雙手扶在耳側(cè)也可以交叉于胸前,。運動時吸氣保持上背部挺直的同時彎曲髖關(guān)節(jié),，當上半身與地面水平的同時，呼氣收緊背部向上運動,，當身體直立時完成,，再繼續(xù)做下一次,。運動過程中,，腰部不要超伸。31,、仰臥起坐用加負重么，加多少合適,？可以加,，這個主要是看您的鍛煉需求,，和你身體的適應(yīng)情況來決定的,。32、橢圓機能***么,？能，但是您得堅持用,。33,、上,、平,、下舉重床有什么區(qū)別,？方式部位不同。（上斜板舉重床對上胸部訓練比較明顯,；平板舉重床對胸部中間及外側(cè)訓練比較明顯,；下斜板舉重床對下胸部訓練比較明顯,。）34,、跑步機能不能練胳膊,？可以，運動時胳膊也在動呀,，但跑步機主要是以鍛煉心肺為主,，如果想鍛煉肌肉,，那配一副啞鈴,，鍛煉胳膊的效果更好。35、先做有氧訓練還是先做力量訓練好,？運動方式?jīng)]有先后,，但是一般來說比較好是先做力量訓練,，后做有氧訓練,。36,、斯密斯機還有什么其他功能,？不同的訓練動作可以對不同的肌肉進行鍛煉，比如臥推（胸部）,、深蹲（腿部、臀部）,、俯身劃船（背部）等,。37,、比較好鍛煉時間段？一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜歡早上起床就鍛煉是不科學的,，容易造成血糖偏低,，帶來危險。相反,，如果鍛煉的時間過晚。啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械,。崆峒區(qū)舉重床哪家性價比高

專門的劃出時間用在健身房以及浪費在來回的路上對我們來說是***的!3.關(guān)于器械,。組建家庭健身房需要器械,，需要投資,，一定很貴吧?你知道一副啞鈴練遍全身肌肉嗎?幾副啞鈴、一條啞鈴長凳就可以構(gòu)成一個**簡單的家庭健身房，你覺得很貴嗎?但是要比起動則上千元的健身年卡的費用就顯得劃算多了,。要知道購置器械是一次性投入,，而健身年卡是需要每年都續(xù)費的哦,。4.***你會說在家練沒人指導(dǎo)，而去健身房可以請私人教練啊,。當然請私人教練,，有人給你指導(dǎo)固然可以少走些彎路,，但請教練之前要仔細品察,，但愿請的是教練而不是銷售顧問,。崆峒區(qū)舉重床哪家性價比高也就是俗稱的保護,，萬一一個力氣不支是個很嚴重的問題,。

    31,、羅馬凳怎么用,？羅馬等是鍛煉我們下背部的器械,，它特別對我們背部豎脊肌的鍛煉尤為明顯,。首先身體站在凳子上,，雙腳分開,，腳后跟頂在護板上，腰部髖關(guān)節(jié)正好卡在前護板的位置為合適,。身體保持正直,，雙手扶在耳側(cè)也可以交叉于胸前。運動時吸氣保持上背部挺直的同時彎曲髖關(guān)節(jié),，當上半身與地面水平的同時,，呼氣收緊背部向上運動，當身體直立時完成,，再繼續(xù)做下一次,。運動過程中，腰部不要超伸,。32,、仰臥起坐用加負重么，加多少合適,？可以加,，這個主要是看您的鍛煉需求。33,、橢圓機能***么,？能,，但是您得堅持用。34,、上,、平、下舉重床有什么區(qū)別,？方式部位不同。（上斜板舉重床對上胸部訓練比較明顯,。平板舉重床對胸部中間及外側(cè)訓練比較明顯,；下斜板舉重床對下胸部訓練比較明顯。）35,、跑步機能不能練胳膊？可以,，運動時胳膊也在動呀，但跑步機主要是以鍛煉心肺為主,，如果想鍛煉肌肉，那配一副啞鈴,，鍛煉胳膊的效果更好,。36,、先做有氧訓練還是先做力量訓練好？運動方式?jīng)]有先后,，但是一般來說比較好是先做力量訓練，后做有氧訓練,。37,、斯密斯機還有什么其他功能？不同的訓練動作可以對不同的肌肉進行鍛煉,，比如臥推（胸部）,、深蹲（腿部、臀部）,、俯身劃船（背部）等。

有氧器械里按照訓練強度由強到弱依次是：動感單車,、登山器,、橢圓機,、跑步機,、磁控車,。）7、跑步機與橢圓機的區(qū)別,？跑步機是被動性運動，主要是下肢進行的有氧運動,；橢圓機是主動性運動,，運動時可手腳并用,，而且相對于跑步機能有效減小身體各個關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的壓力,。8,、老年人適合做哪種運動,？有氧器械可以選擇立式健身車或者臥式健身車,。無氧訓練可以采用一些徒手或者靜態(tài)式的力量訓練,。9,、跑步機（健身車橢圓機）哪個減肚子？人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部,，只要通過運動鍛煉并加以合理的飲食,，就會起到減脂的作用,，自然就會減小我們腰部的圍度,，肚子也就小了,。10,、啞鈴多重合適？啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械,。力量訓練分三種健身目的：①以增加肌肉力量為目的的訓練,，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適；②以發(fā)達肌肉圍度為目的的訓練,，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適,；③以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適,。11,、仰臥板直板和弧形板的區(qū)別？對于腹部運動來說,，弧形板的運動幅度更大,、更能有效的鍛煉腹部。對于訓練功能上來說,，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練,。

   所有健身器械只要按照正確方法使用，是都不會對身體產(chǎn)生傷害的,。,！

    運動時吸氣保持上背部挺直的同時彎曲髖關(guān)節(jié)，當上半身與地面水平的同時,，呼氣收緊背部向上運動，當身體直立時完成,，再繼續(xù)做下一次,。運動過程中，腰部不要超伸,。32跑步時用不用穿鞋,，穿什么鞋？跑步時必須穿運動鞋或者專業(yè)跑步鞋,。（跑步過程中專業(yè)運動鞋能有效起到身體關(guān)節(jié)的緩沖作用,。光腳是***禁止的，因為運動中腳底會出汗,，光腳容易滑倒,。）33橢圓機能***么？有減脂的功能,，對***有幫助,，但是你得堅持用。34動感單車與健身車的區(qū)別,？動感單車運動量大,，健身車運動量小些。動感單車可以模擬登山 啟動舉重器不宜急促，應(yīng)有節(jié)奏地勻速上升,！崆峒區(qū)舉重床哪家性價比高

綜合訓練器能不能多加配重,？崆峒區(qū)舉重床哪家性價比高

 12、健身車為什么比動感單車輕,？動感單車是飛輪是金屬材料,，健身車輪是復(fù)合材料。13,、剛用跑步機為什么會頭暈,？因為在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的,，初次進行跑步機運動的人會不適應(yīng),，產(chǎn)生頭暈的癥狀；另一種原因是沒有做熱身運動,。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快,、循序漸進，讓身體有個適應(yīng)過程,。14,、多功能椅都有什么功能？多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械,，通過多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉,，同時多功能椅也可以進行腹肌訓的鍛煉。15,、跑步時能否喝水,？跑步時由于運動強度比較大，是不能喝水的,。（如果口渴,，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下,，以少量多次的方式進行補水是比較好的,。）16、各部位肌肉怎么鍛煉,？您主要想鍛煉哪,？不同部位有不同的鍛煉方法。17,、多大的孩子能用跑步機,？正常是年滿18歲的，但是只要在大人的陪護下多大都可以,。18,、韌帶有傷么運動恢復(fù),？可以避開受傷關(guān)節(jié)進行鍛煉。對受傷的關(guān)節(jié)是要盡量避免運動的,，在醫(yī)生允許的條件下,，也可以進行一些靜態(tài)或者徒手的訓練。19,、心臟不好做什么運動緩解,？可以用健身車，跑步機,，但運動量不能太大,。要根據(jù)自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。

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