1,、部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說,，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng),。如胸肌、背肌,、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運動員來說，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致,、精確,。例如胸大肌的上緣、下緣,、中束,、外緣、內(nèi)緣,、下外角,、下內(nèi)角等。2,、動作說的是訓練某一肌群時,，采用幾個練習動作。對初學者來說,，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了;而對運動員來說,，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。3,、組數(shù)在健身健美訓練中,，每個動作的組數(shù)從1、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等。視訓練階段,、目的,、水平而定。一般來說,，初學者每個動作做1-4組,，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作。4,、次數(shù)指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數(shù)量,。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的***力量,。8-10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度,、精細度和減脂等施瓦辛格,。5、重量說的是訓練時所使用的重量(根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的),。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照。 當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量,。江西動感單車質(zhì)量保證

    成人以后形態(tài)指標的測試主要有:圍度指標:臂圍、腿圍,、胸圍,、腰圍、臀圍,。正常人一般情況下,，上述圍度越大，說明肥胖程度越***,。充實度指標:如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2),，，大于此值為超重,、肥胖,。還有身高標準體重對照表、克托萊指數(shù)等,。體成分指標:如測量臂,、背、腹,、腿等部位的皮褶厚度,。測量身體體脂百分率，男大于20%,、女大于30%,，為體脂超限。心血管指標主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常),、心率,、心電圖、血紅蛋白,、血脂,、膽固醇、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標主要有:肺活量,、比較大肺通氣量,、胸圍差、憋氣,、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態(tài),。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞,、機能下降的表現(xiàn),。心血管運動試驗:心功指數(shù)的測試。運動方式:30秒30次起蹲(1次/1秒),。心功指數(shù)=(P1P2P3-200)/10,。其中P1:為安靜時的脈搏，P2:為運動后即刻15秒脈搏×4,，P3:為運動后一分鐘后15秒脈搏×4,。評價:該指數(shù)越小，說明心血管功能越好,。 上?？诒玫膭痈袉诬囐|(zhì)量保證健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學實踐證實。

大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的,、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能,，不失為***、保持體能,、體型的優(yōu)先,。

不適合人群:心血管、***,、糖尿病等病人不易選擇,。

搏擊健美操

這個項目是結(jié)合音樂、舞蹈,、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身,，后者目標是比賽,，所以后者更易受傷，不適合大眾,。不瑜伽過,，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。

    通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間,、運動距離等作為測試指標,。誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,，希望能達到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做,，就能達到***目的,。糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,，但是身體其他部位，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,，才能達到身體的完美***效果,。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷,。糾錯:正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力,?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后,，盡量展開雙肘,，這樣才能達到鍛煉效果。誤區(qū)三:許多人在中途做仰臥起坐的時候,，身體會不自然地向某一個方向偏離,。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形,。糾錯:應(yīng)該盡量控制起臥的方向,，不要偏離直線，而且速度要放慢,，來鍛煉腹部肌肉的控制能力,，比較好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。 長期堅持錯誤的運動習慣和動作,，很難達到預期效果,。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作，體操,，瑜伽可以增強力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使身體強健,。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。

游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、***,、加大肺活量、****,，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)學院建議,，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率，以達到比較高心率的60%~90%為宜,。如果想通過有氧運動來***,，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3~5次,，每次20~60分鐘。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預防骨質(zhì)疏松。 通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時間、運動距離等作為測試指標,。安徽個人定制動感單車誠信為本

綜合訓練機又叫多功能訓練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計。江西動感單車質(zhì)量保證

運動,、休閑產(chǎn)業(yè),，已成為我國體育產(chǎn)業(yè)中亟待開發(fā)的“金礦”。近幾年,，有著豐富運動休閑資源和自然資源的中國,，因地制宜，大力發(fā)展運動休閑產(chǎn)業(yè),，正著力把該產(chǎn)業(yè)打造成中國體育產(chǎn)業(yè)中的一道“招牌菜”,。在財政、稅收,、土地,、就業(yè)、信息化和標準化建設(shè)等方面的政策將更加靈活具體,、政策的可操作性將逐步增強,，屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習。這種健身器械體積較大,，功能較全,，價格不菲，適合健美中心,、康復中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車,、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。產(chǎn)業(yè)發(fā)展環(huán)境將明顯優(yōu)化,。未來十年，隨著我國休閑時代的到來,，廣大老百姓多元化,、多樣性的體育消費需求將被激發(fā)，再加之我國體育領(lǐng)域“創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)”的不斷深入,，以及“互聯(lián)網(wǎng)+”戰(zhàn)略的逐步實施,，個體經(jīng)營企業(yè)將不斷發(fā)現(xiàn)新需求、創(chuàng)造新需求,，以此為基礎(chǔ),，運動休閑產(chǎn)業(yè)的新業(yè)態(tài)、新模式將空前發(fā)展,，為運動休閑產(chǎn)業(yè)發(fā)展帶來前所未有的空間,。健身，瑜伽,，普拉提,，動感單車領(lǐng)域的全球市場容量將達到2700億美元。根據(jù)數(shù)據(jù),，運動休閑領(lǐng)域目前還有上漲的空間,，過去六年的零售銷量上漲4.1%，而非運動服裝品牌的上漲比例只是0.2%,。江西動感單車質(zhì)量保證

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房擁有屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習,。這種健身器械體積較大，功能較全,，價格不菲,，適合健美中心、康復中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。等多項業(yè)務(wù),，主營業(yè)務(wù)涵蓋健身,，瑜伽，普拉提,，動感單車,。一批專業(yè)的技術(shù)團隊，是實現(xiàn)企業(yè)戰(zhàn)略目標的基礎(chǔ),，是企業(yè)持續(xù)發(fā)展的動力,。公司業(yè)務(wù)范圍主要包括：健身，瑜伽,，普拉提,，動感單車等。公司奉行顧客至上,、質(zhì)量為本的經(jīng)營宗旨,，深受客戶好評。公司深耕健身,，瑜伽，普拉提,，動感單車,，正積蓄著更大的能量，向更廣闊的空間,、更寬泛的領(lǐng)域拓展,。