成人以后形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試主要有:圍度指標(biāo):臂圍、腿圍,、胸圍、腰圍,、臀圍,。正常人一般情況下，上述圍度越大,，說(shuō)明肥胖程度越***,。充實(shí)度指標(biāo):如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2)，,，大于此值為超重,、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表,、克托萊指數(shù)等,。體成分指標(biāo):如測(cè)量臂、背,、腹,、腿等部位的皮褶厚度。測(cè)量身體體脂百分率,，男大于20%,、女大于30%，為體脂超限,。心血管指標(biāo)主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常),、心率,、心電圖、血紅蛋白,、血脂,、膽固醇、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標(biāo)主要有:肺活量,、比較大肺通氣量、胸圍差,、憋氣,、屏氣時(shí)間等。測(cè)量晨脈能反映機(jī)體的疲勞,、機(jī)能狀態(tài),。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn),。心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn):心功指數(shù)的測(cè)試,。運(yùn)動(dòng)方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數(shù)=(P1P2P3-200)/10,。其中P1:為安靜時(shí)的脈搏,，P2:為運(yùn)動(dòng)后即刻15秒脈搏×4，P3:為運(yùn)動(dòng)后一分鐘后15秒脈搏×4,。評(píng)價(jià):該指數(shù)越小,，說(shuō)明心血管功能越好。 全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。上海優(yōu)惠動(dòng)感單車服務(wù)至上

綜合訓(xùn)練機(jī)

又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛(ài)好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí),。負(fù)荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊),，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn),，練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握,，受傷的機(jī)會(huì)較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力,，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻,，加減重量簡(jiǎn)便，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作,，局限性大。 無(wú)法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站,、8人站,。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。 上海優(yōu)惠動(dòng)感單車服務(wù)至上健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí),。

    1、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位,。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō),，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng),。如胸肌,、背肌、二頭肌等的整體,。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細(xì)致、精確,。例如胸大肌的上緣,、下緣、中束,、外緣,、內(nèi)緣、下外角,、下內(nèi)角等,。2、動(dòng)作說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作,。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了;而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8個(gè),。3、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1,、2組到7、8組,，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段、目的,、水平而定,。一般來(lái)說(shuō),，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健身愛(ài)好者做4-6組/動(dòng)作,。4,、次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的***力量,。8-10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度,。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度,、精細(xì)度和減脂等施瓦辛格。5,、重量說(shuō)的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量(根據(jù)動(dòng)作的不同,，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的)。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照,。

有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作,，很難達(dá)到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量,、大強(qiáng)度鍛煉,。

突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng),，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量,、小幅度,、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期,，大約半個(gè)月,，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度,，動(dòng)作也要慢慢地由易到難,。

誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實(shí),，完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。那樣既占用你很多時(shí)間,，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,、過(guò)強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅(jiān)持,。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)比較好鍛煉方案,，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃,。 當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量,。

健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴,、杠鈴,、壺鈴等舉重器械，單杠,、雙杠,、繩、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器,、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械,，還有功率自行車,、臺(tái)階器、平跑機(jī),、劃船器等有氧訓(xùn)練器材,。啞鈴健身

健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球,、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓(xùn)練,，借以***和改善體形體態(tài)，提高靈活性,，增強(qiáng)韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作,。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉,，也用于男女健美訓(xùn)練,。 通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)距離等作為測(cè)試指標(biāo),。福建特色動(dòng)感單車誠(chéng)信服務(wù)

大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能,。上海優(yōu)惠動(dòng)感單車服務(wù)至上

大眾健身操

大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂(lè),、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng),。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能，不失為***,、保持體能,、體型的優(yōu)先。

不適合人群:心血管,、***,、糖尿病等病人不易選擇。

搏擊健美操

這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂(lè),、舞蹈,、拳擊,、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身,，后者目標(biāo)是比賽,，所以后者更易受傷，不適合大眾,。不瑜伽過(guò),，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。 上海優(yōu)惠動(dòng)感單車服務(wù)至上

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房位于九里亭街道滬亭北路762號(hào)2層-1,。公司業(yè)務(wù)涵蓋健身,，瑜伽，普拉提,，動(dòng)感單車等,，價(jià)格合理，品質(zhì)有保證,。公司注重以質(zhì)量為中心,，以服務(wù)為理念，秉持誠(chéng)信為本的理念,，打造運(yùn)動(dòng),、休閑良好品牌。明露健身房秉承“客戶為尊,、服務(wù)為榮,、創(chuàng)意為先、技術(shù)為實(shí)”的經(jīng)營(yíng)理念,，全力打造公司的重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力,。