體重和沖擊,，還負擔了背包的重量,。在健身房中有專門針對腿部力量訓練的器械，并且可以調節(jié)重量,，有利于你循序漸進的進行訓練,。比如杠鈴深蹲、史密斯深蹲,、腿舉,、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉,。但如果家中無器械,，也可以通過深蹲、階梯訓練,、負重箭步蹲進行訓練,。戶外的實際訓練可以地訓練腿部力量，比如負重爬樓,、騎單車爬坡,、負重登山等。有意識的適當增加負重能讓你得到更好的效果,，每次登山都是對腿部力量的一次大的提升,。川西地區(qū)企業(yè)登山服務商