使用時(shí)要先從比較低的強(qiáng)度開始,，不要直接撥換比較高阻力檔位,。如果一開始就采用非常大的阻力,，煅煉者往往很快就會(huì)覺(jué)得很累，進(jìn)而停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng),，這樣實(shí)際上還更不利于刺激肌肉的增長(zhǎng)或者消耗脂肪,。2.增加轉(zhuǎn)速就等于增大訓(xùn)練強(qiáng)度。(×)兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅才是正確增加橢圓機(jī)的訓(xùn)練強(qiáng)度的方法,。剛開始時(shí),，增加速度能夠增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這是毫無(wú)疑問(wèn)的,，但是當(dāng)速度增加到一定的程度,，你就會(huì)失去對(duì)腳踏板的控制，而任由它隨著慣性快速轉(zhuǎn)動(dòng),?？上攵瑹崃肯牧烤鸵欢〞?huì)有所下降,。另外,，速度越快也越容易受傷。而通過(guò)增加腳踏板的阻力能有效地提高訓(xùn)練強(qiáng)度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位,。3.鍛煉時(shí)間在30分鐘以內(nèi),。(×)橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡是橢圓的,，它沒(méi)有急停動(dòng)作，使用起來(lái)比較緩和,，可以有效保護(hù)關(guān)節(jié),，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有跑步機(jī)大。如果關(guān)節(jié)不好,、身體素質(zhì)比較差,，喜歡緩和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，橢圓機(jī)比較適合,。由于橢圓機(jī)的強(qiáng)度比較小,，要堅(jiān)持30分鐘以上的鍛煉時(shí)間其實(shí)并不困難，而且它可以很容易地使心率保持在130次/分鐘以上,。其次,，用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)起來(lái)對(duì)膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)有減壓作用,，不容易使關(guān)節(jié)造成勞損,。4.聳肩或含著背運(yùn)動(dòng)。,。這樣,，很好地避免運(yùn)動(dòng)造成的膝關(guān)節(jié)損傷。哪里有橢圓機(jī)哪里買

阻力方面有一定的限制,。電磁阻力是通過(guò)電磁鐵來(lái)調(diào)節(jié)的,，阻力調(diào)節(jié)范圍廣。個(gè)人比較推薦電磁阻力的橢圓機(jī),。5.橢圓機(jī)重量和尺寸對(duì)于橢圓機(jī)的重量和尺寸方面,，在相同的飛輪重量的前提下，建議選擇橢圓機(jī)質(zhì)更重以及尺寸更大的橢圓機(jī),，這種的橢圓機(jī)往往用料都比較上乘,，質(zhì)量比較好。6.身高,，步幅,，體重，承重對(duì)于這個(gè)我們應(yīng)該怎么去看呢,？身高和步幅是成正比的,，一般身高越高,，步幅就相對(duì)越大,。這里我給一個(gè)參考，您可以根據(jù)這個(gè)參考來(lái)確定,。175左右的身高的話,，建議選前置飛輪步幅在45-53cm之間,。另外后置的飛輪的話一般步幅都只有25cm左右，所以不建議入手,。步幅小比較難受,，會(huì)比較限制您的運(yùn)動(dòng)。再說(shuō)說(shuō)體重和承重,。這個(gè)應(yīng)該都知道承重就是根據(jù)您的體重來(lái)的,。其實(shí)這個(gè)地方就是200斤以上的需要重點(diǎn)看一下機(jī)器的稱重范圍，這里建議150-180kg的就可以,，小于這個(gè)體重的60-100kg就可以的,。7.品牌怎樣品牌方面的話，基本上分為三個(gè)檔次：中低端：堡威,，麥瑞克,，杰森等這里大部分都是國(guó)產(chǎn)的品牌，建議價(jià)位在2000以上選擇中：力雅特,，愛(ài)康,，岱宇等中等價(jià)位，性價(jià)比還不錯(cuò),。：必確,，速爾，司特拉等,。這些大部分都是進(jìn)口的品牌,，設(shè)計(jì)，耐用程度都是比較好的,。臺(tái)州商務(wù)橢圓機(jī)零售較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力,，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力,。

    調(diào)節(jié)坡度和速度會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)度特殊的變化,，而大多數(shù)橢圓機(jī)要么缺乏這種傾斜的功能，或者是幾乎沒(méi)有效果,。缺乏負(fù)重效應(yīng)：雖然影響較小可以幫助防止受傷,，有一個(gè)缺點(diǎn)。因?yàn)闄E圓形踏板懸浮離開地面它們?nèi)狈Α柏?fù)重效應(yīng)”運(yùn)行時(shí),，負(fù)重練習(xí)強(qiáng)化骨骼和肌肉,，對(duì)老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥尤為重要。燃燒卡路里比較：一項(xiàng)研究由美國(guó)威斯康星醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn),，在跑步機(jī)上跑步的熱量平均一小時(shí)是705到866,。相比之下，使用橢圓機(jī)一小時(shí)能燃燒大約773卡路里的熱量?；谶@些和其他類似的研究中,，跑步機(jī)可以具有在燃燒卡路里、增加有氧能力方面略有優(yōu)勢(shì),。如果你是一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者,，你應(yīng)該知道，跑步機(jī)的傷害潛在于你的關(guān)節(jié),，這時(shí)候橢圓機(jī)是一個(gè)適當(dāng)?shù)奶娲?。如果您不在乎關(guān)節(jié)等問(wèn)題，只想一味消耗脂肪,，那么,，跑步機(jī)可能是較合適的選擇。說(shuō)了那么多,，前提你得擁有跑步機(jī)和橢圓機(jī)其中一款,，你才有可能進(jìn)行減脂，那么哪家的橢圓機(jī)或者跑步機(jī)好呢,？這里不妨給大家推薦力動(dòng)康體,。十多年來(lái)一直以“健康生活倡導(dǎo)者”為使命，并不斷朝著這個(gè)方向努力,；秉承“力恒以健.至誠(chéng)而動(dòng)”的服務(wù)宗旨耕耘健康事業(yè),。

耐用性也相對(duì)較好。8000元以上的橢圓機(jī)的話屬于以及豪華級(jí)別的,，追求耐用性以及體驗(yàn)感的可以入手,，另外就是體重較重的建議入手。這方面您可以根據(jù)您的預(yù)算來(lái)選擇合適您家使用的橢圓機(jī),。2.前后飛輪的選擇剛剛應(yīng)該也看到了,，我提到了前后飛輪?？匆幌聢D片您應(yīng)該就了解了,。那么我們?cè)谶x購(gòu)的時(shí)候到底是選前飛輪的還是后飛輪的那？后置飛輪：占地面積比較小,，在這就是配置方面次于前置飛輪,，飛輪的順滑程度也相對(duì)較差，另外就是因?yàn)榍爸蔑w輪體積小的原因,，所以會(huì)對(duì)步幅有所影響,，建議身高超過(guò)175cm盡量選前置的。前置飛輪：價(jià)格方面不用說(shuō)了,，剛剛也提到了,，配置方面要比后置的好很多，占地也相對(duì)較大，另外就是步幅較大,，身高175cm以上的建議選前置飛輪，再就是體重超過(guò)90kg的也建議選前置飛輪,。3.飛輪重量選擇對(duì)于飛輪重量選擇的話,，現(xiàn)在市面上的飛輪差不多都在3-10kg這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)。飛輪越重的話那么他的慣性就會(huì)越大,，從而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)增加,。這里的話個(gè)人比較推薦5-8kg的飛輪就可以的，這樣對(duì)于運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)以及強(qiáng)度都有不錯(cuò)的效果,。4.阻力調(diào)節(jié)選擇現(xiàn)在市面上的橢圓機(jī)的調(diào)控方式的話分為兩種,，一種是電磁阻力調(diào)控，另一種則是手動(dòng)磁控,。手動(dòng)阻力調(diào)節(jié)是通過(guò)阻力鐵來(lái)調(diào)節(jié)的,。等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力,。

一,、我為什么買橢圓機(jī)二、怎么快速匹配自己需求的橢圓機(jī)三,、拆解劃船機(jī)的鍛煉的部位四,、按照預(yù)算、不同價(jià)位,、品牌型號(hào)橢圓機(jī)推薦一,、我為什么買橢圓機(jī)在聊橢圓機(jī)之前，先說(shuō)一下我為什么買橢圓機(jī)吧,。因?yàn)槲医?jīng)常加班,，本來(lái)非常愛(ài)運(yùn)動(dòng)的我現(xiàn)在一下變成了小胖子。后來(lái)我就想著不能再這樣下去了,，不然身體肯定吃不消,。所以后來(lái)就我就開始研究打算入手一個(gè)健身器材來(lái)幫助到進(jìn)行。因?yàn)轶w重的愿意,，做普通的鍛煉腿容易受不了,。后來(lái)我就發(fā)現(xiàn)了橢圓機(jī)，這種可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腿關(guān)節(jié)損傷小一些的健身器材,。下面就讓小編帶您了解一下我在選購(gòu)橢圓機(jī)的時(shí)候的一些小技巧吧,。二、怎么快速匹配自己需求的橢圓機(jī)1.預(yù)算多少2.前后飛輪的選擇3.飛輪重量選擇4.阻力調(diào)節(jié)選擇5.橢圓機(jī)重量和尺寸6.身高,，步幅,，體重，承重7.品牌怎樣1.預(yù)算多少劃船機(jī)的價(jià)格基本分為這幾個(gè)檔：2000元以內(nèi)，2000-5000元,，5000-8000元,，8000元以上。2000以內(nèi)的橢圓機(jī)的話大多都是后置飛輪的,，用料方面有點(diǎn)堪憂,，體驗(yàn)感不是很好，不是特別建議選擇,。2000-5000元這個(gè)價(jià)位的話,，建議選擇國(guó)產(chǎn)的橢圓機(jī)，因?yàn)檫@種的性價(jià)比能相對(duì)高一些,。5000-8000這個(gè)價(jià)位的橢圓機(jī)一般都是進(jìn)口的中品牌的橢圓機(jī),，前置飛輪比較多。收緊,，使大腿和臀部發(fā)力,，雙手握緊把手，使臀部稍微后坐,，用腳后跟發(fā)力去踏板,，使左右腿交替運(yùn)動(dòng)。浙江比較好的橢圓機(jī)價(jià)格

橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量,，達(dá)到塑身的效果。哪里有橢圓機(jī)哪里買

保持運(yùn)動(dòng)過(guò)程中只有伸髖和屈髖（平行于矢狀面）的動(dòng)作,，骨盆不左右搖晃,，軀干中心線保持穩(wěn)定。膝蓋微微彎曲,。腿部伸直時(shí)膝關(guān)節(jié)不要鎖死,。在蹬橢圓機(jī)時(shí)，始終保持膝蓋微微彎曲,，避免鎖死膝蓋給關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力和膝超伸的風(fēng)險(xiǎn),。橢圓機(jī)健身常見的問(wèn)題及糾正方法問(wèn)題：以器械的腳踏板轉(zhuǎn)速來(lái)衡量自己的速度。糾正：通過(guò)自己的呼吸急促程度來(lái)評(píng)價(jià)訓(xùn)練強(qiáng)度,。橢圓機(jī)的腳踏板轉(zhuǎn)動(dòng)得很快,，有許多人就認(rèn)為自己的訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時(shí)，其實(shí)不然這只是一種假相你只要自己評(píng)估一下呼吸強(qiáng)度就可以清楚地了解到自己的努力程度了,。如果一次有氧訓(xùn)練是有效的,，那你必定是氣喘吁吁的!問(wèn)題：通過(guò)一味地增加轉(zhuǎn)速來(lái)提高自身的訓(xùn)練強(qiáng)度。糾正：兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅,。增加速度能夠增加訓(xùn)練強(qiáng)度,，這是毫無(wú)疑司的,，但是當(dāng)速度增加到一定的程度你就會(huì)失去對(duì)腳踏板的控制，而任由它隨著慣性快速轉(zhuǎn)動(dòng),，可想而知,，熱量消耗量一定會(huì)有所下降。另外,，速度越快也越容易受傷,。而通過(guò)增加腳踏板的阻力能有效地提高訓(xùn)練強(qiáng)度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。如果大家想更好的健身,，達(dá)到效果就要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上,，因?yàn)闄E圓機(jī)可以調(diào)節(jié)阻力,，更具自身的能夠調(diào)節(jié),。哪里有橢圓機(jī)哪里買