不需要為了減脂去嘗試低碳飲食,、生酮飲食,。首先低碳對(duì)于需要從事腦力工作、以及強(qiáng)度體力勞動(dòng)或者有訓(xùn)練需求的人群來說非常不利,，因?yàn)榇竽X在通常情況下只會(huì)接受葡萄糖作為一個(gè)供能物質(zhì),，缺少糖類的供給，人的認(rèn)知水平,、邏輯思維與記憶力都會(huì)下降,，而強(qiáng)度的勞作與訓(xùn)練會(huì)大量消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的糖原，如果不補(bǔ)充足夠的碳水將會(huì)降低體力與力量,。然后,，從熱量的效率來看，脂肪所含的熱量是碳水化合物的2.25倍,，在相同的熱量下,，你可以吃比脂肪更多的碳水化合物，獲得更多的飲食上的滿足感,。跑步過程中能量的消耗能夠與我們身體的體重與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)形成一定的關(guān)系,。江蘇如何快速減脂增肌

塑形，顧名思義,，其實(shí)就是打造身形外觀,，讓身材變得更完美的意思。塑形不是特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，而是所有能打造身材線條的運(yùn)動(dòng),，都可以說是塑形。不運(yùn)動(dòng)人群的身材和經(jīng)過鍛煉來塑形的人群的身材是有很大的區(qū)別的,。不運(yùn)動(dòng)人群身材不夠挺拔,，身體的線條不夠柔美，皮膚也不夠緊致。而運(yùn)動(dòng)人群大多擁有超模般的性感身材,。肩寬腰細(xì),，腹肌馬甲，翹臀美腿,。這些都是通過塑形來打造的,。想要擁有完美身材，就要經(jīng)過運(yùn)動(dòng)來塑形,。想要塑形,。那么他要做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就不只只是有氧運(yùn)動(dòng),，他還需要做力量訓(xùn)練,。有氧訓(xùn)練可以減掉身體的多余脂肪，讓身材恢復(fù)苗條,。江蘇如何快速減脂增肌減脂要什么時(shí)候進(jìn)行,？

運(yùn)動(dòng)減脂是從平衡的消耗端來設(shè)計(jì)的。運(yùn)動(dòng)消耗熱量是毫無疑問的,，但是否只要運(yùn)動(dòng)就可以減脂呢,？答案是否定的。首先,，從運(yùn)動(dòng)形式來看,，像與水直接接觸的游泳、靜力性為主的武術(shù)等運(yùn)動(dòng)就不是很好的減脂運(yùn)動(dòng),。游泳池的水溫低于人體的體溫,，脂肪在人體的一個(gè)重要功能是保溫的作用，為了避免人體熱量散失過多,，脂肪會(huì)被保護(hù)起來而難以被動(dòng)用,。所以我們看到那些每天接受了大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員就沒有很瘦的。而武術(shù)中大量的站樁靜力性練習(xí),，是以ATP-CP供能為主,，而非有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪是只有在有氧運(yùn)動(dòng)中才過于有可能被分解利用掉的,。

塑形的方法并不多,，就是氣功懸灸配穴配合推拿、點(diǎn)穴,、正骨、伸筋,、刮痧等,，但是針對(duì)身體的作用卻非常多，包括、瘦脖子,、瘦肩臂,、瘦肚子、瘦腰,、,、、豐臀,、提臀,、脊柱側(cè)彎矯正、骨盆傾斜矯正,、羅圈腿矯正,、駝背矯正等。塑形：技術(shù)含量高,，比如,、豐臀、瘦腰,、,、瘦脖子、等,、骨盆脊柱矯正等,。難度比較大。減脂：技術(shù)含量較低,，少吃飯就可以做到,，比較容易。減脂：方法很多,，但是針對(duì)身體的作用卻只有一個(gè),，就是減少身體重量。減脂和塑形對(duì)很多人來說會(huì)分不清楚,，其實(shí)它們的區(qū)別很大,，減脂是減掉你身體里多余的脂肪。減脂,，就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi),。

減脂的較終目的是達(dá)到BMI正常、體脂比<20%,、體重<身高-105,、體態(tài)苗條、無“救生圈”等局部脂肪堆積現(xiàn)象,。首先對(duì)肥胖者進(jìn)行肥胖診斷,、肥胖成因檢測(cè)進(jìn)而制定出量身定制的多學(xué)科減脂方案,，運(yùn)用脂肪能量轉(zhuǎn)化的電腦游戲減脂，對(duì)于飲食方面,，要強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)配合結(jié)構(gòu)化膳食,。同時(shí)關(guān)注女性生理周期，把握好較佳減脂時(shí)刻,，在減脂過程中時(shí)刻監(jiān)測(cè)體內(nèi)的脂代謝變化,。通過對(duì)棕色細(xì)胞刺激棕色有利脂肪細(xì)胞吞噬白色有害脂肪細(xì)胞，與此同時(shí)加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)防止不消化的發(fā)生,。較后對(duì)所有減脂者進(jìn)行心理干預(yù),，每天自我監(jiān)督體重，達(dá)到養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的主要目的,。減脂要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,。江蘇如何快速減脂增肌

注女性生理周期，把握好較佳減脂的時(shí)刻,。江蘇如何快速減脂增肌

脂肪代謝過程就像買黃金保值的過程,。人們把花不完的錢換成黃金保值，需要用錢消費(fèi)時(shí)再把黃金變成錢,。黃金只是金錢的一種保存形式,。人體在攝入供能物質(zhì)超過能量消耗時(shí)，多余部分可合成為脂肪儲(chǔ)存,，而在攝入供能物質(zhì)不足時(shí),，則動(dòng)用儲(chǔ)存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式,。而一旦外來的油水很肥,，不只不用動(dòng)用庫(kù)存脂肪，而且還不斷給庫(kù)存增加新的脂肪,，較后就會(huì)形成贅肉,。體內(nèi)的脂肪并不是我們當(dāng)初大快朵頤時(shí)的脂肪，就像不管是美鈔還是人民幣,，只要是一種貨幣的形式都可以換成金條,，米飯、白面饅頭,、可口可樂,、蘋果汁、瓜子零嘴之類,，只要是帶熱量的通通可以在身體用不完的時(shí)候轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來,，以避免鬧災(zāi)荒。江蘇如何快速減脂增肌