訓(xùn)練特色：1,、挑戰(zhàn)極限。訓(xùn)練的項目都具有一定的難度,，表現(xiàn)在心理考驗上,，需要隊員向自己的能力極限挑戰(zhàn),，跨越"極限",。2、集體中的個性,。訓(xùn)練實行分組活動,，強調(diào)集體合作。力圖使每一名隊員竭盡全力為集體爭取榮譽,，同時從集體中吸取巨大的力量和信心,，在集體中顯示個性。3,、高峰體驗,。在克服困難，順利完成課程要求以后,，隊員能夠體會到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感,，獲得人生難得的高峰體驗。4,、自我教育,。充分引導(dǎo)隊員的主體地位和主觀能動性。即使在課后的總結(jié)中,，教練只是點到為止,，主要讓隊員自己來講。達到了自我教育的目的,。5,、通過訓(xùn)練，參訓(xùn)者在如下方面有明顯的提高:認(rèn)識自身潛能，增強自信心,，改善自身形象;克服心理惰性,，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力;啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力;認(rèn)識群體的作用,，增進對集體的參與意識與責(zé)任心;改善人際關(guān)系,，學(xué)會關(guān)心，更為融洽地與群體合作,。魔鬼減肥訓(xùn)練采用全封閉式減肥的訓(xùn)練模式,。訓(xùn)練的項目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗上,。馬尾飯后減脂訓(xùn)練食譜

減脂訓(xùn)練一般采取室內(nèi)訓(xùn)練和戶外訓(xùn)練相結(jié)合的方式進行訓(xùn)練,，這樣能夠達到很好的減脂效果。采用10種以上減脂訓(xùn)練方法--跑臺,、登山機,、樓梯機、橢圓機,、動感單車,、游泳、普拉提,、搏擊操,、踏板操、彈力繩,、健身球等,。戶外訓(xùn)練--每周一次風(fēng)景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞,，緩解訓(xùn)練壓力,，熱量消耗課程(有氧舞蹈Bodyjam，搏擊操Bodycombat,，,，街舞，游泳等)課程目的:消耗身體多余熱量,，幫助脂肪燃燒及消耗,。新陳代謝提高課程(杠鈴操Bodypump，固定器械,，自由器械,，體能對抗)課程目的:增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝,。局部塑形課程(拉力帶,，TRX,，小球課程，墊上課程)課程目的:增加局部肌肉收緊度,，改善皮膚松弛,。戶外訓(xùn)練(爬山，徒步穿越海岸線,，真人CS)課程目的:增加訓(xùn)練樂趣,，提高訓(xùn)練強度。營養(yǎng)課程(生活作息,，飲食計劃,，食物熱量)課程目的:糾正不良進食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,。福州減脂訓(xùn)練時間比較成熟的減脂訓(xùn)練套路是熱身,、力量訓(xùn)練（提高肌肉的代謝）、有氧訓(xùn)練,。

訓(xùn)練計劃的調(diào)整,。     建議做循環(huán)訓(xùn)練組，把全身都起來,，然后再進行30分鐘以上有氧訓(xùn)練（不超過1小時）,。     比較成熟的減脂訓(xùn)練套路是熱身、力量訓(xùn)練（提高肌肉的代謝）,、有氧訓(xùn)練（無氧訓(xùn)練后再練有氧,，會極大的刺激身體，提高新陳代謝）做好每日的訓(xùn)練后拍照與每周稱重,。每日稱重沒有必要，健身是一件長期執(zhí)行的愛好,，短期效果往往不明顯,。每天都看著沒有波動的數(shù)字，會打擊人的信心,。能在長期的堅持中,，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài),，才是重要的事情,。

減脂要循序漸進,運動不過量運動當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量,。運動是否過量,，并不在于你多久運動一次，而是你"如何"運動,。如果你的運動經(jīng)過精心設(shè)計,，依照你的體能狀況,，循序漸進，一步步地增加運動量,，何有過量之虞倘若你一開始就強迫自己每周運動七天,，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍,，那么就很可能運動過量了,。如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾,。一旦身體更健康,，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩,，哪有時間運動過量,。一旦身體更健康，精力更為充沛之后,，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩,。

課程內(nèi)容：熱量消耗課程(有氧舞蹈Bodyjam，搏擊操Bodycombat,，,，街舞，游泳等)課程目的:消耗身體多余熱量,，幫助脂肪燃燒及消耗,。新陳代謝提高課程(杠鈴操Bodypump，固定器械,，自由器械,，體能對抗)課程目的:增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝,。局部塑形課程(拉力帶,，TRX，小球課程,，墊上課程)課程目的:增加局部肌肉收緊度,，改善皮膚松弛。戶外訓(xùn)練(爬山,，徒步穿越海岸線,，真人CS)課程目的:增加訓(xùn)練樂趣，提高訓(xùn)練強度,。營養(yǎng)課程(生活作息,，飲食計劃，食物熱量)課程目的:糾正不良進食習(xí)慣,，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,。體能狀況較差時,，如何保持脂肪燃燒?福清有效減脂訓(xùn)練時間

階段是魔鬼減肥訓(xùn)練營的一個階段，也是魔鬼減肥訓(xùn)練營所有的階段里放松,、快樂的時期,。馬尾飯后減脂訓(xùn)練食譜

體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過"調(diào)整",，讓運動量符合上述的身體情況,。在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標(biāo),，這個目標(biāo)可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊,，希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制,。運動量的多寡,，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或女剛的話,，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話,，每天也要幾小時。若你所想要的,，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪,、加強肌力、增進心肺功能的話,，有氧運動30分鐘以上,，每次運動1到2個小時，每星期三次以上,，就足夠了,。馬尾飯后減脂訓(xùn)練食譜

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