人比較大的對(duì)手，往往不是別人,，而是自己的懶惰,。別指望撞大運(yùn)，運(yùn)氣不可能永遠(yuǎn)在你身上,，任何時(shí)候都要靠本事吃飯,。你必須拼盡全力，才有資格說自己的運(yùn)氣不好,。尋找肥胖的原因。大多數(shù)情況來看,，飲食是肥胖的主要原因,，或是其他的身體問題“促進(jìn)”脂肪的積累。如果想按班就部的減去體重，就一定要計(jì)算自己每日攝入的卡路里和營養(yǎng)素總量,。唯有知道自己吃了什么,，吃了多少，才能比較大效率的控制自己的嘴巴,。增加飲水量,，幫助提高新陳代謝。急速減脂階段:經(jīng)過前幾天天的身體充分磨合期,，減脂的比較好時(shí)間到了,。羅源青少年運(yùn)動(dòng)減脂方案

在減脂過程中要保證三餐主食的攝入。炸煎炒類食物少吃,，盡量選擇蒸煮類食物,。不吃零食、飲料,，餅干,、薯片什么的不能吃。米飯是1.15kcal/g,；薯片是將近6kcal/g,。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡,?；疽话砥?兩米飯的量了。有些減脂的人不吃正餐,，去吃什么餅干,、沙琪瑪、豆沙糕啊,，真是舍本逐末,！有條件的，請(qǐng)考慮少食多餐,。在早餐和午餐之間,、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量,，分散到其他兩餐中,。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶,、一個(gè)蘋果,、一根玉米，都是簡(jiǎn)單的加餐,，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝,、以及降低你午餐和晚餐的攝入量,。閩清全身運(yùn)動(dòng)減脂食譜運(yùn)動(dòng)減肥是科學(xué)綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)量的多寡,，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或女剛的話,，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話,，每天也要幾小時(shí)。若你所想要的,，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪,、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話,，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,，每次運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí)，每星期三次以上,，就足夠了,。總之,，要有正確的方式,，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況,、一味急攻猛進(jìn),。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié),，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量,，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波,，搞得成天緊張兮兮的,。運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外,，對(duì)于舒解情緒也很有用,。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累,，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后,，只是惦念著"目標(biāo)"尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn),。

體能狀況較差時(shí),，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過"調(diào)整"，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況,。在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動(dòng),，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo),，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊，希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，我們也受到體能狀況的限制?？傊?，要有正確的方式，循序漸進(jìn),，不能不顧體能狀況,、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力,，順序調(diào)節(jié),，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪,，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波,，搞得成天緊張兮兮的。運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能,、改善心肺功能之外,，對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后,，肌肉或許比較疲累,，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著"目標(biāo)"尚未達(dá)成的話,，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn),。建議做循環(huán)訓(xùn)練組，把全身都起來,，然后再進(jìn)行30分鐘以上有氧訓(xùn)練,。

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量,。運(yùn)動(dòng)是否過量,，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你"如何"運(yùn)動(dòng),。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過精心設(shè)計(jì),，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn),，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量,，何有過量之虞倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，以激進(jìn)的方式硬練,、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍,，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過量了,。如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過量的困擾,。一旦身體更健康,，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來不及哩,，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過量,。運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你的目標(biāo)何在,。如果你想變成神秘女超人或女剛的話,，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時(shí),。若你所想要的,，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力,、增進(jìn)心肺功能的話,，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每次運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí),，每星期三次以上,，就足夠了。人比較大的對(duì)手,，往往不是別人,，而是自己的懶惰。連江女生運(yùn)動(dòng)減脂方案

一旦身體更健康,，精力更為充沛之后,，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來不及哩。羅源青少年運(yùn)動(dòng)減脂方案

運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況體能狀況較差時(shí),，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過"調(diào)整",，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動(dòng),，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo),，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊，希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，我們也受到體能狀況的限制,。總之,，要有正確的方式,，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況,、一味急攻猛進(jìn),。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力,，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量,，使自己輕輕松松地燃去脂肪,，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的,。運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能,、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用,。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累,，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后,，只是惦念著"目標(biāo)"尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn),。若你所想要的,，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力,、增進(jìn)心肺功能的話,，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每次運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí),，每星期三次以上,，就足夠了。羅源青少年運(yùn)動(dòng)減脂方案

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