健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作，體操,，瑜伽可以增強力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使身體強健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次,。

游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多:能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量,、****,，甚至能*****，減少心臟病的發(fā)生,。美國運動醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率,，以達(dá)到比較高心率的60%~90%為宜,。如果想通過有氧運動來***，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間,，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3~5次,，每次20~60分鐘,。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度,、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。 長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作,，很難達(dá)到預(yù)期效果。天津優(yōu)惠動感單車誠信推薦

    成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有:圍度指標(biāo):臂圍,、腿圍,、胸圍、腰圍,、臀圍,。正常人一般情況下，上述圍度越大,，說明肥胖程度越***,。充實度指標(biāo):如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2)，,，大于此值為超重,、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表,、克托萊指數(shù)等,。體成分指標(biāo):如測量臂、背,、腹,、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率,，男大于20%,、女大于30%，為體脂超限,。心血管指標(biāo)主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常),、心率,、心電圖,、血紅蛋白、血脂,、膽固醇,、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標(biāo)主要有:肺活量、比較大肺通氣量,、胸圍差,、憋氣、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機體的疲勞,、機能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞、機能下降的表現(xiàn),。心血管運動試驗:心功指數(shù)的測試,。運動方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數(shù)=(P1P2P3-200)/10,。其中P1:為安靜時的脈搏,，P2:為運動后即刻15秒脈搏×4，P3:為運動后一分鐘后15秒脈搏×4,。評價:該指數(shù)越小,，說明心血管功能越好。 山西個人定制動感單車認(rèn)真負(fù)責(zé)除了進(jìn)行運動外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。

    通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時間,、運動距離等作為測試指標(biāo)。誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉,，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,，希望能達(dá)到***的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅持做,，就能達(dá)到***目的。糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位,，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,，才能達(dá)到身體的完美***效果,。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷,。糾錯:正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力,?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后,，盡量展開雙肘,，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。誤區(qū)三:許多人在中途做仰臥起坐的時候,，身體會不自然地向某一個方向偏離,。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形,。糾錯:應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線,，而且速度要放慢,，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，比較好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況,。

健身運動可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,。也可以采用各種不同的運動器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴,、杠鈴,、壺鈴等舉重器械，單杠,、雙杠,、繩、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器,、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械,，還有功率自行車,、臺階器、平跑機,、劃船器等有氧訓(xùn)練器材,。啞鈴健身

健身運動的動作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓(xùn)練,，借以***和改善體形體態(tài)，提高靈活性,，增強韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作,。這些動作主要用于男女強壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉,，也用于男女健美訓(xùn)練,。 全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。

    健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊,。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容,，例如,，寫字、唱歌,、做家務(wù),、練習(xí)正位瑜伽等。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉,。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動。國家制定了**健身計劃和**健身實施計劃,，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì),。在做舉重運動前，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時,，要連續(xù)舉8~12次,，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%~80%，鍛煉效果較好,。每周2~3次,，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間,。 大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能,。江西特色動感單車大全

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有些人由于對運動性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\動存在錯誤的認(rèn)識,，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作,，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷,。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉,。

突然大量運動,，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱、肌肉拉傷,，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度,、簡單動作開始,，讓機體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月,，然后逐漸增加運動量，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難,。

誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實,，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運動量過大,、過強，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持,。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個比較好鍛煉方案,，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃,。 天津優(yōu)惠動感單車誠信推薦

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房位于九里亭街道滬亭北路762號2層-1,，交通便利，環(huán)境優(yōu)美,，是一家服務(wù)型企業(yè),。公司致力于為客戶提供安全、質(zhì)量有保證的良好產(chǎn)品及服務(wù),，是一家個體經(jīng)營企業(yè),。公司擁有專業(yè)的技術(shù)團隊，具有健身,，瑜伽,，普拉提，動感單車等多項業(yè)務(wù),。明露健身房以創(chuàng)造***產(chǎn)品及服務(wù)的理念,，打造高指標(biāo)的服務(wù)，引導(dǎo)行業(yè)的發(fā)展,。