6、 組間隔

這是一個(gè)較少被重視,，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量,，不是30秒或是1分鐘,。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定,。一般是以心率來(lái)參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時(shí),，即可開(kāi)始下一組訓(xùn)練,。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔,，休息時(shí)間長(zhǎng)于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘),。

7,、 速度

指做練習(xí)動(dòng)作(包括起落全過(guò)程)的快慢。一般每次動(dòng)作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1-2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個(gè)完整動(dòng)作,，打開(kāi)-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度。做練習(xí)時(shí)利用慣性的各種悠擺動(dòng)作,，以及自由落體動(dòng)作都是錯(cuò)誤的,。

8、 頻度

練習(xí)頻度是說(shuō)每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,，練習(xí)的頻度是不一樣的,。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次,，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練,，甚至2次/每天。但對(duì)于某一肌群來(lái)說(shuō),，訓(xùn)練頻度不宜過(guò)勤,，且水平越高，每周訓(xùn)練次數(shù)越少,。 健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí),。上海特制動(dòng)感單車(chē)

健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí),，如啞鈴,、杠鈴、壺鈴等舉重器械,，單杠,、雙杠、繩,、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械,，還有功率自行車(chē)、臺(tái)階器,、平跑機(jī),、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。啞鈴健身

健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操;也有球,、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練,，借以***和改善體形體態(tài),，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作,。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄,、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練,。 江蘇動(dòng)感單車(chē)技術(shù)指導(dǎo)健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,。

有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量,、大強(qiáng)度鍛煉,。

突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng),，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量,、小幅度,、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期,，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,，加大幅度,，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉,，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去,。那樣既占用你很多時(shí)間,，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng),，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個(gè)比較好鍛煉方案,，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃,。

    1、跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡(jiǎn)單的一種,，是家庭健身器的比較好選擇。跑步機(jī),，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí),，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn),。2,、卷力器卷力器是用來(lái)發(fā)達(dá)前臂肌的**工具，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種,，即:手握式卷力器--用棍制成，直徑約為0035米,，長(zhǎng)達(dá),，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇繩子,，繩長(zhǎng)1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器--制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí),，用起來(lái)方便，器械固定性強(qiáng),，隨時(shí)可以用,。3、彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,，中間是一根彈性很大的彈簧,，用來(lái)訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。4,、練頸帽由兩部分組成,，一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí),，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的**器械,。 全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。

大眾健身操

大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂(lè),、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的,、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能,，不失為***、保持體能,、體型的優(yōu)先,。

不適合人群:心血管、***,、糖尿病等病人不易選擇,。

搏擊健美操

這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂(lè)、舞蹈,、拳擊,、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標(biāo)是健身,，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷,，不適合大眾,。不瑜伽過(guò)，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。 當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量,。江蘇動(dòng)感單車(chē)技術(shù)指導(dǎo)

而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細(xì)致、精確,。上海特制動(dòng)感單車(chē)

    通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)距離等作為測(cè)試指標(biāo),。誤區(qū)一:有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉,，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體,，希望能達(dá)到***的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅(jiān)持做,，就能達(dá)到***目的。糾錯(cuò):單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群,，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位,，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,，要注意的***點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái),，才能達(dá)到身體的完美***效果。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯(cuò):正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力,。或者加大難度,，把雙手疊放在腦后,，盡量展開(kāi)雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果,。誤區(qū)三:許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候,，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的,，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形。糾錯(cuò):應(yīng)該盡量控制起臥的方向,，不要偏離直線,，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力,，比較好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況,。 上海特制動(dòng)感單車(chē)

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房位于九里亭街道滬亭北路762號(hào)2層-1，擁有一支專業(yè)的技術(shù)團(tuán)隊(duì),。在明露健身房近多年發(fā)展歷史,，公司旗下現(xiàn)有品牌健身等。公司以用心服務(wù)為重點(diǎn)價(jià)值，希望通過(guò)我們的專業(yè)水平和不懈努力,，將屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大，功能較全,，價(jià)格不菲,，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說(shuō)明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車(chē),、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。等業(yè)務(wù)進(jìn)行到底。誠(chéng)實(shí),、守信是對(duì)企業(yè)的經(jīng)營(yíng)要求,，也是我們做人的基本準(zhǔn)則。公司致力于打造***的健身,，瑜伽,，普拉提，動(dòng)感單車(chē),。