實(shí)際上,，肥胖主要是由于不良的生活習(xí)慣引起的，與吃什么食物沒(méi)有直接的聯(lián)系,。減脂關(guān)鍵在于長(zhǎng)期保持良好的生活習(xí)慣,，與其限制飲食，不如養(yǎng)成正確的進(jìn)餐規(guī)矩,。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)兒童健康專業(yè)委員會(huì)主委,、亞洲兒科營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個(gè)方便易學(xué)的規(guī)矩，如多嚼慢吃,，小口吃,，用小盤(pán)小碗盛飯菜，飯前15分鐘喝一大杯水，每吃一口前先放下筷子等,。有的教練在對(duì)減脂者進(jìn)行體能和身體檢測(cè)后,，會(huì)針對(duì)不同體征的人開(kāi)出不同的運(yùn)動(dòng)單，比如針對(duì)少兒肥胖者則要求運(yùn)動(dòng)不限制時(shí)間,，只要在當(dāng)天內(nèi)完成就行,，運(yùn)動(dòng)累了還可以停下來(lái)玩踩氣球等游戲。保證正常的每天所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素的需求放松鞏固階段,。連江達(dá)人減脂機(jī)構(gòu)食譜

注意事項(xiàng)：1,、保證三餐主食的攝入。2,、高蛋白低脂肪,。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），盡管他們也有一定的蛋白質(zhì),，但是同樣脂肪很高,，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚(yú)肉多吃,。高蛋白低脂肪,。3、少攝入米飯,、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物,，多吃土豆、玉米,、高粱,、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯,、面條這類細(xì)糧,，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會(huì)像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,，這是有利于減脂的,。但如果你無(wú)法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了,，不要因?yàn)榧m結(jié)這一點(diǎn)而不吃米飯,。請(qǐng)務(wù)必保證主食的攝入。連江肚子減脂機(jī)構(gòu)收費(fèi)少攝入米飯,、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物,，多吃土豆、玉米,、高粱,、燕麥這類粗糧碳水化合物,。

逐步降低熱量攝入，但不是不吃晚餐,。晚餐一定要吃,。不能再吃垃圾食品了?！疚宀?六餐具體計(jì)劃】所謂的加餐并不需要吃太多的東西,，一杯牛奶、一個(gè)蘋(píng)果,、一根玉米都是簡(jiǎn)單的加餐,。這些東西,，無(wú)論是上班族還是學(xué)生,，都是可以隨包攜帶的。加餐的時(shí)間大概在早餐和午餐之間（上午10點(diǎn)左右）,，午餐和晚餐之間（下午3點(diǎn)左右）,。晚上若實(shí)在太餓，可以在睡前四小時(shí)補(bǔ)充一根玉米,，或再加一個(gè)雞蛋,，也可以自己做燕麥粥喝。睡前幾小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食,。

急速減脂階段:經(jīng)過(guò)前幾天天的身體充分磨合期,，減脂的比較好時(shí)間到了!在第三階段的3天里魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)將安排大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練(在專業(yè)體能訓(xùn)練師的檢測(cè)下根據(jù)個(gè)人心肺功能比較大量的80%制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃)和高消耗熱量的團(tuán)體課程。(瘋狂搏擊操,、綜合跆拳道,、高消耗有氧操)同時(shí)安排放松瑜伽幫助營(yíng)員恢復(fù)體能。提供充足的質(zhì)量蛋白質(zhì),，多進(jìn)食不飽和脂肪酸,，提高智力發(fā)育，(如:核桃,，花生)低的脂肪,，充足的水分。保證正常的每天所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素的需求炸煎炒類食物少吃,，盡量選擇蒸煮類食物,。2、不吃零食,、飲料,，餅干、薯片什么的不能吃,。

運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練一般采用全封閉式的減脂模式,，以有氧運(yùn)動(dòng)和合理飲食相結(jié)合,，來(lái)達(dá)到控制體重的目的，終幫助減脂人群養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。針對(duì)人群：體脂超高的成年人,，青少年肥胖人群，肥胖想要減重的人群,。1,、挑戰(zhàn)極限。訓(xùn)練的項(xiàng)目都具有一定的難度,，表現(xiàn)在心理考驗(yàn)上,，需要隊(duì)員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越"極限",。2,、集體中的個(gè)性。訓(xùn)練實(shí)行分組活動(dòng),，強(qiáng)調(diào)集體合作,。力圖使每一名隊(duì)員竭盡全力為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)，同時(shí)從集體中吸取巨大的力量和信心,，在集體中顯示個(gè)性,。3、高峰體驗(yàn),。在克服困難,，順利完成課程要求以后，隊(duì)員能夠體會(huì)到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感,，獲得人生難得的高峰體驗(yàn),。4、自我教育,。充分引導(dǎo)隊(duì)員的主體地位和主觀能動(dòng)性,。即使在課后的總結(jié)中，教練只是點(diǎn)到為止,，主要讓隊(duì)員自己來(lái)講,。達(dá)到了自我教育的目的。5,、通過(guò)訓(xùn)練,，參訓(xùn)者在如下方面有明顯的提高:認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心,，改善自身形象;克服心理惰性,，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力;啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問(wèn)題的能力;認(rèn)識(shí)群體的作用,，增進(jìn)對(duì)集體的參與意識(shí)與責(zé)任心;改善人際關(guān)系,，學(xué)會(huì)關(guān)心,，更為融洽地與群體合作。減脂訓(xùn)練是采用運(yùn)動(dòng)減肥為主的形式進(jìn)行減脂的封閉式運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)構(gòu),，運(yùn)動(dòng)減肥是科學(xué),、健康的減肥方法。晉安肚子減脂機(jī)構(gòu)要多少錢

減脂訓(xùn)練1~3天：適應(yīng)階段:本階段是營(yíng)員體能適應(yīng)時(shí)期,。魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)安排輕量的體能訓(xùn)練和初級(jí)團(tuán)體課程,。連江達(dá)人減脂機(jī)構(gòu)食譜

課程主要目的：7天魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)主要是以塑形、調(diào)整生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣為主,，多吃弱堿性的食物,，中和排除乳酸，減少酸痛,。28天魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)可以減掉身體體重的7%--15%以上的體重,，碳水化合物比例提高，提供充足的質(zhì)量蛋白質(zhì),，低的脂肪,，充足的水分，56天魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)可以減掉身體體重的10%--20%以上的體重,，保證正常的每天所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素的需求。84天魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)可以減掉身體體重的15%--25%以上的體重,，碳水化合物適量增加,，保證良好的精神狀態(tài)，鞏固減脂的效果,，保證正常的每天所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素的需求,。連江達(dá)人減脂機(jī)構(gòu)食譜

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