1,、部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說,，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運動員來說，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致,、精確,。例如胸大肌的上緣、下緣,、中束,、外緣、內緣,、下外角,、下內角等。2,、動作說的是訓練某一肌群時,，采用幾個練習動作。對初學者來說,，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了;而對運動員來說,，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。3,、組數在健身健美訓練中,，每個動作的組數從1、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等。視訓練階段,、目的,、水平而定。一般來說,，初學者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作,。4,、次數指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。(也叫有效次數)一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的***力量,。8-10次為中等次數，可用于增大肌肉體積和圍度,。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力,，12次以上為多次數,，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度,、精細度和減脂等施瓦辛格,。5、重量說的是訓練時所使用的重量(根據動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的),。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照。 長期堅持錯誤的運動習慣和動作,，很難達到預期效果,。山西標準動感單車來電咨詢

    1、跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材,，而且是當今家庭健身器材中**簡單的一種,，是家庭健身器的比較好選擇。跑步機,，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿,，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處,，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪,，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點,。2,、卷力器卷力器是用來發(fā)達前臂肌的**工具，對于增強握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種,，即:手握式卷力器--用棍制成，直徑約為0035米,，長達,，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇繩子,，繩長1米,，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器--制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習,，用起來方便，器械固定性強,，隨時可以用,。3,、彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓練上臂和軀干的肌群,。4、練頸帽由兩部分組成,，一是皮帶制成的簡易帽套,，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時,，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達頸部肌肉的**器械,。 天津優(yōu)惠動感單車客戶至上而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致、精確,。

如何科學地補充肌酸

1,、口服肌酸的同時補糖。胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸,，從而降低了肌酸在肝,、胰、腎臟中對脒基轉移酶活性的***作用,。因此,，運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進胰島素的分泌,，提高人體對肌酸的吸收,。

2、補充某些輔助營養(yǎng)成分,。當肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質混合服用時將產生"合成動力"的作用,。這是因為，上述輔助成分能促進肌酸在體內的跨膜運輸與吸收,。

3,、增加維生素E攝入量。體內維生素E不足時會影響肌酸進入肌肉,。當人體缺乏維生素E時,，骨骼肌中吸收肌酸較少，因而體內游離肌酸增加,，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此,，建議在口服肌酸時應增加維生素E的攝入,。

4,、增加質量蛋白質和氨基酸的攝入量。服用肌酸期間要注意補充蛋白質,，如乳清蛋白或氨基酸等,。因為肌酸在肌肉細胞內增加時，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉移,，結合氨基酸攝入量增多,，有助于蛋白質合成代謝，加速力量和速度能力的提高,。

5,、運動后切記要適當飲水，及時補充水份,。

有些人由于對運動性質,、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識,，長期堅持錯誤的運動習慣和動作,，很難達到預期效果，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷,。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉,。

突然大量運動,，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱、肌肉拉傷,，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度,、簡單動作開始,，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月,，然后逐漸增加運動量，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難,。

誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實,，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去,。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大,、過強,，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持,。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況,，制訂一個比較好鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃,。 健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學實踐證實,。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作，體操,，瑜伽可以增強力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調,，控制身體各部分的能力，從而使身體強健,。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。

游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、***,、加大肺活量、****,，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)學院建議,，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率，以達到比較高心率的60%~90%為宜。如果想通過有氧運動來***,，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間,，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3~5次，每次20~60分鐘,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復伸,、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度,、減少受傷,，尤其是關節(jié)受傷的幾率，還能預防骨質疏松,。 運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進胰島素的分泌。江蘇特制動感單車專業(yè)服務

當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量,。山西標準動感單車來電咨詢

目前，我國逐漸走入小康社會,，物質的豐富與生活觀念的改變,，讓人們將休閑當作了生活的一部分。當代**的生活中不僅有工作,，更有休閑,。休閑意識的增強給運動、休閑產業(yè)的發(fā)展提供了良好的機會,。運動休閑領域,，在推進健康關口前移、健身,，瑜伽,，普拉提，動感單車等提升等方面的項目作用將逐步顯現,，**健身與**健康的融合程度不斷增強,。隨著大家經濟收入水平不斷增加，要加快運行休閑產業(yè)發(fā)展,，就要推動運動休閑消費從服務型消費向新型消費升級,、從物質型消費向服務型消費升級、從生存型消費向新型消費升級，不斷培育運動休閑消費主體,。目前我國運動休閑產業(yè)處于成長期,，自然資源豐富為我國運動休閑產業(yè)發(fā)展奠定了良好的基石，相關部門政策的支持,、居民生活方式的改變是我國運動休閑發(fā)展的兩大契機,，為銷售 企業(yè)提供了發(fā)展的契機。山西標準動感單車來電咨詢

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房位于九里亭街道滬亭北路762號2層-1,。公司業(yè)務涵蓋健身,，瑜伽，普拉提,，動感單車等,，價格合理，品質有保證,。公司注重以質量為中心,，以服務為理念，秉持誠信為本的理念,，打造運動,、休閑良好品牌。在社會各界的鼎力支持下,，持續(xù)創(chuàng)新,，不斷鑄造***服務體驗，為客戶成功提供堅實有力的支持,。