第1次做引體向上需要多長時間?簡而言之,，這取決于很多因素，比如你的起點、體重,、身體組成,、訓(xùn)練經(jīng)驗等等。也就是說,，大多數(shù)身體健康,、體重正常的人可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，在不到一個月的時間里完成他們的第1次引體向上,。在你完成了第1個引體向上后,，保持你的力量和不斷做引體向上就變得容易多了。在進行第1次引體向上訓(xùn)練時,，有幾件事你應(yīng)該牢記在心,。這些是成功的關(guān)鍵:許多人錯誤地認(rèn)為不做引體向上也可以加強背部和肱二頭肌。雖然這當(dāng)然是可能的,，但這是一種無效的策略。如果你想在引體向上方面做得更好,，比較好的方法就是通過運動來訓(xùn)練,，不只要刺激參與運動的肌肉組織，還要刺激運動模式,。所以,，盡管引體向上主要鍛煉的是背部和肱二頭肌，但是為你的肱二頭肌用啞鈴代替引體向上練習(xí)并不是提高引體力量的比較好的方法,。同樣的,，下拉器械也不如你在上拉式做的那樣有效。助力引體向上訓(xùn)練機,，它針對下臂和背部文胸區(qū)域,。河北引體向上機費用

引體向上似乎很簡單，抓住桿子,，然后將自己拉起來,，如此重復(fù)同樣的動作。大多數(shù)明星的巨背都離不開它,！這個動作并不簡單,，如果你正好在找一個可以帶來巨大回報的訓(xùn)練。不過,，引體向上和其它變式的引體向上一直被運動員們所輕視,，但是它能夠出色地增加背部肌肉的厚度。因為背闊肌是一個非常大的集群,，需要從多個角度來刺激,。引體向上還需要多個小肌群來輔助——這意味著持續(xù)的訓(xùn)練會導(dǎo)致在短期內(nèi)力量迅速增長和肌肉生長。寬握引體向上可以充分刺激到每一塊背部肌肉，著重在三塊背部肌肉,，所以是一個非常理想的寬背動作,。由于寬握，運動范圍往往比大多數(shù)引體向上短,。然而,，你可以通過多練、拉得更高來彌補這個缺點,。因為你的手臂角度保持相當(dāng)開放,，在此過程中，肱二頭肌的參與程度會是較小化的,。遼寧輔助引體機咨詢引體向上比較大的一項好處,，也是比較直觀的一項好處當(dāng)然就是增強臂力。

一個嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?、?wù)實的,、系統(tǒng)的動作進階計劃，能夠幫助我們查缺補漏,完善技術(shù),，規(guī)避風(fēng)險,，而這個看似“漫長”的過程也是我們實現(xiàn)靈活性、肌力,、肌耐力等等健康指標(biāo)的過程,。我們應(yīng)該換一個角度去思考，把“引體向上能給我們身體帶來什么”換成“如何才能穩(wěn)步的解鎖一次嚴(yán)格的引體向上”,，也就是說,，我們在訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)這種緊盯“目標(biāo)”而忽略“過程”的想法，導(dǎo)致我們與理想的健康背道而馳,。當(dāng)我們不再用孤立的眼光看待“引體向上”,，它將為我們帶來更好的身體形態(tài)與健康；當(dāng)我們用更開闊的視野去看待“動作”,，并心存敬畏,，方能賦予肌體以堅韌與強大。

引體向上可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉跟背部肌群,。而引體向上這個動作,，是通過手臂來實現(xiàn)我們的身體的上升以及下降，可以很好地刺激我們的手臂肌肉,。引體向上可以為我們塑造優(yōu)美的上半身曲線,。如果你想要一個倒三角形的身材，那么引體向上可以幫助你,，在做引體向上的動作進程中,，對于我們的背部肌肉以及肌肉力量，都有很好的作用。引體向上可以很好地拉伸我們的肌肉,，通過拉伸可以讓我們的肌肉更加柔韌,，提高肌肉的附著度，從而使你的骨骼更加強韌,，提升骨骼強度,。引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常做引體向上可以矯正脊柱位置,。

如果你做不了引體向上,，除了高位下拉，另外推薦一個降階訓(xùn)練方法——利用彈力帶做引體向上,。如果你能輕松完成3組,，每組10次，那么你就可以換一根更輕的彈力帶,。隨著你使用的彈力帶越來細(xì),，你便越來越接近標(biāo)準(zhǔn)引體向上。如果你已經(jīng)練習(xí)了很久的引體向上,，一直沒有什么突破,，可以試一試離心引體向上：通過借力的方式完成比較難的上拉過程（向心收縮），然后以不借力的方式有控制地完成下放過程（離心收縮）,。離心訓(xùn)練是指肌肉被拉長的抗阻訓(xùn)練。研究表明,，同一肌群的比較大離心收縮力量是向心收縮的1.4-2倍,，平均在1.5倍左右，也就是說在肌肉離心收縮時可以承擔(dān)更大的負(fù)荷,。引體向上輔助器助大幅度降低引體向上的難度,。廣州輔助引體機價格表

引體向上主要靠的是背部的肌肉力量，所以所有能練到背部肌肉力量的動作,，都對引體向上的訓(xùn)練有輔助作用,。河北引體向上機費用

練引體向上的技巧：秘訣一、充分利用每一次引體向上,。很多健友聽到“充分利用每一次引體向上”肯定會感到奇怪,，其實每一次引體向上都包括兩個過程——上拉和下放，很多訓(xùn)練動作也都包括這兩個過程,，也就是常說的“向心收縮”和“離心收縮”,。而在每一次訓(xùn)練中，盡量在下放的時候保持背部和手臂的“控制”,，時刻都有發(fā)力感,，不要拉起來后直接下落。如果無法保證每一次都能完全控制，至少在之后1~3次讓身體保持慢慢下落,，這就是所謂的“充分利用每一次引體向上”,。秘訣二、把握間隔時間,。許多健友做引體向上只有2組就做不動了,，但如果把每次訓(xùn)練時間拉長，則可以做更多組,。秘訣三,、輔助訓(xùn)練?？梢杂脕碜龊唵蔚臒嵘?。在引體向上做不動的時候充當(dāng)收尾動作，加深肌肉刺激,。如果完成不了標(biāo)準(zhǔn)引體向上,，這些輔助動作可以當(dāng)做前期的訓(xùn)練內(nèi)容。河北引體向上機費用

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