想要擁有健康的睡眠,，在日常生活中應注意調(diào)整心態(tài),、合理運動、保持良好睡眠習慣,、規(guī)律睡眠等,。如保持良好心態(tài),，避免過度焦慮,、抑郁,、緊張；經(jīng)常參加戶外活動或者做健身運動,；睡前不看手機,、不打游戲，睡前不宜過飽飲食,，避免飲用刺激性飲料,；養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習慣，不要過早或者過晚睡覺,。1,、調(diào)整心態(tài)：保持良好心態(tài)，避免過度焦慮,、抑郁,、緊張，如果經(jīng)常抑郁,、焦慮,，對睡眠質(zhì)量可能會造成一定影響；2,、合理運動：日?？蛇m當運動，參加戶外活動或者做健身運動,，使睡眠處于良性且健康的狀態(tài),；3、保持良好習慣：養(yǎng)成健康的睡眠習慣,，如睡前不看手機,、不打游戲，如果睡前2個小時過多應用電子產(chǎn)品,，可以導致體內(nèi)褪黑素減少,，從而影響睡眠。此外,，睡前需要避免吸煙,、喝茶、喝咖啡,、喝含酒精的飲料,，這些刺激性物質(zhì)也會對睡眠產(chǎn)生影響，睡前不宜過飽飲食,，睡前進食過多,，可能會影響睡眠質(zhì)量,；4、規(guī)律睡眠：不要過早或者過晚睡覺,，經(jīng)常熬夜對睡眠可能會造成影響,，因此要養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習慣，每天大概晚上10點至10點半進入睡眠狀態(tài),。睡眠有四要素,，對睡眠的質(zhì)量影響很大。寶山區(qū)遠程指導睡眠健康

床墊材質(zhì)優(yōu)缺點彈簧床墊屬于現(xiàn)代常用的,、性能較優(yōu)的床褥,。其床芯由彈簧組成。每個床褥所用的彈簧可多達500～800個,。彈簧是用質(zhì)量碳素彈簧鋼絲自動控制的彈簧成型機制成的,，能因應人體曲線予以有一定的承托和支持，不易發(fā)生霉變,，壽命期長,。透氣性一般，彈性強,，雙人睡易受到干擾,。適合人群：大眾消費者。棕櫚床墊是用棕櫚纖維編制而成,，屬于植物性材料制作的床墊,，主要利用棕櫚粗長而富有彈力的纖維，經(jīng)過處理后編織成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),。其具有質(zhì)地較硬,、價格低廉、不易變形等優(yōu)點,，對腰,、頸、脊柱疾病或骨質(zhì)增生有一定療效,，但容易發(fā)霉,，南方沿海地區(qū)不太適合使用。適合人群：中老年人和青少年兒童,。乳膠床墊屬于泡沫床褥,，又稱PU泡沫床褥，用聚氨酯類化合物制成,，具有柔軟度高,、吸水性強的優(yōu)點，但透氣性低、價格昂貴,，長時間使用易與膠墊粘緊。適合人群：中青年人群,。松江區(qū)睡眠健康有哪些如果以每天睡眠八小時計算,，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

氣床又名充氣床褥,，或充氣床墊,，床墊內(nèi)有充氣管系統(tǒng)，分別有充氣及排氣裝置,。便于攜帶或收藏,。氣床對身體有一定的承托力，并可通過控制充氣量來適當調(diào)節(jié)床褥的軟硬度,。但在使用過程中產(chǎn)生浮動感干擾睡眠質(zhì)量,。適合人群：野營愛好者。磁床又名“磁性床褥”或“磁性床墊”,。在彈簧床墊的基礎(chǔ)上,，床褥的表層每隔15厘米置有一塊特制的磁片，利用磁的生物效應,，達到***,、止痛，改善血循環(huán),、消腫以及降低過***的作用,。這種床褥屬于保健性床褥，使用前應先征詢醫(yī)師的意見,。當個體對磁特別敏感或者使用時間過長時,，會出現(xiàn)一些副作用。適合人群：中老年人,、肩周炎,、精神緊張等的病患者。記憶綿床墊采用開放式的細胞結(jié)構(gòu),，具有溫感減壓的特性,，也可以稱作是一種溫感減壓材料。溫感記憶棉床墊能給腰椎脊椎足夠的支撐力,，而且還能完全貼合腰椎曲線,，使腰椎比較大面積地接觸到床墊，從而降低床墊與腰椎的壓強,，有零壓力的感覺,，并能促進睡眠。由于是溫感性材質(zhì),，氣溫在15攝氏度后就會慢慢變硬,，在冬天使用不怎么適合,。北方變硬更為明顯。適合人群：懂生活品質(zhì)的人群或者年青人,。

睡眠不好表現(xiàn)：入睡遲：睡眠好的人半小時以內(nèi)一般就能進入睡眠狀態(tài),，睡眠不好的人要很久才能進入睡眠。睡不實：晚上經(jīng)常起夜,，每晚要醒4次以上,。睡眠少：常見于老年人，睡眠時間較少,，睡得晚很早就睡醒,。睡醒累：醒后感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒,，沒有精神,。睡眠不好危害：睡眠不好的影響：白天嗜睡、疲倦昏沉,、沮喪易怒,、學習力低落、判斷力失常,、反應力遲鈍,、注意力不集中、容易發(fā)生車禍,。血液循環(huán)系統(tǒng)：當血液不循環(huán)的時候加強翻身次數(shù),，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力，允許更多的血液循環(huán),，減少硬床睡眠者的肢體翻身次數(shù),，增加睡眠者的深睡時間。超過35公斤壓力就會切斷身體受壓力區(qū)域,，阻礙皮下微血管的血液循環(huán)導致細胞死亡4小時,，為了避免細胞死亡，人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會讓你回到淺睡,。睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢,？

怎樣睡覺才健康？人比較好的睡眠時間是：小孩10個小時,，成年人7個小時,。如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,。睡眠的好壞,，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大,。睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時,，但不一定強求，應視個體差異而定,。入睡快而睡眠深,、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力,；入睡慢而淺睡眼多,、常多夢惡夢者,，即使睡上10小時,，仍難精神清爽，應通過各種***,，以獲得有效睡眠,，只是延長睡眠時間對身體有害。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,，以及逸漏的燃燒不全的煤氣,，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住,、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,，比較好遷徙遠處居住。睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時,，但不一定強求,，應視個體差異而定。寶山區(qū)遠程指導睡眠健康

事實上,，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,，即“夜貓子”和“百靈鳥”。寶山區(qū)遠程指導睡眠健康

在夏季,，枕頭要經(jīng)常翻曬,，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多,。睡眠的姿勢：有心臟疾患的人,，比較好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率,；腦部因血壓高而疼痛者,，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外,，還要經(jīng)常改換睡側(cè),，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜,；四肢有疼痛處者,，應力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位,，有助于安睡,。枕頭應有一定的彈力，才能減少與頭皮之間的壓強,，保持適宜的壓力,，保證血液循環(huán)。但彈力過強也不好,，頭部不斷受到外加的彈力作用,，易產(chǎn)***疲勞和損傷。枕頭材質(zhì)優(yōu)缺點蕎麥枕是天然材質(zhì)的枕頭,。傳統(tǒng)的東西流傳下來,，總有它的道理。蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu),，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動而改變形狀,，價格便宜。適合人群：普通大眾消費者,。寶山區(qū)遠程指導睡眠健康

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