深圳市奧瑞特實業(yè)有限公司2025-04-05

推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動，培養(yǎng)終身運(yùn)動的習(xí)慣，提高身體素質(zhì),，掌握運(yùn)動技能，鼓勵大強(qiáng)度的運(yùn)動,；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動,。 成人運(yùn)動要保證一定強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時間,。推薦每周運(yùn)動不少于3次,；進(jìn)行累計至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動；每周累計至少75分鐘較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動也能達(dá)到運(yùn)動量,；同等量的中等和較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動的相結(jié)合的運(yùn)動也能滿足日常身體活動量,，每次有氧運(yùn)動時間應(yīng)當(dāng)不少于10分鐘，每周至少有2天進(jìn)行所有主要肌群參與的抗阻力量練習(xí),。 老年人量力而行,、保持適當(dāng)身體活動水平。老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運(yùn)動,，在重視有氧運(yùn)動的同時,，重視肌肉力量練習(xí)，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉,，強(qiáng)健肌肉,、骨骼，預(yù)防跌倒,。

本回答由 深圳市奧瑞特實業(yè)有限公司 提供