有些人由于對運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),，長期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷,。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉,。

突然大量運(yùn)動(dòng),，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱、肌肉拉傷,，很難堅(jiān)持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度,、簡單動(dòng)作開始,，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，這個(gè)過程也叫疲勞期,，大約半個(gè)月,，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度,，動(dòng)作也要慢慢地由易到難,。

誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉,，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過去,。那樣既占用你很多時(shí)間,，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過大、過強(qiáng),，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個(gè)比較好鍛煉方案,，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。 除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。上海口碑好的動(dòng)感單車質(zhì)量保證

    通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)距離等作為測試指標(biāo)。誤區(qū)一:有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉,，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,，希望能達(dá)到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做,，就能達(dá)到***目的,。糾錯(cuò):單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群,，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),，但是身體其他部位，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以，要注意的***點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,，才能達(dá)到身體的完美***效果,。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷,。糾錯(cuò):正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力,?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后,，盡量展開雙肘,，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。誤區(qū)三:許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候,，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離,。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形,。糾錯(cuò):應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線,，而且速度要放慢,，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，比較好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況,。 北京個(gè)人定制動(dòng)感單車來電咨詢健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個(gè)版塊。

    健身器歸納起來,，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器,、樓梯機(jī),、跑步機(jī),、快走、慢跑,、瑜伽,，以及小腿彎舉器、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器,、健身盤、彈力棒,、握力器等,。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大,，功能較全,，價(jià)格不菲，適合健美中心,、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。(二)局部性健身器械多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械,，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動(dòng)力的非力量型,，無需拆裝組合,。有的還配有時(shí)間,、速度、距離,、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量。因此,，頗受健身愛好者的青睞,，是家庭健身房的"主角"。

健身是一種體育項(xiàng)目,，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,，體操,，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性,，增加耐力,，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力,，從而使身體強(qiáng)健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次,。

游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多:能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量,、****,，甚至能*****，減少心臟病的發(fā)生,。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測試心率,，以達(dá)到比較高心率的60%~90%為宜,。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來***，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，同時(shí)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，這種方法消耗的熱量更多,。運(yùn)動(dòng)頻率每周3~5次，每次20~60分鐘,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動(dòng),。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度,、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。 綜合訓(xùn)練機(jī)又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。

大眾健身操

大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的,、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能,，不失為***、保持體能,、體型的優(yōu)先,。

不適合人群:心血管、***,、糖尿病等病人不易選擇,。

搏擊健美操

這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈,、拳擊,、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是比賽,，所以后者更易受傷,，不適合大眾。不瑜伽過,，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。 健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。江蘇動(dòng)感單車質(zhì)量保證

大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能,。上海口碑好的動(dòng)感單車質(zhì)量保證

健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí),，如啞鈴、杠鈴,、壺鈴等舉重器械,，單杠、雙杠,、繩,、桿等體操器械，以及彈簧拉力器,、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車,、臺(tái)階器,、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材,。啞鈴健身

健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓(xùn)練,，借以***和改善體形體態(tài)，提高靈活性,，增強(qiáng)韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作,。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉,，也用于男女健美訓(xùn)練,。 上海口碑好的動(dòng)感單車質(zhì)量保證

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房總部位于九里亭街道滬亭北路762號(hào)2層-1，是一家屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大,，功能較全，價(jià)格不菲,，適合健美中心,、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。的公司,。明露健身房深耕行業(yè)多年,，始終以客戶的需求為向?qū)В瑸榭蛻籼峁?**的健身,，瑜伽,，普拉提，動(dòng)感單車,。明露健身房繼續(xù)堅(jiān)定不移地走高質(zhì)量發(fā)展道路,，既要實(shí)現(xiàn)基本面穩(wěn)定增長，又要聚焦關(guān)鍵領(lǐng)域,，實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)型再突破,。明露健身房始終關(guān)注運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè),。滿足市場需求,，提高產(chǎn)品價(jià)值，是我們前行的力量,。