健身是一種體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作，體操,，瑜伽可以增強力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使身體強健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。

游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、***,、加大肺活量、****,，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率，以達(dá)到比較高心率的60%~90%為宜,。如果想通過有氧運動來***,，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間,，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3~5次，每次20~60分鐘,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作,，很難達(dá)到預(yù)期效果,。河北口碑好的動感單車誠信為本

    1、跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡單的一種,，是家庭健身器的比較好選擇。跑步機,，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,，復(fù)使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點,。2,、卷力器卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的**工具，對于增強握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種,，即:手握式卷力器--用棍制成，直徑約為0035米,，長達(dá),，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇繩子,，繩長1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器--制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個支架上進(jìn)行練習(xí),，用起來方便，器械固定性強,，隨時可以用,。3、彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,，中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。4,、練頸帽由兩部分組成,，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓(xùn)練使用時,，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的**器械,。 上海綜合動感單車誠信為本健身運動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。

如何科學(xué)地補充肌酸

1,、口服肌酸的同時補糖,。胰島素可以促進(jìn)肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝,、胰,、腎臟中對脒基轉(zhuǎn)移酶活性的***作用。因此,，運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進(jìn)胰島素的分泌，提高人體對肌酸的吸收,。

2,、補充某些輔助營養(yǎng)成分。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時將產(chǎn)生"合成動力"的作用,。這是因為,，上述輔助成分能促進(jìn)肌酸在體內(nèi)的跨膜運輸與吸收。

3,、增加維生素E攝入量,。體內(nèi)維生素E不足時會影響肌酸進(jìn)入肌肉。當(dāng)人體缺乏維生素E時,，骨骼肌中吸收肌酸較少,，因而體內(nèi)游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加,。因此,，建議在口服肌酸時應(yīng)增加維生素E的攝入。

4,、增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量,。服用肌酸期間要注意補充蛋白質(zhì),，如乳清蛋白或氨基酸等。因為肌酸在肌肉細(xì)胞內(nèi)增加時,，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移,，結(jié)合氨基酸攝入量增多，有助于蛋白質(zhì)合成代謝,，加速力量和速度能力的提高,。

5、運動后切記要適當(dāng)飲水,，及時補充水份,。

健身運動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進(jìn)行各種練習(xí),，如啞鈴,、杠鈴、壺鈴等舉重器械,，單杠,、雙杠、繩,、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械,，還有功率自行車、臺階器,、平跑機,、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。啞鈴健身

健身運動的動作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操;也有球,、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練,，借以***和改善體形體態(tài),，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作,。這些動作主要用于男女強壯體魄,、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練,。 通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時間,、運動距離等作為測試指標(biāo)。

    通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時間,、運動距離等作為測試指標(biāo)。誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉,，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅持做，就能達(dá)到***目的,。糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,，但是身體其他部位,，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以,，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美***效果,。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷,。糾錯:正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度,，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘,，這樣才能達(dá)到鍛煉效果,。誤區(qū)三:許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離,。這樣做是錯誤的,，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形,。糾錯:應(yīng)該盡量控制起臥的方向,，不要偏離直線，而且速度要放慢,，來鍛煉腹部肌肉的控制能力,，比較好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況,。 要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美效果,。天津優(yōu)惠動感單車認(rèn)真負(fù)責(zé)

綜合訓(xùn)練機又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計。河北口碑好的動感單車誠信為本

    健身器歸納起來,，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器,、樓梯機,、跑步機、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴,、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器、健身盤,、彈力棒,、握力器等。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大,，功能較全，價格不菲,，適合健美中心,、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。(二)局部性健身器械多屬專項訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合,。有的還配有時間,、速度、距離,、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運動量,。因此,，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的"主角",。 河北口碑好的動感單車誠信為本

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房是一家屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大，功能較全,，價格不菲,，適合健美中心、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車,、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。的公司,，是一家集研發(fā)、設(shè)計,、生產(chǎn)和銷售為一體的專業(yè)化公司,。明露健身房擁有一支經(jīng)驗豐富、技術(shù)創(chuàng)新的專業(yè)研發(fā)團隊,，以高度的專注和執(zhí)著為客戶提供健身,，瑜伽,，普拉提，動感單車,。明露健身房始終以本分踏實的精神和必勝的信念,，影響并帶動團隊取得成功。明露健身房創(chuàng)始人羅二明,，始終關(guān)注客戶,，創(chuàng)新科技，竭誠為客戶提供良好的服務(wù),。