說的是訓練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,，則大重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量,；65%以下的重量為小重量。以中,、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度,。用中,、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪,。說的是訓練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,，則大重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量,。以中,、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度,。用中,、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,。深圳品牌健身服務貴不貴

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這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘,。在實際訓練中，應視本人年齡,、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時,，即可開始下一組訓練,。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔,，休息時間長于180秒就被喻為停訓，力量訓練除外（休息應在2～5分鐘）,。這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘,。在實際訓練中，應視本人年齡,、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時,，即可開始下一組訓練,。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔,，休息時間長于180秒就被喻為停訓，力量訓練除外（休息應在2～5分鐘）,。練習頻度是說每周進行幾次訓練,。

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既有成套的各種徒手健美體操,；也有球、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓練,。深圳品牌健身服務貴不貴

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