在跑步速度的控制上,，在室外是由人自己來控制的，因?yàn)槿藷o法很清楚的知道自己各個(gè)的承受能力,，所以可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度而傷了身體,。這一點(diǎn)在跑步機(jī)上就能很好的控制，跑步機(jī)上大多都有一個(gè)檢測(cè)心率的功能,，鍛煉者可以根據(jù)科學(xué)的數(shù)據(jù)來判斷自己身體的負(fù)荷情況,，從而增減跑步速度和時(shí)間?？焖?5分鐘：如果你時(shí)間寶貴,，就試試這個(gè)吧。先慢跑3分鐘,，然后增加速度并保持兩分鐘(如果感覺氣喘吁吁就正合適),。走30秒。再重復(fù)一遍這個(gè)流程,，但要把慢跑時(shí)間減少為2分鐘,，快跑時(shí)間延長(zhǎng)到3分鐘。再走30秒,。這臺(tái)跑步機(jī)誕生了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī),，歐美國家的人開始接受家里的跑步,。浦東新區(qū)健身房體育器材價(jià)格咨詢

因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始，所以,，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度,。將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng),，可以減少時(shí)間但不要低于20分鐘,，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的在6.5公里/時(shí),，而女的則在5.5公里/時(shí),。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上,，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量,，也更自然安全。如果決定要練習(xí)自己的心臟,，那么先去咨詢一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)**,。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來說,，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后,，要維持25～35分鐘，而速度設(shè)定在5,，坡度控制在0%～10%之間,。溫州家用體育器材廠家直銷如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么先去咨詢一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)**,。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率。

一般可以從跑步機(jī)扶手的設(shè)計(jì)是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活,。跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否人性化：當(dāng)我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉的時(shí)候,，跑步上的信息是我們隨時(shí)關(guān)注的。因此跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了,。跑步機(jī)馬達(dá)：跑步機(jī)馬達(dá)方面,，除了功率要適合體重外，馬達(dá)運(yùn)行時(shí)候的平穩(wěn)性以及有無噪音這兩方面也需要注意下,。跑步機(jī)的速度和坡度調(diào)節(jié)功能：這兩點(diǎn)要根據(jù)自己和家人跑步機(jī)鍛煉的情況來定,，在選購的時(shí)候就應(yīng)該了解跑步機(jī)的預(yù)設(shè)速度和坡度調(diào)節(jié)功能是否滿足自身的需要。

當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來,，把速度降下來再跑5分鐘左后,，做好恢復(fù)工作。如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松,，時(shí)間控制在5～10分鐘即可,，而速度也不要超過8,，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘,，再降到5的速度跑3～5分鐘,。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以,。堅(jiān)持是健身的一個(gè)基本前提條件,，跑步同時(shí)也是一個(gè)鍛煉意志的方法，長(zhǎng)期的堅(jiān)持奠定了健身成功的基礎(chǔ),。這不是這個(gè)行動(dòng)的堅(jiān)持,，而是我們思想意識(shí)的一種堅(jiān)持，也正是這種堅(jiān)持造就了我們健康的身體,。使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度,。將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng),。

建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭,。不要使用酸性清潔劑。定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物;例如香口膠,，小生物等,。如果發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)當(dāng)立即,。建議在跑步機(jī)下面,，鋪上的運(yùn)動(dòng)地墊;一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板,，另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間,。定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現(xiàn)象,。定期檢查跑步機(jī)的緊急制動(dòng)功能,，確保安全有效。定期在跑帶和跑板之間,，涂抹硅油;確保跑帶順滑運(yùn)轉(zhuǎn),。如何使用跑步機(jī)健身科學(xué)訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉,，但不要吃垃圾食品,，比如油炸面包圈。幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看,，在電動(dòng)跑步機(jī)上跑,、走省去了一個(gè)蹬伸動(dòng)作。無錫新型體育器材

速度的設(shè)定因性別不同存在差異,，男的在6.5公里/時(shí),，而女的則在5.5公里/時(shí)。浦東新區(qū)健身房體育器材價(jià)格咨詢

另外,，由于跑步機(jī)如今的跑帶寬度大致有40CM,，45CM和47CM幾種寬度，即便是47CM寬的跑帶,，人在跑的時(shí)候也得非常注意自己身體的平衡性,，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外，就可能因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而導(dǎo)致摔倒,。而室外跑步,，大多人很少能找到體育場(chǎng)進(jìn)行跑步，一般都是沿著馬路進(jìn)行往返跑,，而馬路上車多人多,，就有可能出現(xiàn)安全事故。另外,，跑步時(shí)需要吸入大量氧氣,，而室外汽車排放的尾氣在人體吸入后對(duì)人體非常有害。天氣原因是決定是否能進(jìn)行室外跑步的一個(gè)因素,，像霧天,、雨天、下雪天都不適合進(jìn)行室外跑步,，而有了跑步機(jī)就沒這個(gè)限制了,。浦東新區(qū)健身房體育器材價(jià)格咨詢

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