有的教練在對(duì)減脂者進(jìn)行體能和身體檢測(cè)后，會(huì)針對(duì)不同體征的人開(kāi)出不同的運(yùn)動(dòng)單，比如針對(duì)少兒肥胖者則要求運(yùn)動(dòng)不限制時(shí)間,，只要在當(dāng)天內(nèi)完成就行，運(yùn)動(dòng)累了還可以停下來(lái)玩踩氣球等游戲,。根據(jù)第三次全國(guó)學(xué)齡前期兒童單純肥胖癥流行學(xué)調(diào)查,，我國(guó)城市平均少兒肥胖發(fā)病率為3%~4%。像京,、津,、滬、穗這樣的大城市,，少兒?jiǎn)渭冃苑逝职l(fā)病率高達(dá)15%,。所以每逢暑假，許多小胖墩忙著參加各類減脂班,、訓(xùn)練營(yíng)減重,。實(shí)際上，肥胖主要是由于不良的生活習(xí)慣引起的,，與吃什么食物沒(méi)有直接的聯(lián)系,。減脂關(guān)鍵在于長(zhǎng)期保持良好的生活習(xí)慣，與其限制飲食,，不如養(yǎng)成正確的進(jìn)餐規(guī)矩,。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)兒童健康專業(yè)委員會(huì)主委、亞洲兒科營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個(gè)方便易學(xué)的規(guī)矩,，如多嚼慢吃,，小口吃，用小盤小碗盛飯菜,，飯前15分鐘喝一大杯水,，每吃一口前先放下筷子等。 不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn),。倉(cāng)山高效運(yùn)動(dòng)減脂怎么樣

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過(guò)量,，凡事都有可能過(guò)量。運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量,，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次,，而是你"如何"運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì),，依照你的體能狀況,，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量,，何有過(guò)量之虞倘若你一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天,，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍,，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,。如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過(guò)量的困擾,。一旦身體更健康,，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來(lái)不及哩,，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)量,。運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你的目標(biāo)何在,。如果你想變成神秘女超人或女剛的話,，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時(shí),。若你所想要的,，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪,、加強(qiáng)肌力,、增進(jìn)心肺功能的話，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,，每次運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí),，每星期三次以上，就足夠了,。倉(cāng)山運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)減脂食譜運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量,，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你"如何"運(yùn)動(dòng),。

做好每日的訓(xùn)練后拍照與每周稱重,。每日稱重沒(méi)有必要，健身是一件長(zhǎng)期執(zhí)行的愛(ài)好,，短期效果往往不明顯,。每天都看著沒(méi)有波動(dòng)的數(shù)字,，會(huì)打擊人的信心。能在長(zhǎng)期的堅(jiān)持中,，得到健康,，獲得良好的生活狀態(tài)，才是重要的事情,。用圖片記錄下自己的歷程,，回頭看，會(huì)發(fā)現(xiàn),，一路過(guò)來(lái)沒(méi)有那么難,。建議，不用給自己一個(gè)具體的Deadline（期限）,。明確的目標(biāo),，和一個(gè)死板的數(shù)字是兩回事。某個(gè)時(shí)間前要減重25kg,，這樣會(huì)讓你感到有壓力,，甚至?xí)a(chǎn)生逃避心理。你的體重停留在100kg兩周時(shí),，是否出現(xiàn)了危機(jī)感,，認(rèn)為計(jì)劃出現(xiàn)了問(wèn)題？還是上面說(shuō)的這句話：“能在長(zhǎng)期的堅(jiān)持中,，得到健康,，獲得良好的生活狀態(tài)，才是重要的事情,?！?/p>

各類減脂訓(xùn)練班的訓(xùn)練內(nèi)容呈現(xiàn)多樣化趨勢(shì)。有的訓(xùn)練班并不要求減脂者節(jié)食,，無(wú)論是早餐還是中餐都可以按照正常的飲食,，不過(guò)一定要定時(shí)定量，忌暴飲暴食,，除了兩頓正餐之外,，不可以吃任何零食，不可以喝飲料和果汁,。有的訓(xùn)練班為減脂者提供營(yíng)養(yǎng)晚餐,，大致是三種套餐:第一種，一份西紅柿炒雞蛋,、一根香蕉,、一杯牛奶;第二種，二份不同的炒蔬菜、三片全麥面包,、一杯水;第三種:一份牛排,、一份水果拼盤(香蕉、蘋果,、圣女果,、柚子等)、一杯水,。訓(xùn)練內(nèi)容大致包括爵士舞,，有氧操，瑜伽等,。有的教練在對(duì)減脂者進(jìn)行體能和身體檢測(cè)后,，會(huì)針對(duì)不同體征的人開(kāi)出不同的運(yùn)動(dòng)單，比如針對(duì)少兒肥胖者則要求運(yùn)動(dòng)不限制時(shí)間,，只要在當(dāng)天內(nèi)完成就行,，運(yùn)動(dòng)累了還可以停下來(lái)玩踩氣球等游戲?？焖贉p肥是每個(gè)肥胖者的夢(mèng)想,，但減脂不是一蹴而就的。現(xiàn)在社會(huì)上有很多鼓吹"七天減脂""快速減重"的訓(xùn)練營(yíng),，其實(shí),，過(guò)度節(jié)食、每天度運(yùn)動(dòng)等帶來(lái)的"快速減重"會(huì)增加心臟等負(fù)擔(dān),，還有可能導(dǎo)致因血糖過(guò)低而發(fā)生休克,。但如果你無(wú)法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了,。

訓(xùn)練營(yíng)根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)間安排了階段性的訓(xùn)練計(jì)劃,，確保營(yíng)員達(dá)到比較好的訓(xùn)練目的。適應(yīng)階段:本階段是營(yíng)員體能適應(yīng)時(shí)期,。訓(xùn)練營(yíng)安排輕量的體能訓(xùn)練和初級(jí)團(tuán)體課程,。(健身街舞、初級(jí)有氧操,、初級(jí)跆拳道等)讓營(yíng)員有一個(gè)身體體能的過(guò)度,，能夠更好的適應(yīng)以后的訓(xùn)練。多吃弱堿性的食物,，中和排除乳酸，減少酸痛,。正式減脂階段:經(jīng)過(guò)三天的體能適應(yīng)訓(xùn)練,，營(yíng)員的身體已得到一個(gè)小幅度的提升，可進(jìn)入正常的訓(xùn)練。訓(xùn)練營(yíng)將安排中級(jí)的體能訓(xùn)練和中等消耗熱量的團(tuán)體課程,。(技巧街舞,、減脂有氧操、競(jìng)技跆拳道等)同時(shí)安排瑜伽課程來(lái)放松,、恢復(fù)營(yíng)員訓(xùn)練后疲憊的身體,。碳水化合物比例提高，提供充足的質(zhì)量蛋白質(zhì),，低的脂肪,，充足的水分。人比較大的對(duì)手,，往往不是別人,，而是自己的懶惰。福州全封閉式運(yùn)動(dòng)減脂哪家好

尋找肥胖的原因,。大多數(shù)情況來(lái)看,，飲食是肥胖的主要原因，或是其他的身體問(wèn)題“促進(jìn)”脂肪的積累,。倉(cāng)山高效運(yùn)動(dòng)減脂怎么樣

減脂要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)不過(guò)量運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過(guò)量,，凡事都有可能過(guò)量。運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量,，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次,，而是你"如何"運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì),，依照你的體能狀況,，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量,，何有過(guò)量之虞倘若你一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天,，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍,，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,。如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過(guò)量的困擾,。一旦身體更健康,，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來(lái)不及哩,，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)量,。倉(cāng)山高效運(yùn)動(dòng)減脂怎么樣

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