減脂時熱量的缺口設置為500-1000大卡是較合適的,，理想情況每周大約能減少1-1.8斤脂肪,。熱量缺口的大小主要取決于你的瘦體重和運動狀況，如果你的瘦體重含量越少,，平常又比較少運動的話,，你的總熱量消耗與基礎代謝之間的差值就會比較小，那么相對應的,，你能實現的熱量缺口也會比較小,。需要特別注意的一點是，熱量的攝入不建議減少至接近基礎代謝的水平,，更不能低于基礎代謝,，否則會對健康產生負面影響。單純就減脂這個目標來說,，制造熱量缺口（攝入小于消耗）是完成目標的充分必要條件,。運動是非必要條件，如果沒有增長瘦體重的需求,，即使你不進行體育鍛煉也不會影響減脂的效率,。減脂是需要注意飲食的。杭州減重辦法

在減脂期間保持好自己的力量鍛煉,，這對于你的減脂也會有很大的幫助,。雖然說你是在減脂期間，但是對于力量鍛煉的動作也是不可以少的,，不要認為你沒有在增肌,，就不去做些大強度的力量鍛煉。當你的力量鍛煉后,，再進行半小時的有氧鍛煉,，這時候的減脂效果也是非常高效的。減脂要想能有效的達到自己的目標,，飲食的調節(jié)真的是非常重要的,，是我們不能輕易忽略的一點。在減脂的期間,，對于些大熱量的,、多脂肪的食物,，就不要食用過多了，要盡可能的讓自己保持低糖的飲食,。杭州減重辦法跑步越來越多的成為大部分人的一種減脂運動的方式,。

沙漏型的完美塑身守則：沙漏型女人的臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實,。腰部相比之下比較纖細,，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調的視覺效果,。盡可能吃低脂肪的食物,，所以黃油、香腸和糕點都是完美體型的,，包括香蕉,、面條和紅肉也要盡量減少攝取,！因為這些食物會讓血糖迅速升高,，然后又降低，結果食欲越來越旺盛,，所以能戒則戒,。由于容易發(fā)胖的特質，所以即便覺得很餓,，也要克制不要在正餐間吃零食,。保持散場的規(guī)律性才能使你擁有更健康更苗條的體態(tài)。而水果和蔬菜除了能產生飽脹感外,，還提供了必須的維他命成分,，熱量也是很低的，很適合沙漏型女人,。

減脂的原理是熱量攝入要小于熱量消耗,，那是不是攝入的熱量越小越有利于減脂呢？這個答案也是否定的,，如果攝入的熱量還不足基礎代謝所需的熱量,，那么過高的熱量缺口會使大腦認定我們正處于饑荒狀態(tài)，出于保命的需求,，身體會開始傾向于囤積脂肪,，大腦會啟動緊急機制來應對當前的“生存危機”：會降低我們燃燒熱量的速度，降低身體基礎代謝,，使得心跳變慢（非良性運動適應）,，血液循環(huán)速度變慢（為了維持內臟溫度），從而使手腳變得冰涼，所以每個手腳冰涼的女孩可不是上輩子折翼的天使,，她可能只是沒吃飽飯,。過高的熱量缺口還會造成內分泌紊亂,，女孩子會遭遇閉經的情況,。你是否想起了在節(jié)食期間被大姨消失所支配的恐懼。這就是為什么節(jié)食反而更容易胖的原因,。減脂的目的本來是為收獲一個更好的身材和健康水平,，如果因為減脂而危害了健康，這就適得其反了,。成功的減脂著需要具備很強的自制力,。

減脂的人有：梨型身材從臀部到大腿的中段較胖，是典型的東方傳統(tǒng)女性身材,。豐滿的臀部看起來女人味十足,，但臀和腰一旦比例失調，就容易顯得下半身肥胖,，成為惱人的身材缺陷,。對比其它體型女性，梨型身材的女人能分泌更多的雌性,，所以總能長期保持年輕的狀態(tài),，所以節(jié)食對梨型身材沒有必要，因為這只會導致體內囤積更多的頑固性脂肪,。健康飲食觀：少油炸,、少油湯、少肥肉,、少醬料,、多蔬果和麥片。避免酒精飲料,，會妨礙脂肪的燃燒,，夜宵也盡量不要吃，這可是梨型女人發(fā)胖的元兇,。在減脂訓練營中,，運動減脂也有一個科學的燃脂時間表。杭州減重辦法

減脂訓練營幫助您趕走多余的脂肪,。杭州減重辦法

減脂,，就是體內脂肪超過正常范圍之內，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為,。身體質量指數是由你的身高和體重決定的,，其計算數值與身體健康關系密切。使用下列公式可以計算出您的BMI：BMI =體重（公斤）/身高（米）的平方。一般認為,，對于中國人來講,，理想的范圍是18.5－23.9。過高和過低都存在健康風險,。能量既不會憑空產生,，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式,，或者從一個物體轉移到別的物體上,。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加,，且減少量和增加量一定相等,，這就是物理學的能量守恒定律。脂肪是人體內較重要的儲能物質,，所謂的減脂,，根據能量守恒定律，能量并沒有減少,，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量,，比如提供運動所需要的機械能,。杭州減重辦法