對(duì)于很多登山初學(xué)者來(lái)說(shuō),，學(xué)會(huì)“走路”無(wú)疑是常常被忽略但卻非常重要的一點(diǎn)。不同于城市里寬闊平坦的柏油馬路,，山路的地形比較復(fù)雜,，有的地方凹凸不平，有的地方上下坡度較大,，還有的地方雜草叢生,，石頭密布，這些山路不但不好走,，而且一不注意就容易失去平衡，導(dǎo)致閃腰和跌倒,。如果按照在城市柏油路上走路的方式走山路,，不僅不安全，而且很快就會(huì)非常疲累,，無(wú)法繼續(xù)行程,。徒步登山時(shí)，首先要注意頭,、腰,、腳保持在同一條重力線上,，并經(jīng)常性地把這條線作為身體的軸心來(lái)行走。小步伐,，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走是明智之舉,。徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是一種全身運(yùn)動(dòng),。因此初學(xué)者在登山過(guò)程中需要自然的擺動(dòng)手臂行走,，通過(guò)擺臂平衡身體、調(diào)整步伐,、控制節(jié)奏并調(diào)動(dòng)全身肌肉的力量參與走出的每一步,。注意掌握節(jié)奏，保持比較舒適的狀態(tài),，才能具有持久的行動(dòng)能力,。行進(jìn)中的呼吸，嘴巴要注意避免一張一合的方式,；而是著重吐氣,，把肺腔的氣全部呼出，腹腔的呼吸肌自然會(huì)進(jìn)行深呼吸,，吸入更多的空氣和氧分,。全腳掌，穩(wěn)踏步,，肌肉痙攣不易發(fā),，遇到坡度較大的斜坡時(shí)，要采用外八字的方法走路,，遇到同膝蓋高的臺(tái)階地或是忽然變陡的坡地,，切記千萬(wàn)不要跳，使用登山杖支撐住身體慢慢下行,。商務(wù)登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司,。川西地區(qū)周年慶登山團(tuán)建

登山后肌肉酸痛，如何解決,？這其實(shí)是度運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛,，這種酸痛的學(xué)名叫做遲發(fā)性肌肉酸痛，是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，導(dǎo)致乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)被破壞,。我們要及時(shí)放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿,、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象,，特別注意腿腿前側(cè)、后側(cè)拉伸、臀部拉伸和小腿拉伸,。除此之外,，度運(yùn)動(dòng)后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘,，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,，防止皮膚。整理運(yùn)動(dòng)也是消除疲勞,，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法,。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng),可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平,，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債,；使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程,。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑,、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。如果肌肉酸痛可以進(jìn)行排酸訓(xùn)練,，是緩式的利用肌肉全程運(yùn)動(dòng),，增加疼痛處血液循環(huán)，腿部肌肉淤積的乳酸,，終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的,。排酸訓(xùn)練一般在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行。度運(yùn)動(dòng)后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩,，這會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷,，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢,，一般按摩放在訓(xùn)練48小時(shí)后,。度運(yùn)動(dòng)72小時(shí)后，如果酸痛仍沒(méi)有消失,，此時(shí)可以運(yùn)用熱敷法,。川西地區(qū)新年登山咨詢成都登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。

安全登山的原則：1,、合理進(jìn)行自我評(píng)估,，把握線路的難易程度，保證很大程度的安全,，不走野山野路,，提前下載好出行軌跡再出發(fā)。2,、不要嘗試攀登懸崖斷崖危險(xiǎn)點(diǎn)，更別站在邊上擺pose，這樣做,，其實(shí)是給自己增加風(fēng)險(xiǎn),，要知道這時(shí)如果吹來(lái)一陣大風(fēng)，你真的不一定能穩(wěn)得住腳,。3,、手里除了登山杖，不拿水壺或相機(jī),、手機(jī)等走路,。4、盡量不要一個(gè)人登山,，隨隊(duì)出行時(shí),，也要避免一個(gè)人落單。5,、任何情況下都不要向下蹦,，傷膝蓋。挪下來(lái)的姿勢(shì)雖不好看,，卻保護(hù)你的膝蓋,，且避免失足滑墜。6,、如果是新驢,，盡量跟著老驢或手持對(duì)講機(jī)的人后面；如果你是女性,，盡量跟在兩個(gè)男性之間走,。7、上山上坡時(shí),，與前面的人保持至少五米的距離,，并保持高度警惕性，以防前人摔滑導(dǎo)致連帶事故,。8,、下山的時(shí)候，身體要側(cè)向山坡下山,，保持側(cè)身姿勢(shì),。9、不要背向懸崖休息,。在懸崖邊時(shí),，也不要從別人后面經(jīng)過(guò)。否則,，他起身或后仰,，會(huì)把你擠下懸崖的,。10、兩支隊(duì)伍相遇時(shí),，讓路的一方,，一定要在道路的內(nèi)側(cè)，同時(shí)重心降低,；超越的一方,，一定要面朝讓路者，有可能的話比較好借力,。11,、午餐不要吃得太飽。否則,，你會(huì)出現(xiàn)氣短,、胸悶等癥狀。12,、登山不看景,，看景不登山。

2020年4月,，來(lái)襲,，尼泊爾取消春季登山活動(dòng)，整個(gè)行業(yè)按下暫停鍵,。每年四五月,，本是商業(yè)攀登公司繁忙的時(shí)候。2020年春天,，珠峰南坡再無(wú)攀登季,，他們?cè)趺崔k？3月開(kāi)始準(zhǔn)備物資,、辦理攀登手續(xù),，4月初加德滿都，4月中旬徒步前往珠峰大本營(yíng)開(kāi)展拉練,、適應(yīng)高海拔,、等待攀登窗口，5月20日前后陸續(xù)登頂珠峰,，各大媒體也進(jìn)入“珠峰季”……如果沒(méi)有,，每年的珠峰攀登季會(huì)這樣開(kāi)始。攀登取消后,，大量的夏爾巴和尼泊爾當(dāng)?shù)叵驅(qū)?huì)失業(yè),。對(duì)很多尼泊爾當(dāng)?shù)叵驅(qū)?lái)說(shuō)，春季是賺錢的主要季節(jié),，幾乎決定了全年收入,。在恢復(fù)正常之前,，很多尼泊爾攀登者將會(huì)面臨生存的問(wèn)題。在每年攀登珠峰的隊(duì)伍中,，中國(guó)人占的比重越來(lái)越大,，也有越來(lái)越多的國(guó)內(nèi)登山公司開(kāi)拓了珠峰攀登的業(yè)務(wù)。七峰公司作為尼泊爾比較大的登山公司,，已完成了80%的準(zhǔn)備工作；夏爾巴高山探險(xiǎn)自承風(fēng)險(xiǎn),，壓力很大,，但仍然期待下一個(gè)攀登季的到來(lái)；凱途早早地就已經(jīng)準(zhǔn)備好了,，因攀登取消轉(zhuǎn)向做直播課堂和提高向?qū)?biāo)準(zhǔn),。而川藏隊(duì)在宣布攀登取消之前，就已感覺(jué)到并無(wú)好轉(zhuǎn),，加之隊(duì)員的企業(yè)困難,，便取消了行程，專心投入制作《珠峰隊(duì)長(zhǎng)》,。阿壩州戶外登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司,。

對(duì)于登山，每個(gè)人都有自己的信念,?！暗巧绞且粋€(gè)非常艱難的過(guò)程，我很享受這個(gè)過(guò)程,?！薄罢驹诟叩慕嵌龋床灰粯拥娘L(fēng)景,。那種美妙,，不站在八千米是沒(méi)法感受的?！薄霸诔筷刂锌匆?jiàn)了遠(yuǎn)處的頂峰,，覺(jué)得這條路是我應(yīng)該走的路?！薄拔倚枰吹接懈叨鹊娘L(fēng)景,。”這些不同的信念,，匯聚成了同一個(gè)目標(biāo)——攀登八千米級(jí)高峰馬納斯魯,。也正是因?yàn)橛兄嗤哪繕?biāo)，他們?cè)诖ú仃?duì)相遇了,。馬納斯魯峰,，世界第八高峰,，海拔8163米。其周圍群峰林立,，除了主峰海拔8163米外,，還有3個(gè)7000米以上的山峰：東峰7792米、東尖峰7895米,、北峰7154米,，以及許多6000米以上的山峰。在眾多山峰的簇?fù)硐?，他顯得更為巍峨雄壯,。川西地區(qū)創(chuàng)意登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。川西地區(qū)新年登山咨詢

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高海拔對(duì)身體變化的影響：人類在海拔高度生活的閾值是5200米,。基本上,，在大約5200米的海拔高度之上,，人體機(jī)能不可避免地開(kāi)始惡化。,，盡管安第斯山脈的某些礦井在海拔高達(dá)6100米的地方,，世界上還沒(méi)有任何一個(gè)長(zhǎng)久定居的村莊在5200米以上。缺氧也是高海拔致命的原因,。大多數(shù)登山者在他們生命中的某個(gè)階段總會(huì)受到急性高山病的折磨,。典型的癥狀是，疲勞,，呼吸短促,，睡眠困難，有時(shí)還有惡心和嘔吐,。然而,，幾天后，這些癥狀通常會(huì)消失,。但急性高山病也可能發(fā)展成更嚴(yán)重的癥狀,，包括高原肺水腫和高原腦水腫。真正的治療方法是以快的速度讓患者轉(zhuǎn)移到更低海拔,。高原肺水腫和高原腦水腫并不局限于喜馬拉雅的海拔高度,。在海拔低至9,000英尺（2743米）的地方都有登山者、徒步旅行者和滑雪者患上這兩種疾病,。在極端高度,，登山者每次呼吸都會(huì)吸進(jìn)更少的氧氣。為了補(bǔ)償,，心臟泵的速度更快,，試圖將足夠的血流輸送到缺氧的組織,。身體還會(huì)產(chǎn)生額外的紅細(xì)胞，以便攜帶越來(lái)越稀缺的氧分子,。高海拔之上會(huì),，意識(shí)模糊，在5200米以上,，身體狀況正在逐漸惡化,，而適應(yīng)環(huán)境的生理反應(yīng)會(huì)努力進(jìn)行補(bǔ)償。川西地區(qū)周年慶登山團(tuán)建