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但是要注意的是不要為了使自己肌肉增多而盲目地過多攝入蛋白粉，否則也可能會對身體產(chǎn)生傷害,。不選用蛋白粉作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充方式,，也要多吃一些蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物，注意在烹飪的過程中應(yīng)該選用比較簡單而且清淡的方式,，不要油太多,，也不要太多鹽，可以使用比較健康的橄欖...

增肌需注意事項1,、勞逸結(jié)合,。很多人迫切的希望自己的肌肉能夠在短時間內(nèi)達(dá)到自己想要的狀態(tài)，所以經(jīng)常不休息以提高訓(xùn)練的效率,，想要通過**度的訓(xùn)練來讓效果更早地達(dá)成,。其實這樣的方式錯誤的，如果在訓(xùn)練過程中沒有給足肌肉,，足夠的休息,，都很容易讓肌肉承受過重而產(chǎn)生撕裂，...

針對不同級別的練習(xí)者,，云力老師分享了兩種練習(xí)選擇,，通過瑜伽磚的不同使用方法，幫助大家一步步解鎖鶴禪式,。如果你的手臂力量不足,，可以試試將瑜伽磚放在小腿下方，使用其最高高度,，可以幫助我們增加支撐力,。小腿中段放在磚上，同邊的手放在墊上,，與磚呈一直線,。屈手肘，膝蓋夾到...

當(dāng)你突然一段時間停止健身后,。你是否曾相信過那啤酒肚的朋友信誓旦旦對你說：再不運動,，你的八塊腹肌就會變成與他一樣的腹部脂肪？事實上，脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造,，“誰”也不會變成“誰”,。只是當(dāng)你某段時間停止力量鍛煉后，原本緊實的肌肉會變得松弛,，如果再暴飲暴...

健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同,，但注意課程多樣化，包括有氧運動,、舒緩性健身操課,、器械訓(xùn)練等不同項目。增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時,，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的,，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉...

運動謠言知多少,？云掌柜帶你「揭開」流傳已久的健身謊言！“運動一定要流汗才算有效,！”“不能跑步,！跑步會變成肌肉腿！”“一旦停止運動,，肌肉就會變成脂肪,！”...在健身的道路上你是不是也常常受到以上這些“偽科學(xué)”說法的影響呢？云掌柜這就帶你「揭開」常見的健身謊言：...

什么是復(fù)合運動,，就是多關(guān)節(jié)運動,，比如臥推，深蹲,，硬拉,，引體向上。復(fù)合運動能同時刺激多組肌肉,，有助全身肌肉生長,，也能夠提升我們的心肺能力，還有基礎(chǔ)代謝能力保證充分的睡眠和休息,。太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性,。要知道，肌肉大部分是在睡眠的時候合成的,，在我們睡...

1你每天吃下去的熱量都還不夠你消耗的,？那怎么能長出肌肉呢？長肌肉就像是蓋大樓一樣,，要有足夠的材料才能蓋出摩天大樓,，而肌肉的主要構(gòu)成就是蛋白質(zhì)，比如說當(dāng)一個體重為70公斤的男生，想要通過健身來增肌,，那么他***要攝取的蛋白質(zhì),，總量要在150g左右。而150g蛋白...

運動謠言知多少,？云掌柜帶你「揭開」流傳已久的健身謊言,！“運動一定要流汗才算有效！”“不能跑步,！跑步會變成肌肉腿,！”“一旦停止運動，肌肉就會變成脂肪,！”...在健身的道路上你是不是也常常受到以上這些“偽科學(xué)”說法的影響呢,？云掌柜這就帶你「揭開」常見的健身謊言：...

注意皮膚清潔。游泳后務(wù)必清潔身體,避免游泳池水中的化學(xué)藥劑留在皮膚上,造成皮膚過敏,同時,為避免游泳池水中的漂白粉對牙齒的侵蝕,，可在游泳后漱口,。云力之源游泳館標(biāo)準(zhǔn)的300平方泳池,引進(jìn)國內(nèi)先進(jìn)運營管理系統(tǒng),配備國內(nèi)前列的凈水微循環(huán)系統(tǒng),環(huán)境舒適,泳池清潔,四季...

呼吸訓(xùn)練。練習(xí)憋氣并且知道如何在游泳的過程中進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié),。把頭面部放入水中進(jìn)行憋氣,，堅持到比較大時抬起頭進(jìn)行換氣，如此反復(fù),。一組10次,，每次3組。第二,，上肢訓(xùn)練,。上肢向前伸直，然后往后外展,，反復(fù)在水中練習(xí),。一組50次，每次3組,。下肢訓(xùn)練,。用雙手扶著泳池邊緣，...

活力團(tuán)課系列,，活力團(tuán)課系列充分激發(fā)客戶運動時的快樂分子“多巴胺”的分泌,，并且滿足了社交的需求，OriginWellness云力之源通過活力團(tuán)課系列將每一位客戶“強(qiáng)關(guān)聯(lián)”,，通過建立微信群,，課后打卡，互相監(jiān)督,，彼此PK贏取積分的方式,。當(dāng)熟悉的伙伴共同走進(jìn)音樂燈光視...

1,、 當(dāng)然如果想要快速的******的話運動并不是***的方式，而且如果一直不改善自己的生活狀態(tài),，飲食也不調(diào)理的話,，想要******，還是非常困難的,，平時一定要有一個健康的生活方式少吃一些辛辣刺激,，油膩的食物，多吃些清淡的,。帶齊簡單的健身裝備：健身裝備對于想要...

減脂肪的比較好運動方法推薦 1.抬起上半身 抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下,。每組20次，反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉,。 躺在平地上,，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部,。腿在原地不動,，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好,。每...

自由泳游泳換氣技巧:吸氣,，低頭，頭埋于水下,，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂,。在水下吐氣,。看自己的呼吸節(jié)奏,，一般揮三下臂,，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè),，把嘴巴露出水面,，吸氣初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳技巧初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳技巧。如此類推,。另外:游泳時要注意不要假吸氣,，要把嘴張開，...

作為面對都市全客群的健康管理生活方式品牌,，OriginWellness云力之源通過運營運動場館,，以都市全客群為目標(biāo)客戶群體，以自主創(chuàng)新研發(fā)的課程為**競爭力,，為客戶創(chuàng)造輕松愉悅的***健身健康體驗,。并通過日?；顒优c賽事，為客戶植入運動基因,，增加粘性,，養(yǎng)成生活方...

會員社群活動舉辦年度的“云力之源環(huán)法騎行活動”、“云力之源鐵三巡回賽”,、月度的各種線上線下主題活動,，讓運動融入生活，為會員植入運動基因,。3.數(shù)據(jù)技術(shù)/顧客關(guān)系經(jīng)營云力之源具有自主**的產(chǎn)品研發(fā)部,，主導(dǎo)研發(fā)公司管理系統(tǒng)，會員管理系統(tǒng),，數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)等,。通過技術(shù)驅(qū)動...

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水是生命之源，Origin Wellness云力之源認(rèn)為水與人體的關(guān)系非常親密,，水在云力之源的訓(xùn)練理念中是重要的載體與工具,，Origin Wellness針對水中訓(xùn)練開發(fā)了不同形式的水中課程。云力之源水適能俱樂部包含潛水課程,水中康復(fù)課程,、槳板瑜伽課程.水中...

肌肉增長的原理人體的肌肉由肌纖維組成,，肌纖維的數(shù)量，是基因決定的,，想要肌肉圍度變大,，就要通過負(fù)重鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在大重量的訓(xùn)練中,，肌肉會充血,，甚至?xí)尲∪饧?xì)胞產(chǎn)生部分破裂的現(xiàn)象，但不需要擔(dān)心,，在訓(xùn)練后,，補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)等來修復(fù)破損的肌肉,，...

水是生命之源,，Origin Wellness云力之源認(rèn)為水與人體的關(guān)系非常親密,，水在云力之源的訓(xùn)練理念中是重要的載體與工具，Origin Wellness針對水中訓(xùn)練開發(fā)了不同形式的水中課程,。云力之源水適能俱樂部包含潛水課程,水中康復(fù)課程,、槳板瑜伽課程.水中...

游泳是有氧運動還是無氧運動？有很多人想了解這個問題,。生命在于運動,，堅持運動對人體具的非常重要的意義。游泳是生活中很常見的一項運動,，趣味性比較高,，很多人都喜歡，但是大家都知道運動可以分為有氧運動和無氧運動,。那么,，你知道游泳是有氧運動還是無氧運動嗎？游泳是有氧運動...

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說完了進(jìn)食頻率,，再來看看補(bǔ)劑,。對于增肌而言，除非你是真的不喜歡吃肉,，那么我不太推薦你買蛋白粉,，而且你本身蛋白質(zhì)的需求量也不是非常高。相反,，我比較推薦你買增肌粉,。很多人瘦是有原因的，其中比較大的問題就是胃小,，吃不下那么多食物?？纯次仪懊娼o你的推薦,，又要吃蔬菜，還...

如果你碳水化合物沒吃夠,，肌糖原不足,，而身體還需要提供能量，這時候就要靠燃燒蛋白質(zhì)來功能了,，那肯定就會影響肌肉生長的速度了,，即使不斷地鍛煉和吃，也壯不起來,。碳水化合分為簡單碳水化合物和復(fù)雜碳水化合物,，簡單的能直接吸收,，而復(fù)雜的碳水需要身體緩慢吸收，但供能持續(xù)性更...

針對不同級別的練習(xí)者,，云力老師分享了兩種練習(xí)選擇,，通過瑜伽磚的不同使用方法，幫助大家一步步解鎖鶴禪式,。如果你的手臂力量不足,，可以試試將瑜伽磚放在小腿下方，使用其最高高度,，可以幫助我們增加支撐力,。小腿中段放在磚上，同邊的手放在墊上,，與磚呈一直線,。屈手肘，膝蓋夾到...

建議看些書或光盤,，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方,。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之,。2,、游泳可以增強(qiáng)心肌功能，因為人體在水中運動時耗能增多,，血液循環(huán)加快,，增加心臟的負(fù)荷，可以增強(qiáng)心肌的收縮力,，也可以增強(qiáng)抵抗力,。具有***的功效。在水中運動可以增加人體的消耗...

如何選擇一家健身房1,、地理位置首先選擇一個合適的地理位置是比較重要的事情,，因為離自己家近，或者是離公司近就比較方便,。特別是對于一些白天上班,，晚上再去健身的上班族。如果離家比較遠(yuǎn),，白天上班已經(jīng)比較累了,，又懶得折騰，就可能發(fā)生經(jīng)常不愿意去了的情況,。所以地理位置是非...

云力之源水適能俱樂部云掌柜認(rèn)為：是必須要學(xué)的,。一是身體不會受傷。二是身體的抗寒能力,，冬天不容易感冒,。三是消耗精力,，好好吃飯，好好睡覺,。游完泳后感覺特別餓,，尤其是小孩子不愛吃飯，練完了立竿見影,。四是更容易長高,。游泳是伸展運動，更利于長高,。五是增大肺活量,，長距離游...

游泳運動對兒童比較大的好處是可以促進(jìn)其呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。游泳還能提高幼兒抗御疾病的能力--顯然這是由于長期游泳,幼兒適應(yīng)了水的刺激﹐身體對于外界溫度變化的調(diào)節(jié)能力相應(yīng)提高,對于突變性氣溫能較快地適應(yīng),。而且常游泳的幼兒血液中免疫球蛋白的指標(biāo)較高,不...