鍛煉會(huì)幫助你控制體重。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗一些熱量,，運(yùn)動(dòng)越激烈熱量消耗得就越大,，你也就越容易控制體重。走樓梯,，而不乘電梯,，在午飯后休息的時(shí)候去散散步。四是鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng),。運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng),，定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)更有效地運(yùn)動(dòng)。當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候,，你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做的事情了,。五是鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠。4鍛煉能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng),，一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力,，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情.開(kāi)始了，你來(lái)嗎,？還是回去繼續(xù)做死胖子,，這是男人游戲！衢州市室內(nèi)健身健身房大全

坐姿器械推舉器主要鍛煉三角肌群(肩部〉,。適合沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的初學(xué)者感受三角肌的部位和發(fā)力,。初始姿勢(shì)：坐姿、挺胸抬頭，肩下沉,，腹內(nèi)收,，雙手握實(shí)橫握柄，小臂靠住護(hù)板,，上肢依靠坐椅靠墊,，雙腳分開(kāi)平踏于地面.動(dòng)作：（1）調(diào)整器械護(hù)臂角度，以護(hù)板緊貼住小臂為好,。（2）調(diào)整重量***次略輕,。（3）手握實(shí)橫握柄用力抬起肩部開(kāi)始訓(xùn)練。（4）結(jié)束動(dòng)作時(shí)器械運(yùn)動(dòng)部分歸位靜止后放手離開(kāi)器械,，配重歸零注意點(diǎn)：注意肩關(guān)節(jié)的充分熱身,，訓(xùn)練時(shí)注意肘關(guān)節(jié)保持與地面垂直，不要聳肩,。操課健身房怎么用一個(gè)埋頭腦力勞動(dòng)的人,，如果不經(jīng)常活動(dòng)四肢,，那是一件極其痛苦的事情,。

必要的熱身活動(dòng)要知道，這可不是梳一下辮子,、喝杯水的時(shí)間,，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此,，花上5-10分鐘的時(shí)間,，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是比較好的,。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端,。

必要的伸展運(yùn)動(dòng)生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是,，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單,。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短,，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,，同時(shí),，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng),。

長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴,，可以修飾肌肉線(xiàn)條，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維增加肌力,。

可以鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉,、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,。

可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起,、雙腳蹲跳等,。

眾所周知，啞鈴是一種簡(jiǎn)單,、經(jīng)濟(jì)的健身器材,，但是很少有人深究其健身的原理。 不會(huì)管理自己身體的人,，就無(wú)資格管理他人.

游泳健身的這種外力刺激與其它運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同。游泳劃水時(shí),，動(dòng)作越大,，速度越快，水的阻力越大,，游泳做的功越大,，肌肉得到刺激就越大，鍛煉價(jià)值就越高,。游泳的整個(gè)過(guò)程都有水的阻力,，運(yùn)動(dòng)者可以通過(guò)改變游泳速度調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這種運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)健肌肉,，減少脂肪,，健身美體**為有益。由于游泳前進(jìn)時(shí)水對(duì)胸部的阻力和水的壓力能給呼吸增加困難,，因而游泳運(yùn)動(dòng)能**提高心肺的工作能力,。

游泳是一種集陽(yáng)光浴、空氣浴、水療為一體的綜合體育鍛煉項(xiàng)目,，它既能健身心又能培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì),，被譽(yù)為“**健身的***運(yùn)動(dòng)” 從鍛煉角度看，躺著不如坐著,，坐著不如站著,，站著不如走著。操課健身房怎么用

做一個(gè)幸福的人,，讀書(shū),、跑步、努力工作,，關(guān)心身體與保持好心情,，成為自己。衢州市室內(nèi)健身健身房大全

游泳是一種集陽(yáng)光浴,、空氣浴,、水療為一體的綜合體育鍛煉項(xiàng)目，它既能健身心又能培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì),，被譽(yù)為“**健身的***運(yùn)動(dòng)”游泳時(shí)人體俯臥,、仰臥或側(cè)臥在水中，可以不停地變換姿勢(shì)和**,，改變?nèi)藗兩钪兴幍牧⒆?，?duì)鍛煉、改善,、放松身體各部位的肌肉非常有益,。游泳還可以通過(guò)水的溫度壓力對(duì)運(yùn)動(dòng)者劃臂、蹬水時(shí)帶來(lái)的阻力,，從而引起人體內(nèi)部***的反應(yīng)和變化,，而達(dá)到健身的目的。

在水中角多種泳姿進(jìn)行鍛煉,，還可以防治很多的常見(jiàn)病和多發(fā)病,。如:蛙泳抬頭換氣，可以防治和康復(fù)頸椎病,，自由泳的劃臂可以防止中老年?；嫉募缰苎祝靖贡尺\(yùn)動(dòng)幅度和負(fù)荷大,，可增強(qiáng)腰背肌的功能,，防治腰背的疾病。 衢州市室內(nèi)健身健身房大全