從走步開始建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始,，逐漸過渡到跑步,。此外,，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好,。慢慢停下來雖然你努力向前邁步,，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑,，所以剛下跑步機(jī)可能會感覺眩暈,，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。跑步機(jī)功效：時(shí)間30～40分鐘因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動半小時(shí)到四十五分鐘后才開始,，所以,，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動,，可以減少時(shí)間但不要低于20分鐘,，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的通常在,，而女的則在,。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動，不要扶在扶手上,，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量,，也更自然安全。練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習(xí)自己的心臟,，那么先去咨詢一下運(yùn)動醫(yī)學(xué)**,。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來說,，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后,，要維持25～35分鐘，而速度設(shè)定在5,，坡度控制在0%～10%之間,。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動后不要急著下來，把速度降下來再跑5分鐘左后,，做好恢復(fù)工作,。熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過8如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可,，而速度也不要超過8,。用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動。健身橢圓機(jī)

    請和我們專業(yè)人員聯(lián)系,。解決辦法：1,、請檢查電源;2、更換保險(xiǎn)絲;3,、更換電源開關(guān),。6、跑步機(jī)的跑帶出現(xiàn)偏帶的現(xiàn)象可能原因：1,、跑步機(jī)的前軸和后軸之間不平衡;2,、由于運(yùn)動中跑步的姿勢不是很標(biāo)準(zhǔn)，左右腳用力不均,，導(dǎo)致偏帶,。解決辦法：調(diào)節(jié)滾輪的平衡。7,、電動跑步機(jī)運(yùn)動時(shí)馬達(dá)有噪音可能原因：1,、可能碳刷磨損嚴(yán)重;2,、電機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)摩擦到旁邊的物體。解決辦法：1,、檢查或更換碳刷;2,、清理異物。8,、接通電源打開電源開關(guān)電源指示燈不亮可能原因：1,、三相插頭未插到位;2、開關(guān)內(nèi)部的接線松脫;3,、三相插頭損壞;4,、開關(guān)可能損壞;解決辦法：1、多試幾遍;2,、打開上護(hù)罩檢查接線是否有松脫現(xiàn)象;3,、更換三相插頭;4、更換開關(guān),。9,、按鍵不靈可能原因：1、按鍵老化;2,、按鍵電路板變松;解決辦法：1,、更換按鍵;2、鎖緊按鍵電路板,。10,、顯示不全可能原因：1、液晶片接觸不良;2,、液晶片用久老化;解決辦法：1,、鎖緊電路板固定螺絲;2、更換電子表,。11,、顯示閃爍可能原因：1、控制線接觸不良;2,、受靜電干擾;解決辦法：1,、接好控制線;2、接地線未接好,。12,、跑步時(shí)感覺不順暢可能原因：1,、檢查跑步帶是否太松;2,、檢查多槽皮帶是否太松;解決辦法：1、需依據(jù)說明書指示調(diào)整;2,、將速度調(diào)至比較低,。寧波企事業(yè)單位跑步機(jī)維修上下肢之間的對抗也會更強(qiáng)烈，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感,，拉傷肌肉甚至摔傷,。

    如果你是身材高大的人，那么你的跑步機(jī)也應(yīng)該選擇高而寬的,，因?yàn)槿绻懿綑C(jī)的跑帶過短,，你在跑步時(shí)可能會不幸從機(jī)器上摔下來。而如果跑帶不夠?qū)?，你將不得不壓縮自己的步幅,、扭曲自己的跑步姿勢，這樣就達(dá)不到運(yùn)動的良好效果了,。如果家中沒有很大的空間來放置大型機(jī)器也沒關(guān)系,，可以選擇購買折疊式跑步機(jī)。第三,，減震系統(tǒng)對于一臺好的跑步機(jī)來說也是非常重要的,，好選擇帶有20%至25%緩震功能的機(jī)器。第四,，在購買時(shí)還應(yīng)該檢查跑步機(jī)在運(yùn)行時(shí)是否有噪聲,，畢竟，沒有人愿意在跑步時(shí)發(fā)出摩托車般的轟鳴聲,。其次,，你需要選擇一臺質(zhì)量優(yōu)良的跑步機(jī)。在挑選跑步機(jī)的時(shí)候一定要有足夠的耐心,，千萬不要直接把眼看到的那臺機(jī)器迅速打包帶回家,，要多多挑選和參考不同的款式并且多關(guān)注有品牌保證的機(jī)器。當(dāng)然,，每個(gè)人預(yù)算大小各不相同,，但我們不必為預(yù)算不夠而感到頭疼，因?yàn)榧词乖诖笃放浦幸膊环τ袃r(jià)格較為親民的款式,，商場里總有,、低端各種配置的機(jī)器任你挑選。此外,，你在選擇跑步機(jī)時(shí)還需要考慮到自己的運(yùn)動情況,，你是屬于每天都會花費(fèi)至少一個(gè)小時(shí)來刻苦運(yùn)動的人呢?還是屬于每周能抽出時(shí)間運(yùn)動一次或兩次的人?根據(jù)自己對于跑步機(jī)的使用頻率高低。

    用跑步機(jī)在室內(nèi)跑步需要注意的就是人的平衡性,，有些人跑完步下了跑步機(jī)以后,，會有暈眩的感覺。另外,，由于跑步機(jī)如今的跑帶寬度大致有40CM,，45CM和47CM幾種寬度,，即便是47CM寬的跑帶，人在跑的時(shí)候也得非常注意自己身體的平衡性,，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外,，就可能因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而導(dǎo)致摔倒。而室外跑步,，大多人很少能找到體育場進(jìn)行跑步,，一般都是沿著馬路進(jìn)行往返跑，而馬路上車多人多,，就有可能出現(xiàn)安全事故,。另外，跑步時(shí)需要吸入大量氧氣,，而室外汽車排放的尾氣在人體吸入后對人體非常有害,。二、天氣原因天氣原因是決定是否能進(jìn)行室外跑步的一個(gè)因素,，像霧天,、雨天、下雪天都不適合進(jìn)行室外跑步,，而有了跑步機(jī)就沒這個(gè)限制了,。在天氣好的時(shí)候在室外跑，天氣不好的時(shí)候就用跑步機(jī)在室內(nèi)跑,。三,、跑步心情許多人在室外跑步時(shí)喜歡帶個(gè)耳塞聽MP3，邊跑邊聽音樂,，雖然這樣可以保持愉悅的心情,，但當(dāng)人跑出汗以后還戴著耳機(jī)跑，我想是不太舒服的,。而跑步機(jī)就不同,，現(xiàn)今大多跑步機(jī)都自帶了播放MP3的功能，而且有音響,，讓鍛煉者不用戴著耳機(jī)也能邊聽音樂邊跑步,。當(dāng)然，這只是跑步機(jī)跑步與室外跑步相比很小的一個(gè)優(yōu)點(diǎn),。四,、鍛煉效果室外跑步因?yàn)榈匦螐?fù)雜。練習(xí)期間也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分,，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài).

    2.電動跑步機(jī)電動跑步機(jī)是健身房及家庭器材,，它通過電機(jī)帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走,，從動作外形上看,，幾乎與普通在地面上跑或走一樣,，但從人體用力上看,，在電動跑步機(jī)上跑,、走比普通跑、走省去了一個(gè)蹬伸動作,。正是這一點(diǎn)使每一個(gè)在電動跑步機(jī)上走跑的人感到十分輕松自如,，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走,、跑為多,。另外，由于電動跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多,，可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境,，如平地跑、上坡跑,、丘陵跑,、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進(jìn)行選擇,。跑步機(jī)按用途分類1.商用跑步機(jī)商用跑步機(jī)融合了創(chuàng)新性的和整體娛樂選項(xiàng)能夠提供較好的用戶體驗(yàn),。多重預(yù)設(shè)程序的設(shè)計(jì)實(shí)現(xiàn)了多樣化的跑步機(jī)練習(xí)。l配備IFT驅(qū)動控制器IFT驅(qū)動控制器支持TM技術(shù)用來控制速度帶,，在跑步或行走過程中,，帶給用戶平滑、自然的感受,。lGroundEffects?控制技術(shù)獨(dú)特的懸掛系統(tǒng),，易于佩戴在膝蓋、腿部和背部,，在保持響應(yīng)性的同時(shí)可以減輕沖擊和控制橫向運(yùn)動,。l完全一體式娛樂選擇CardioTheater整體娛樂設(shè)計(jì)的個(gè)人可視化屏幕為您創(chuàng)造了一個(gè)有氧健身房，也提高了您的會員體驗(yàn)服務(wù),。家用橢圓機(jī)運(yùn)動要注意適度的原則,，以及必要的休息。寧波家用橢圓機(jī)價(jià)格

使用的時(shí)候我們把腳踩在兩側(cè)的腳踏板,，有點(diǎn)類似是一個(gè)大鞋墊,，不用擔(dān)心踩不壞的上去就可以了。健身橢圓機(jī)

    如果你的平衡感不好,，跑步的時(shí)候不要手持重物,。不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動作,。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵,。下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺面完全停穩(wěn),，很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時(shí)發(fā)生的。如果你的體重超過140公斤,，就不要“折磨”跑步機(jī)了,。新手使用需要雙手扶兩側(cè)護(hù)手待適應(yīng)跑步節(jié)奏后才能放開自由跑動。跑步機(jī)訓(xùn)練方法編輯快速15分鐘：如果你時(shí)間寶貴,，就試試這個(gè)吧,。先慢跑3分鐘，然后增加速度并保持兩分鐘（如果感覺氣喘吁吁就正合適）,。走30秒,。再重復(fù)一遍這個(gè)流程，但要把慢跑時(shí)間減少為2分鐘,，快跑時(shí)間延長到3分鐘,。再走30秒。再重復(fù)一遍,。走一小段讓你平靜下來,。速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘,。然后少許增加速度,，跑30秒走30秒。保持這個(gè)30/30節(jié)奏,，在每次跑的時(shí)候,，都少許增加速度。如此循環(huán),，直到你剛好吃不消,。跑出距離：調(diào)整好速度，讓你感覺跑得很舒服,。跑2分鐘,，然后走1分鐘。重復(fù)這個(gè)2：1的比例三次,。然后增加跑步的比例：跑3分鐘,，走1分鐘。再重復(fù)三次,。在訓(xùn)練末段,，按2:1來兩次，再接著1:1兩次,。爬坡跑：逐步增加跑步速度,，直到你感覺輕松自在。跑3分鐘。然后把跑步機(jī)的坡度提高到2度,，跑1分鐘,。健身橢圓機(jī)

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