注意事項：1,、保證三餐主食的攝入。2,、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外）,，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì),，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算,。魚肉多吃,。高蛋白低脂肪。3,、少攝入米飯,、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆,、玉米,、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物,。粗糧不像米飯,、面條這類細糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI),，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,，這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食,，那么就正常吃米飯和面食好了,，不要因為糾結(jié)這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入,。一旦身體更健康,，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩,。閩侯大腿減脂訓練營方法

運動量要配合體能狀況體能狀況較差時,，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過"調(diào)整"，讓運動量符合上述的身體情況,。在追求健康的過程所從事的每一次運動,，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊,，希望變成女超人;而在運動的同時,，我們也受到體能狀況的限制,。總之,，要有正確的方式,，循序漸進，不能不顧體能狀況,、一味急攻猛進,。要根據(jù)自己當時的體力，順序調(diào)節(jié),，或增加或減少運動量,，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波,，搞得成天緊張兮兮的,。運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外,，對于舒解情緒也很有用,。運動后，肌肉或許比較疲累,，但心情上應是格外地放松;但是如果你在運動后,，只是惦念著"目標"尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點,。若你所想要的,，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強肌力,、增進心肺功能的話,，有氧運動30分鐘以上，每次運動1到2個小時,，每星期三次以上,，就足夠了。平潭有效減脂訓練營時間尋找肥胖的原因,。大多數(shù)情況來看,，飲食是肥胖的主要原因，或是其他的身體問題“促進”脂肪的積累,。

運動當然可能過量,，凡事都有可能過量。運動是否過量,，并不在于你多久運動一次,，而是你"如何"運動。如果你的運動經(jīng)過精心設計,，依照你的體能狀況,，循序漸進,，一步步地增加運動量，何有過量之虞,。倘若你一開始就強迫自己每周運動七天,，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍,，那么就很可能運動過量了,。如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾,。一旦身體更健康,，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩,，哪有時間運動過量?？傊?，要有正確的方式，循序漸進,，不能不顧體能狀況,、一味急攻猛進。要根據(jù)自己當時的體力,，順序調(diào)節(jié),，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪,，千萬不要硬把自己當成女藍波,，搞得成天緊張兮兮的。運動除了可以增強體能,、改善心肺功能之外,，對于舒解情緒也很有用。運動后,，肌肉或許比較疲累,，但心情上應是格外地放松;但是如果你在運動后，只是惦念著"目標"尚未達成的話,，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點,。

急速減脂階段:經(jīng)過前幾天天的身體充分磨合期，減脂的比較好時間到了!在第三階段的3天里魔鬼減肥訓練營將安排大強度的體能訓練(在專業(yè)體能訓練師的檢測下根據(jù)個人心肺功能比較大量的80%制定個人訓練計劃)和高消耗熱量的團體課程,。(瘋狂搏擊操,、綜合跆拳道、高消耗有氧操)同時安排放松瑜伽幫助營員恢復體能,。提供充足的質(zhì)量蛋白質(zhì),，多進食不飽和脂肪酸,，提高智力發(fā)育，(如:核桃,，花生)低的脂肪,，充足的水分。保證正常的每天所需要的七大營養(yǎng)素的需求肥胖者通過一定的有氧體育運動,，使其消耗身體多余脂肪,，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的,。

各類減脂訓練班的訓練內(nèi)容呈現(xiàn)多樣化趨勢,。有的訓練班并不要求減脂者節(jié)食，無論是早餐還是中餐都可以按照正常的飲食,，不過一定要定時定量,，忌暴飲暴食，除了兩頓正餐之外,，不可以吃任何零食,，不可以喝飲料和果汁。有的訓練班為減脂者提供營養(yǎng)晚餐,，大致是三種套餐:第一種,，一份西紅柿炒雞蛋、一根香蕉,、一杯牛奶;第二種,，二份不同的炒蔬菜、三片全麥面包,、一杯水;第三種:一份牛排,、一份水果拼盤(香蕉、蘋果,、圣女果,、柚子等)、一杯水,。實際上,，肥胖主要是由于不良的生活習慣引起的，與吃什么食物沒有直接的聯(lián)系,。減脂關(guān)鍵在于長期保持良好的生活習慣,，與其限制飲食，不如養(yǎng)成正確的進餐規(guī)矩,。中國醫(yī)師協(xié)會兒童健康專業(yè)委員會主委,、亞洲兒科營養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個方便易學的規(guī)矩，如多嚼慢吃，小口吃,，用小盤小碗盛飯菜,，飯前15分鐘喝一大杯水，每吃一口前先放下筷子等,。炸煎炒類食物少吃,，盡量選擇蒸煮類食物。2,、不吃零食,、飲料，餅干,、薯片什么的不能吃,。平潭有效減脂訓練營時間

常見的運動減肥方法有游泳、慢跑,、健身操,、跳舞等等。閩侯大腿減脂訓練營方法

減脂訓練,，采用全封閉一體化的專業(yè)訓練模式,。以無氧運動+有氧運動+戶外拓展訓練，結(jié)合國際前沿時尚的動感活力有氧操課組合訓練,、戶外公園定向越野拓展、心理減脂,、提升自身健康行為方式等,，并且通過營養(yǎng)師進行科學的營養(yǎng)配餐，終達到健康,、理想的減脂減重效果,。幫助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者,，擺脫體內(nèi)厚重脂肪的煩惱,，回歸健康快樂的生活?？鞓窚p脂,，享"瘦"生活。減脂運動營體驗"見證奇跡的時刻",。運動量要配合體能狀況,。閩侯大腿減脂訓練營方法

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