通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時間、運動距離等作為測試指標(biāo),。誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,，希望能達(dá)到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做,，就能達(dá)到***目的,。糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,，但是身體其他部位,，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以,，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美***效果,。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷,。糾錯:正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度,，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘,，這樣才能達(dá)到鍛煉效果,。誤區(qū)三:許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離,。這樣做是錯誤的,，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形,。糾錯:應(yīng)該盡量控制起臥的方向,，不要偏離直線，而且速度要放慢,，來鍛煉腹部肌肉的控制能力,，比較好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。 健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學(xué)實踐證實,。福建個人定制動感單車專業(yè)服務(wù)

6,、 組間隔

這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間,。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘,。在實際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時，即可開始下一組訓(xùn)練。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘),。

7、 速度

指做練習(xí)動作(包括起落全過程)的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個完整動作,，打開-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻、緩慢的中等速度,。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,，以及自由落體動作都是錯誤的。

8,、 頻度

練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同，練習(xí)的頻度是不一樣的,。通常初學(xué)者3次/每周即可,，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次，高水平的運動員在賽季可天天練,，甚至2次/每天,。但對于某一肌群來說，訓(xùn)練頻度不宜過勤,，且水平越高,，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。 北京門店動感單車誠信服務(wù)除了進(jìn)行運動外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的,、循序漸進(jìn)的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能,，不失為***、保持體能、體型的優(yōu)先,。

不適合人群:心血管,、***、糖尿病等病人不易選擇,。

搏擊健美操

這個項目是結(jié)合音樂,、舞蹈、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身,，后者目標(biāo)是比賽,，所以后者更易受傷，不適合大眾,。不瑜伽過,，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。

健身運動可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,。也可以采用各種不同的運動器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴,、杠鈴,、壺鈴等舉重器械，單杠,、雙杠,、繩、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器,、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械,，還有功率自行車,、臺階器、平跑機,、劃船器等有氧訓(xùn)練器材,。啞鈴健身

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球,、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓(xùn)練,，借以***和改善體形體態(tài)，提高靈活性,，增強韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作,。這些動作主要用于男女強壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉,，也用于男女健美訓(xùn)練,。 組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。

健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,，體操，瑜伽可以增強力量,、柔韌性,，增加耐力，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力,，從而使身體強健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次,。

游泳、快走,、慢跑,、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多:能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、***,、加大肺活量,、****，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生,。美國運動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率，以達(dá)到比較高心率的60%~90%為宜,。如果想通過有氧運動來***,，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3~5次,，每次20~60分鐘。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 綜合訓(xùn)練機又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。江西個人定制動感單車質(zhì)量保證

可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運動,。福建個人定制動感單車專業(yè)服務(wù)

綜合訓(xùn)練機

又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。它的優(yōu)點是可進(jìn)行10至50多種動作的全身性力量練習(xí),。負(fù)荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點,，練習(xí)動作簡單易掌握，受傷的機會較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便,，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作，局限性大,。 無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機一般分為5人站、8人站,。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械。 福建個人定制動感單車專業(yè)服務(wù)

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房致力于運動,、休閑,，是一家服務(wù)型的公司,。公司自成立以來，以質(zhì)量為發(fā)展,，讓匠心彌散在每個細(xì)節(jié),，公司旗下健身，瑜伽,，普拉提,，動感單車深受客戶的喜愛。公司將不斷增強企業(yè)重點競爭力,，努力學(xué)習(xí)行業(yè)知識,，遵守行業(yè)規(guī)范，植根于運動,、休閑行業(yè)的發(fā)展,。明露健身房憑借創(chuàng)新的產(chǎn)品、專業(yè)的服務(wù),、眾多的成功案例積累起來的聲譽和口碑,，讓企業(yè)發(fā)展再上新高。