魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)間安排了階段性的訓(xùn)練計(jì)劃,，確保營(yíng)員達(dá)到比較好的訓(xùn)練目的。適應(yīng)階段:本階段是營(yíng)員體能適應(yīng)時(shí)期,。魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)安排輕量的體能訓(xùn)練和初級(jí)團(tuán)體課程,。(健身街舞、初級(jí)有氧操,、初級(jí)跆拳道等)讓營(yíng)員有一個(gè)身體體能的過(guò)度,，能夠更好的適應(yīng)以后的訓(xùn)練。正式減脂階段:經(jīng)過(guò)三天的體能適應(yīng)訓(xùn)練,，營(yíng)員的身體已得到一個(gè)小幅度的提升,，可進(jìn)入正常的訓(xùn)練。魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)將安排中級(jí)的體能訓(xùn)練和中等消耗熱量的團(tuán)體課程,。(技巧街舞,、減脂有氧操、競(jìng)技跆拳道等)同時(shí)安排瑜伽課程來(lái)放松,、恢復(fù)營(yíng)員訓(xùn)練后疲憊的身體,。急速減脂階段:經(jīng)過(guò)前幾天-天的身體充分磨合期，減脂的比較好時(shí)間到了!在第三階段的3天里魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)將安排大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練(在專業(yè)體能訓(xùn)練師的檢測(cè)下根據(jù)個(gè)人心肺功能比較大量的80%制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃)和高消耗熱量的團(tuán)體課程,。(瘋狂搏擊操,、綜合跆拳道、高消耗有氧操)同時(shí)安排放松瑜伽幫助營(yíng)員恢復(fù)體能,。收身塑性階段:此階段主要是讓營(yíng)員減重以后松弛的皮膚能夠在短的時(shí)間內(nèi)收緊,，塑造美好形體,。這階段會(huì)安排身體阻力練習(xí)，加大營(yíng)員的肌肉彈性,，矯正身姿,。團(tuán)體課程:普拉提、力量瑜伽等,。放松鞏固階段:此階段是魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)的一個(gè)階段,。 這階段會(huì)安排身體阻力練習(xí)，加大營(yíng)員的肌肉彈性,，矯正身姿,。鼓樓高效減脂訓(xùn)練方案

減脂訓(xùn)練1~3天：適應(yīng)階段:本階段是營(yíng)員體能適應(yīng)時(shí)期。魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)安排輕量的體能訓(xùn)練和初級(jí)團(tuán)體課程,。(健身街舞,、初級(jí)有氧操、初級(jí)跆拳道等)讓營(yíng)員有一個(gè)身體體能的過(guò)度,，能夠更好的適應(yīng)以后的訓(xùn)練,。多吃弱堿性的食物，中和排除乳酸,，減少酸痛,。4~10天：正式減脂階段:經(jīng)過(guò)三天的體能適應(yīng)訓(xùn)練，營(yíng)員的身體已得到一個(gè)小幅度的提升,，可進(jìn)入正常的訓(xùn)練,。魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)將安排中級(jí)的體能訓(xùn)練和中等消耗熱量的團(tuán)體課程。(技巧街舞,、減脂有氧操、競(jìng)技跆拳道等)同時(shí)安排瑜伽課程來(lái)放松,、恢復(fù)營(yíng)員訓(xùn)練后疲憊的身體,。臺(tái)江飯后減脂訓(xùn)練方法體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒?

各類減脂訓(xùn)練班的訓(xùn)練內(nèi)容呈現(xiàn)多樣化趨勢(shì),。有的訓(xùn)練班并不要求減脂者節(jié)食,，無(wú)論是早餐還是中餐都可以按照正常的飲食，不過(guò)一定要定時(shí)定量,，忌暴飲暴食,，除了兩頓正餐之外，不可以吃任何零食,，不可以喝飲料和果汁,。有的訓(xùn)練班為減脂者提供營(yíng)養(yǎng)晚餐，大致是三種套餐:第一種,，一份西紅柿炒雞蛋,、一根香蕉,、一杯牛奶;第二種，二份不同的炒蔬菜,、三片全麥面包,、一杯水;第三種:一份牛排、一份水果拼盤(香蕉,、蘋果,、圣女果、柚子等),、一杯水,。實(shí)際上，肥胖主要是由于不良的生活習(xí)慣引起的,，與吃什么食物沒有直接的聯(lián)系,。減脂關(guān)鍵在于長(zhǎng)期保持良好的生活習(xí)慣，與其限制飲食,，不如養(yǎng)成正確的進(jìn)餐規(guī)矩,。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)兒童健康專業(yè)委員會(huì)主委、亞洲兒科營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個(gè)方便易學(xué)的規(guī)矩,，如多嚼慢吃,，小口吃，用小盤小碗盛飯菜,，飯前15分鐘喝一大杯水,，每吃一口前先放下筷子等。

運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練一般采用全封閉式的減脂模式,，以有氧運(yùn)動(dòng)和合理飲食相結(jié)合,，來(lái)達(dá)到控制體重的目的，終幫助減脂人群養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。針對(duì)人群：體脂超高的成年人,，青少年肥胖人群，肥胖想要減重的人群,。1,、挑戰(zhàn)極限。訓(xùn)練的項(xiàng)目都具有一定的難度,，表現(xiàn)在心理考驗(yàn)上,，需要隊(duì)員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越"極限",。2,、集體中的個(gè)性。訓(xùn)練實(shí)行分組活動(dòng),，強(qiáng)調(diào)集體合作,。力圖使每一名隊(duì)員竭盡全力為集體爭(zhēng)取榮譽(yù),，同時(shí)從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個(gè)性,。3,、高峰體驗(yàn)。在克服困難,，順利完成課程要求以后,，隊(duì)員能夠體會(huì)到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗(yàn),。4,、自我教育。充分引導(dǎo)隊(duì)員的主體地位和主觀能動(dòng)性,。即使在課后的總結(jié)中,，教練只是點(diǎn)到為止，主要讓隊(duì)員自己來(lái)講,。達(dá)到了自我教育的目的,。5、通過(guò)訓(xùn)練,，參訓(xùn)者在如下方面有明顯的提高:認(rèn)識(shí)自身潛能,，增強(qiáng)自信心，改善自身形象;克服心理惰性,，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力;啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力,，提高解決問題的能力;認(rèn)識(shí)群體的作用，增進(jìn)對(duì)集體的參與意識(shí)與責(zé)任心;改善人際關(guān)系,，學(xué)會(huì)關(guān)心,，更為融洽地與群體合作。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力,，順序調(diào)節(jié),，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪,。

在追求健康的過(guò)程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo),，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊,，希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也受到體能狀況的限制,。運(yùn)動(dòng)量的多寡,，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或女剛的話,，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話,，每天也要幾小時(shí),。若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪,、加強(qiáng)肌力,、增進(jìn)心肺功能的話，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,，每次運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí),，每星期三次以上，就足夠了,。不能不顧體能狀況,、一味急攻猛進(jìn)。鼓樓高效減脂訓(xùn)練方案

肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),，使其消耗身體多余脂肪,，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的,。鼓樓高效減脂訓(xùn)練方案

    運(yùn)動(dòng)量的多寡,，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或女剛的話,，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話,，每天也要幾小時(shí)。若你所想要的,，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪,、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話,，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,，每次運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí)，每星期三次以上,，就足夠了,。總之,，要有正確的方式,，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況,、一味急攻猛進(jìn),。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié),，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量,，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波,，搞得成天緊張兮兮的,。運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能,、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用,。運(yùn)動(dòng)后,，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后,，只是惦念著"目標(biāo)"尚未達(dá)成的話,，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。 鼓樓高效減脂訓(xùn)練方案

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