原標(biāo)題：你真的了解橢圓機(jī)嗎？麥麥和大家聊聊橢圓機(jī),，很多健身愛好者都已經(jīng)愛上橢圓機(jī),！在后臺(tái)收到不少麥粉的留言，想要對(duì)橢圓機(jī)有一個(gè)詳細(xì)的了解,。橢圓機(jī)又名太空漫步機(jī),，因其運(yùn)動(dòng)軌跡為橢圓形且運(yùn)動(dòng)時(shí)身形優(yōu)雅自然，如太空漫步一般而得名,！橢圓機(jī)比較大的優(yōu)點(diǎn)就是對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害小,，安全易堅(jiān)持，男女老少皆宜,！且運(yùn)動(dòng)中更為靜音,，比較適合家庭使用！橢圓機(jī)優(yōu)點(diǎn)1,、橢圓機(jī)的健身動(dòng)作與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生太大的沖擊,，能增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體素質(zhì)；對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí),，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛,，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇,。2,、在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，提高系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配,，尤其是腿部和臀部,，達(dá)到健身美體的效果。3,、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí),，是通過四肢的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的,，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，具有去脂的妙用。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力,，鍛煉心肺功能,，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。橢圓機(jī)操作注意事項(xiàng)1,、在鍛煉場(chǎng)所我們?？吹剑恍╁憻捳哒`將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī),，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力,，胳膊在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手,。利用橢圓機(jī)健身時(shí),，如果手腳配合不協(xié)調(diào)。橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合,。臺(tái)州商用橢圓機(jī)體驗(yàn)店

    保持運(yùn)動(dòng)過程中只有伸髖和屈髖（平行于矢狀面）的動(dòng)作,，骨盆不左右搖晃，軀干中心線保持穩(wěn)定,。膝蓋微微彎曲,。腿部伸直時(shí)膝關(guān)節(jié)不要鎖死。在蹬橢圓機(jī)時(shí),，始終保持膝蓋微微彎曲,，避免鎖死膝蓋給關(guān)節(jié)帶來的壓力和膝超伸的風(fēng)險(xiǎn)。橢圓機(jī)健身常見的問題及糾正方法問題：以器械的腳踏板轉(zhuǎn)速來衡量自己的速度,。糾正：通過自己的呼吸急促程度來評(píng)價(jià)訓(xùn)練強(qiáng)度,。橢圓機(jī)的腳踏板轉(zhuǎn)動(dòng)得很快，有許多人就認(rèn)為自己的訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時(shí),，其實(shí)不然這只是一種假相你只要自己評(píng)估一下呼吸強(qiáng)度就可以清楚地了解到自己的努力程度了,。如果一次有氧訓(xùn)練是有效的，那你必定是氣喘吁吁的!問題：通過一味地增加轉(zhuǎn)速來提高自身的訓(xùn)練強(qiáng)度,。糾正：兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅,。增加速度能夠增加訓(xùn)練強(qiáng)度,，這是毫無疑司的，但是當(dāng)速度增加到一定的程度你就會(huì)失去對(duì)腳踏板的控制,，而任由它隨著慣性快速轉(zhuǎn)動(dòng),，可想而知，熱量消耗量一定會(huì)有所下降,。另外,，速度越快也越容易受傷。而通過增加腳踏板的阻力能有效地提高訓(xùn)練強(qiáng)度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位,。如果大家想更好的健身,，達(dá)到效果就要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)闄E圓機(jī)可以調(diào)節(jié)阻力,，更具自身的能夠調(diào)節(jié),。臺(tái)州商用橢圓機(jī)體驗(yàn)店在使用橢圓機(jī)時(shí)，我們可以去控制自己訓(xùn)練的速度,，而不是像跑步機(jī)那樣,，被速度控制了。

    橢圓機(jī)又被稱為太空漫步機(jī),，作為一款對(duì)于心肺功能鍛煉起到很好效果的健身器械,，它受到不少健身愛好者的青睞。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì),、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能,、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對(duì)下肢某組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見的運(yùn)動(dòng)器械。盡管不同類型的橢圓機(jī)其質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)舒適程度存在一定的差別,，但這種健身器械毫無疑問是煅煉者進(jìn)行心肺功能鍛煉的有力武器,。橢圓機(jī)比較大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉,，不能預(yù)防,、降低、緩解頸椎病,、肩周炎及上背部的疼痛,，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié),，從而具備更好的安全系數(shù),。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量,，針對(duì)臀部、大腿,、側(cè)腰及小腹部的刺激,，達(dá)到塑身的效果。使用橢圓機(jī)正確姿勢(shì)雙手輕握健身器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力,。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi),。使用橢圓機(jī)注意事項(xiàng)1.阻力越大效果越好,。(×)在使用橢圓機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練前，要先根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)合適的座位,、扶手等,。

    1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合,，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢,、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力,，鍛煉心肺功能,，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。2,、橢圓機(jī)適用人群很廣,。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì),、提高身體素質(zhì);對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí),，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全,、舒適的選擇,。3、在鍛煉場(chǎng)所我們?？吹?，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力,，胳膊在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用,，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí),，如果手腳配合不協(xié)調(diào),，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈,，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào),，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷,。4,、正確的家用橢圓機(jī)使用方法是:雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后,，再逐漸增加手的推力和拉力。5,、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng),。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘,，一組練習(xí)5~6分鐘,，比較好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3~4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,，但不宜太快,，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。家用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)要注意適度的原則,，以及必要的休息,。 避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié),，從而具備更好的安全系數(shù),。

    使用時(shí)要先從比較低的強(qiáng)度開始，不要直接撥換比較高阻力檔位,。如果一開始就采用非常大的阻力,，煅煉者往往很快就會(huì)覺得很累，進(jìn)而停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng),，這樣實(shí)際上還更不利于刺激肌肉的增長(zhǎng)或者消耗脂肪,。2.增加轉(zhuǎn)速就等于增大訓(xùn)練強(qiáng)度。(×)兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅才是正確增加橢圓機(jī)的訓(xùn)練強(qiáng)度的方法,。剛開始時(shí),，增加速度能夠增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這是毫無疑問的,，但是當(dāng)速度增加到一定的程度,，你就會(huì)失去對(duì)腳踏板的控制，而任由它隨著慣性快速轉(zhuǎn)動(dòng),?？上攵瑹崃肯牧烤鸵欢〞?huì)有所下降,。另外,，速度越快也越容易受傷。而通過增加腳踏板的阻力能有效地提高訓(xùn)練強(qiáng)度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位,。3.鍛煉時(shí)間在30分鐘以內(nèi),。(×)橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡是橢圓的，它沒有急停動(dòng)作,，使用起來比較緩和,，可以有效保護(hù)關(guān)節(jié),，一般來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有跑步機(jī)大。如果關(guān)節(jié)不好,、身體素質(zhì)比較差，喜歡緩和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),，橢圓機(jī)比較適合,。由于橢圓機(jī)的強(qiáng)度比較小，要堅(jiān)持30分鐘以上的鍛煉時(shí)間其實(shí)并不困難,，而且它可以很容易地使心率保持在130次/分鐘以上,。其次，用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)起來對(duì)膝蓋,、腳踝關(guān)節(jié)有減壓作用,，不容易使關(guān)節(jié)造成勞損。4.聳肩或含著背運(yùn)動(dòng),。,。訓(xùn)練時(shí)，保證全腳掌全部踩在踏板上,，用腳后跟用力,。溫州哪里有橢圓機(jī)哪里有賣的

在我們所有運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，千萬不要忘記拉伸哦,！拉伸,，可以放松我們的肌肉，為下一次訓(xùn)練更好地鋪墊,！臺(tái)州商用橢圓機(jī)體驗(yàn)店

    但稍有不當(dāng)就會(huì)顯得俗氣,，因此不要輕易選擇對(duì)比色的茶幾。2,、經(jīng)典形狀更適宜一般來說,，經(jīng)典就是絕唱，茶幾的形狀,，以經(jīng)典的長(zhǎng)方形及橢圓形為理想,，圓形也可以;帶尖角的茶幾則一定要避開，從的角度來講,，太奇特的造型并不是上的理想之選,。3、裝修材料與設(shè)計(jì)風(fēng)格相呼應(yīng)在選擇茶幾時(shí),，首先注意它的風(fēng)格要與整體的家裝風(fēng)格相搭,。目前市場(chǎng)上常見的茶幾有純玻璃材質(zhì)的、金屬搭配玻璃材質(zhì)的,、實(shí)木的,、大理石的、藤藝的,、金屬搭配板材等多種材質(zhì)的產(chǎn)品,。4、不同如何選購(gòu)家用燈具答：點(diǎn),應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際需求和個(gè)人喜好來選擇燈具的樣式,。第二點(diǎn),燈具的色彩應(yīng)與家居的環(huán)境裝修風(fēng)格相協(xié)調(diào),。第三點(diǎn),燈具的大小要結(jié)合室內(nèi)的面積、家具的多少及相應(yīng)尺寸來配置,。如何選購(gòu)家用移門答：第二,，移門衣柜門板的厚度是不是扎實(shí)，高度是不是滿足,。移門用的木板,，挑選10mm或12mm厚的板材，運(yùn)用起來健壯,、安穩(wěn),、耐久；稍差的會(huì)挑選8mm厚的,，顯得比擬單薄,、輕浮,；更差的乃至選用6mm厚的板材，這種板材易變形,，安穩(wěn)性往往難以到達(dá)正常的需求,，門板高度則決議能否裝修至天花頂。歐美時(shí)尚衣柜大多崇尚裝修一體化作用,，需求單塊板材高度米以上，高達(dá)天花頂,。日子新感覺的趣味,。第三。臺(tái)州商用橢圓機(jī)體驗(yàn)店

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