1,、挑戰(zhàn)極限。訓(xùn)練的項(xiàng)目都具有一定的難度,，表現(xiàn)在心理考驗(yàn)上,，需要隊(duì)員向自己的能力極限挑戰(zhàn),，跨越"極限"。2,、集體中的個性,。訓(xùn)練實(shí)行分組活動，強(qiáng)調(diào)集體合作,。力圖使每一名隊(duì)員竭盡全力為集體爭取榮譽(yù),，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性,。3,、高峰體驗(yàn)。在克服困難,，順利完成課程要求以后,，隊(duì)員能夠體會到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗(yàn),。4,、自我教育。充分引導(dǎo)隊(duì)員的主體地位和主觀能動性,。即使在課后的總結(jié)中,，教練只是點(diǎn)到為止，主要讓隊(duì)員自己來講,。達(dá)到了自我教育的目的,。5、通過訓(xùn)練,，參訓(xùn)者在如下方面有明顯的提高:認(rèn)識自身潛能,，增強(qiáng)自信心，改善自身形象;克服心理惰性,，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力;啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力,，提高解決問題的能力;認(rèn)識群體的作用,，增進(jìn)對集體的參與意識與責(zé)任心;改善人際關(guān)系，學(xué)會關(guān)心,，更為融洽地與群體合作,。尋找肥胖的原因。大多數(shù)情況來看,，飲食是肥胖的主要原因,。馬尾青少年減脂訓(xùn)練營方法

運(yùn)動量要配合體能狀況體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過"調(diào)整",，讓運(yùn)動量符合上述的身體情況,。在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動，其實(shí)都指向一個目標(biāo),，這個目標(biāo)可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊,，希望變成女超人;而在運(yùn)動的同時,，我們也受到體能狀況的限制,。總之,，要有正確的方式,，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況,、一味急攻猛進(jìn),。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力，順序調(diào)節(jié),，或增加或減少運(yùn)動量,，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波,，搞得成天緊張兮兮的,。運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外,，對于舒解情緒也很有用,。運(yùn)動后，肌肉或許比較疲累,，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動后,，只是惦念著"目標(biāo)"尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn),。若你所想要的,，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力,、增進(jìn)心肺功能的話,，有氧運(yùn)動30分鐘以上,，每次運(yùn)動1到2個小時，每星期三次以上,，就足夠了,。馬尾青少年減脂訓(xùn)練營方法減脂訓(xùn)練1~3天：適應(yīng)階段:本階段是營員體能適應(yīng)時期。魔鬼減肥訓(xùn)練營安排輕量的體能訓(xùn)練和初級團(tuán)體課程,。

各類減脂訓(xùn)練班的訓(xùn)練內(nèi)容呈現(xiàn)多樣化趨勢,。有的訓(xùn)練班并不要求減脂者節(jié)食，無論是早餐還是中餐都可以按照正常的飲食,，不過一定要定時定量,，忌暴飲暴食，除了兩頓正餐之外,，不可以吃任何零食,，不可以喝飲料和果汁。有的訓(xùn)練班為減脂者提供營養(yǎng)晚餐,，大致是三種套餐:第一種,，一份西紅柿炒雞蛋、一根香蕉,、一杯牛奶;第二種,，二份不同的炒蔬菜、三片全麥面包,、一杯水;第三種:一份牛排,、一份水果拼盤(香蕉、蘋果,、圣女果,、柚子等)、一杯水,。實(shí)際上,，肥胖主要是由于不良的生活習(xí)慣引起的，與吃什么食物沒有直接的聯(lián)系,。減脂關(guān)鍵在于長期保持良好的生活習(xí)慣,，與其限制飲食，不如養(yǎng)成正確的進(jìn)餐規(guī)矩,。中國醫(yī)師協(xié)會兒童健康專業(yè)委員會主委,、亞洲兒科營養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個方便易學(xué)的規(guī)矩，如多嚼慢吃,，小口吃,，用小盤小碗盛飯菜，飯前15分鐘喝一大杯水，每吃一口前先放下筷子等,。

體能狀況較差時,，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過"調(diào)整"，讓運(yùn)動量符合上述的身體情況,。在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動,，其實(shí)都指向一個目標(biāo)，這個目標(biāo)可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊,，希望變成女超人;而在運(yùn)動的同時,，我們也受到體能狀況的限制?？傊?，要有正確的方式，循序漸進(jìn),，不能不顧體能狀況,、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力,，順序調(diào)節(jié),，或增加或減少運(yùn)動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪,，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波,，搞得成天緊張兮兮的。運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體能,、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用,。運(yùn)動后,，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動后,，只是惦念著"目標(biāo)"尚未達(dá)成的話,，也許你就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話,，每天也要幾小時,。

有的教練在對減脂者進(jìn)行體能和身體檢測后，會針對不同體征的人開出不同的運(yùn)動單,，比如針對少兒肥胖者則要求運(yùn)動不限制時間,，只要在當(dāng)天內(nèi)完成就行，運(yùn)動累了還可以停下來玩踩氣球等游戲,。根據(jù)第三次全國學(xué)齡前期兒童單純肥胖癥流行學(xué)調(diào)查,，我國城市平均少兒肥胖發(fā)病率為3%~4%。像京、津,、滬,、穗這樣的大城市，少兒單純性肥胖發(fā)病率高達(dá)15%,。所以每逢暑假,，許多小胖墩忙著參加各類減脂班、訓(xùn)練營減重,。實(shí)際上,，肥胖主要是由于不良的生活習(xí)慣引起的，與吃什么食物沒有直接的聯(lián)系,。減脂關(guān)鍵在于長期保持良好的生活習(xí)慣,，與其限制飲食，不如養(yǎng)成正確的進(jìn)餐規(guī)矩,。中國醫(yī)師協(xié)會兒童健康專業(yè)委員會主委,、亞洲兒科營養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個方便易學(xué)的規(guī)矩，如多嚼慢吃,，小口吃,，用小盤小碗盛飯菜，飯前15分鐘喝一大杯水,，每吃一口前先放下筷子等,。 這階段會安排身體阻力練習(xí)，加大營員的肌肉彈性,，矯正身姿,。馬尾青少年減脂訓(xùn)練營方法

一旦身體更健康，精力更為充沛之后,，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩,。馬尾青少年減脂訓(xùn)練營方法

逐步降低熱量攝入，但不是不吃晚餐,。晚餐一定要吃,。不能再吃垃圾食品了?！疚宀?六餐具體計劃】所謂的加餐并不需要吃太多的東西,，一杯牛奶、一個蘋果,、一根玉米都是簡單的加餐,。這些東西，無論是上班族還是學(xué)生,，都是可以隨包攜帶的,。加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點(diǎn)左右），午餐和晚餐之間（下午3點(diǎn)左右）。晚上若實(shí)在太餓,，可以在睡前四小時補(bǔ)充一根玉米,，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝,。睡前幾小時內(nèi)不要進(jìn)食,。馬尾青少年減脂訓(xùn)練營方法

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