6,、 組間隔

這是一個(gè)較少被重視，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間,。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量，不是30秒或是1分鐘,。在實(shí)際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定,。一般是以心率來(lái)參考,。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時(shí)，即可開(kāi)始下一組訓(xùn)練,。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔,，休息時(shí)間長(zhǎng)于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘)。

7,、 速度

指做練習(xí)動(dòng)作(包括起落全過(guò)程)的快慢,。一般每次動(dòng)作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1-2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個(gè)完整動(dòng)作，打開(kāi)-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度,。做練習(xí)時(shí)利用慣性的各種悠擺動(dòng)作，以及自由落體動(dòng)作都是錯(cuò)誤的,。

8,、 頻度

練習(xí)頻度是說(shuō)每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,，練習(xí)的頻度是不一樣的,。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次,，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練,，甚至2次/每天。但對(duì)于某一肌群來(lái)說(shuō),，訓(xùn)練頻度不宜過(guò)勤,，且水平越高，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。 全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。簡(jiǎn)單動(dòng)感單車(chē)誠(chéng)信服務(wù)

健身是一種體育項(xiàng)目,，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量,、柔韌性,，增加耐力，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力,，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次,。

游泳、快走,、慢跑,、騎自行車(chē)，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟,。有氧運(yùn)動(dòng)好處多:能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、***,、加大肺活量、****,，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適,，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到比較高心率的60%~90%為宜,。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)***,，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，這種方法消耗的熱量更多,。運(yùn)動(dòng)頻率每周3~5次，每次20~60分鐘,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動(dòng),。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強(qiáng)骨密度、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 福建無(wú)憂(yōu)動(dòng)感單車(chē)專(zhuān)業(yè)服務(wù)要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái),，才能達(dá)到身體的完美效果,。

    1、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位,。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō),，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng),。如胸肌,、背肌、二頭肌等的整體,。而對(duì)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細(xì)致、精確,。例如胸大肌的上緣,、下緣、中束,、外緣,、內(nèi)緣、下外角,、下內(nèi)角等,。2、動(dòng)作說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作,。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了;而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8個(gè),。3、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1,、2組到7、8組,，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定,。一般來(lái)說(shuō),，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健身愛(ài)好者做4-6組/動(dòng)作,。4,、次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的***力量,。8-10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度,。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度,、精細(xì)度和減脂等施瓦辛格。5,、重量說(shuō)的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量(根據(jù)動(dòng)作的不同,，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的)。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照,。

    健身器歸納起來(lái),，大致可分為三種類(lèi)型:①全身性健身器械:如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車(chē),、劃船器,、樓梯機(jī)、跑步機(jī),、快走,、慢跑,、瑜伽,，以及小腿彎舉器、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器,、健身盤(pán)、彈力棒,、握力器等,。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全,，價(jià)格不菲,，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說(shuō)明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車(chē),、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。(二)局部性健身器械多屬專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練器械,，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性。其功能相對(duì)單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉,。此類(lèi)器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動(dòng)力的非力量型,，無(wú)需拆裝組合。有的還配有時(shí)間,、速度,、距離、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量,。因此，頗受健身愛(ài)好者的青睞,，是家庭健身房的"主角",。 健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。

    通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)距離等作為測(cè)試指標(biāo),。誤區(qū)一:有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體,，希望能達(dá)到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做,，就能達(dá)到***目的,。糾錯(cuò):單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群,，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),，但是身體其他部位，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以，要注意的***點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái),，才能達(dá)到身體的完美***效果,。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷,。糾錯(cuò):正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力,?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后,，盡量展開(kāi)雙肘,，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。誤區(qū)三:許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候,，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離,。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形,。糾錯(cuò):應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線(xiàn),，而且速度要放慢,，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，比較好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況,。 大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能,。浙江放心動(dòng)感單車(chē)客戶(hù)至上

除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。簡(jiǎn)單動(dòng)感單車(chē)誠(chéng)信服務(wù)

運(yùn)動(dòng)、休閑產(chǎn)業(yè)不僅是簡(jiǎn)單地將運(yùn)動(dòng)和旅游做“加法”,，還需考慮文化教育,、科技研發(fā)、養(yǎng)老等其他要素,，只有將相關(guān)資源有機(jī)整合,，才能真正促進(jìn)運(yùn)動(dòng)休閑的產(chǎn)業(yè)升級(jí)。運(yùn)動(dòng)休閑服務(wù)逐步進(jìn)入飛速發(fā)展階段,，社會(huì)力量屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大，功能較全,，價(jià)格不菲,，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說(shuō)明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車(chē),、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。產(chǎn)業(yè)的熱情將空前高漲,。屆時(shí)，除了體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的邏輯和傳媒邏輯之外,，支撐運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)業(yè)發(fā)展的本質(zhì)內(nèi)在邏輯將越來(lái)越清晰,。運(yùn)動(dòng)休閑行業(yè)作為一個(gè)新興產(chǎn)業(yè)，涉及運(yùn)動(dòng)休閑用品的銷(xiāo)售,、運(yùn)動(dòng)休閑活動(dòng)的運(yùn)營(yíng)策劃,、運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)品的在線(xiàn)交易等等。目前行業(yè)集中度和準(zhǔn)入門(mén)檻較低,，尚未誕生綜合性的**服務(wù)品牌,，因而越來(lái)越多的個(gè)體經(jīng)營(yíng)企業(yè)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)休閑用品及相關(guān)衍生服務(wù)市場(chǎng)中，使得行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,。健身,，瑜伽，普拉提,，動(dòng)感單車(chē)領(lǐng)域的全球市場(chǎng)容量將達(dá)到2700億美元,。根據(jù)數(shù)據(jù),，運(yùn)動(dòng)休閑領(lǐng)域目前還有上漲的空間，過(guò)去六年的零售銷(xiāo)量上漲4.1%,，而非運(yùn)動(dòng)服裝品牌的上漲比例只是0.2%,。簡(jiǎn)單動(dòng)感單車(chē)誠(chéng)信服務(wù)

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房專(zhuān)注技術(shù)創(chuàng)新和產(chǎn)品研發(fā)，發(fā)展規(guī)模團(tuán)隊(duì)不斷壯大,。目前我公司在職員工以90后為主,，是一個(gè)有活力有能力有創(chuàng)新精神的團(tuán)隊(duì)。公司業(yè)務(wù)范圍主要包括：健身,，瑜伽,，普拉提，動(dòng)感單車(chē)等,。公司奉行顧客至上,、質(zhì)量為本的經(jīng)營(yíng)宗旨，深受客戶(hù)好評(píng),。一直以來(lái)公司堅(jiān)持以客戶(hù)為中心,、健身，瑜伽,，普拉提,，動(dòng)感單車(chē)市場(chǎng)為導(dǎo)向，重信譽(yù),，保質(zhì)量,，想客戶(hù)之所想，急用戶(hù)之所急,，全力以赴滿(mǎn)足客戶(hù)的一切需要,。