如何健康睡眠1,、睡前平穩(wěn)自己的情緒。大家都知道,，睡前如果出現(xiàn)暴怒,、發(fā)脾氣等波動(dòng)比較大的情緒就會(huì)影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想,、腹式呼吸等放松的小動(dòng)作來讓自己安靜下來,。2、等到有睡意在上床,。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機(jī),、看電影，但這是一種很不好的習(xí)慣,，建議人們在有睡意之后才上床,，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。3,、躺著睡不著就下床,。如果你在床上躺了很久還是睡不著，那么不如下床活動(dòng)一下,，有研究證明,，一直躺著睡不著會(huì)引起焦慮，加重***的情況,。4,、白天不要一直睡覺。除了午休以外,，白天里的其他時(shí)間比較好不要再睡覺了,，而且午休的時(shí)間也要控制在30分鐘以內(nèi)，這樣猜不會(huì)影響到夜間的睡眠,。如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算,，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。公開睡眠健康介紹

睡眠不好表現(xiàn)：入睡遲：睡眠好的人半小時(shí)以內(nèi)一般就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠不好的人要很久才能進(jìn)入睡眠,。睡不實(shí)：晚上經(jīng)常起夜,，每晚要醒4次以上。睡眠少：常見于老年人,，睡眠時(shí)間較少,，睡得晚很早就睡醒。睡醒累：醒后感覺渾身疲勞,，渾身沒勁兒,，沒有精神。睡眠不好危害：睡眠不好的影響：白天嗜睡,、疲倦昏沉,、沮喪易怒、學(xué)習(xí)力低落,、判斷力失常,、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中,、容易發(fā)生車禍,。血液循環(huán)系統(tǒng)：當(dāng)血液不循環(huán)的時(shí)候加強(qiáng)翻身次數(shù)，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力,，允許更多的血液循環(huán)，減少硬床睡眠者的肢體翻身次數(shù),，增加睡眠者的深睡時(shí)間,。超過35公斤壓力就會(huì)切斷身體受壓力區(qū)域，阻礙皮下微血管的血液循環(huán)導(dǎo)致細(xì)胞死亡4小時(shí),，為了避免細(xì)胞死亡,，人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會(huì)讓你回到淺睡。公開睡眠健康介紹睡眠的環(huán)境：睡眠的好壞,，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切,。在15至24攝氏度的溫度中，可獲得安睡,。

在夏季,，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻,，肺系疾病增多,。睡眠的姿勢：有心臟疾患的人，比較好多右側(cè)臥,，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率,；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外,，還要經(jīng)常改換睡側(cè),，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者,，以右側(cè)位睡眠為宜,；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥,?？傊x擇舒適,、有利于病情的睡位,，有助于安睡。枕頭應(yīng)有一定的彈力,，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng),，保持適宜的壓力，保證血液循環(huán),。但彈力過強(qiáng)也不好,，頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)***疲勞和損傷,。枕頭材質(zhì)優(yōu)缺點(diǎn)蕎麥枕是天然材質(zhì)的枕頭,。傳統(tǒng)的東西流傳下來，總有它的道理,。蕎麥具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu),，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動(dòng)而改變形狀，價(jià)格便宜,。適合人群：普通大眾消費(fèi)者,。

睡眠其實(shí)不光是生理行為，還是一種主體的心理行為,。事實(shí)證明,，情緒焦慮、緊張,，長期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人,，都會(huì)出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時(shí)調(diào)節(jié),，很可能會(huì)造成神經(jīng)衰弱等心理疾病,。要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會(huì)正確地引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒,，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位,，學(xué)會(huì)不以物喜不以己悲的人生態(tài)度,，對(duì)自己的睡眠生活都會(huì)有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇,，對(duì)著鏡子一個(gè)人放聲的哭泣,，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用,。當(dāng)然睡眠問題也是一個(gè)生理問題,，心理是一種主觀可控的因素，只要好好地開導(dǎo)疏泄就能很好地解決,。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù),，要么就是靠著外界***、調(diào)理,。眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)表示做夢,，眼睛不轉(zhuǎn)動(dòng)表示深睡但是體溫會(huì)明顯下降。

頸椎位于人體脊柱的**上端,，包在脖子里面,，由7塊椎骨組成。為了緩沖和減輕行走,、跳躍時(shí)的震蕩,，保護(hù)大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非**垂直疊加而成,，而是形成一個(gè)圓滑的,、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度,，枕頭的作用就是維持這個(gè)生理的曲度,。在枕頭的表面，支撐脖子和后面（頸曲）的部分應(yīng)呈圓柱狀,，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準(zhǔn),。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3～5厘米,，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng),。枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜,，過低易造成頸椎生理骨刺。入睡以后頭部溫度一般在34～34.5攝氏度,，比體溫要低幾度,，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度,、不同季節(jié),，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席,。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時(shí)令特點(diǎn),，使頭部保持比較好的睡眠溫度。 一般的保健枕是將中國傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕,，讓你在不知不覺的睡眠當(dāng)中,，***健腦、清涼明目,、防病強(qiáng)身,。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺,。入睡快而睡眠深,、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力,。松江區(qū)哪里有睡眠健康

由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,，在睡眠早晚的安排上要因人而異！公開睡眠健康介紹

床墊材質(zhì)優(yōu)缺點(diǎn)彈簧床墊屬于現(xiàn)代常用的,、性能較優(yōu)的床褥,。其床芯由彈簧組成。每個(gè)床褥所用的彈簧可多達(dá)500～800個(gè),。彈簧是用質(zhì)量碳素彈簧鋼絲自動(dòng)控制的彈簧成型機(jī)制成的,，能因應(yīng)人體曲線予以有一定的承托和支持，不易發(fā)生霉變,，壽命期長,。透氣性一般，彈性強(qiáng),，雙人睡易受到干擾,。適合人群：大眾消費(fèi)者。棕櫚床墊是用棕櫚纖維編制而成,，屬于植物性材料制作的床墊,，主要利用棕櫚粗長而富有彈力的纖維，經(jīng)過處理后編織成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),。其具有質(zhì)地較硬,、價(jià)格低廉、不易變形等優(yōu)點(diǎn),，對(duì)腰,、頸、脊柱疾病或骨質(zhì)增生有一定療效,，但容易發(fā)霉,，南方沿海地區(qū)不太適合使用,。適合人群：中老年人和青少年兒童。乳膠床墊屬于泡沫床褥,，又稱PU泡沫床褥,，用聚氨酯類化合物制成，具有柔軟度高,、吸水性強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn),，但透氣性低、價(jià)格昂貴,，長時(shí)間使用易與膠墊粘緊,。適合人群：中青年人群。公開睡眠健康介紹

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