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說的是訓練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,，則大重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量,。以中,、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度,。用中,、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪,。說的是訓練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,，則大重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量,。以中,、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度,。用中,、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪,。連平綜合健身服務電話局部性健身器械：如健身自行車,、劃船器、樓梯機,、跑步機,、快走、慢跑,。

這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間,。這個時間實際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘。在實際訓練中,，應視本人年齡,、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考,。當心率恢復到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時,，即可開始下一組訓練。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓,，力量訓練除外（休息應在2～5分鐘）,。這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間,。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘,。在實際訓練中,，應視本人年齡,、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考,。當心率恢復到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時,，即可開始下一組訓練。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓,，力量訓練除外（休息應在2～5分鐘）,。

在健身健美訓練中，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7,、8組，甚至十幾組不等,。視訓練階段,、目的、水平而定,。一般來說,，初學者每個動作做1～4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4～6組/動作,。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數(shù)量,。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的力量,。8～10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度,、精細度和減脂等,。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數(shù)量。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的力量,。8～10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度,。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度,、精細度和減脂等,。種健身器械體積較大，功能較全,，價格不菲,，適合健美中心。

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根據(jù)訓練水平的不同,，練習的頻度是不一樣的,。龍川社區(qū)健身服務哪里比較好

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