31,、羅馬凳怎么用,？羅馬等是鍛煉我們下背部的器械,，它特別對我們背部豎脊肌的鍛煉尤為明顯,。首先身體站在凳子上，雙腳分開,，腳后跟頂在護(hù)板上,，腰部髖關(guān)節(jié)正好卡在前護(hù)板的位置為合適。身體保持正直,，雙手扶在耳側(cè)也可以交叉于胸前,。運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣保持上背部挺直的同時(shí)彎曲髖關(guān)節(jié)，當(dāng)上半身與地面水平的同時(shí),，呼氣收緊背部向上運(yùn)動(dòng),，當(dāng)身體直立時(shí)完成，再繼續(xù)做下一次,。運(yùn)動(dòng)過程中,，腰部不要超伸。32,、仰臥起坐用加負(fù)重么,，加多少合適？可以加,，這個(gè)主要是看您的鍛煉需求,。33、橢圓機(jī)能***么,？能,，但是您得堅(jiān)持用。34,、上,、平、下舉重床有什么區(qū)別？方式部位不同,。（上斜板舉重床對上胸部訓(xùn)練比較明顯,。平板舉重床對胸部中間及外側(cè)訓(xùn)練比較明顯；下斜板舉重床對下胸部訓(xùn)練比較明顯,。）35,、跑步機(jī)能不能練胳膊？可以,，運(yùn)動(dòng)時(shí)胳膊也在動(dòng)呀,，但跑步機(jī)主要是以鍛煉心肺為主，如果想鍛煉肌肉,，那配一副啞鈴,，鍛煉胳膊的效果更好。36,、先做有氧訓(xùn)練還是先做力量訓(xùn)練好,？運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有先后，但是一般來說比較好是先做力量訓(xùn)練,，后做有氧訓(xùn)練,。37、斯密斯機(jī)還有什么其他功能,？不同的訓(xùn)練動(dòng)作可以對不同的肌肉進(jìn)行鍛煉,，比如臥推（胸部）、深蹲（腿部,、臀部）,、俯身劃船（背部）等。 99%的健身新手都想知道的40個(gè)健身問題,！紅古區(qū)舉重床歡迎咨詢

并持續(xù)22小時(shí)。）25,、為什么騎動(dòng)感單車腿越來越粗,？這個(gè)問題是相對的，對于減脂的人群來說,，進(jìn)行單車訓(xùn)練時(shí)不會使腿變粗,，只是由于腿部肌肉變得更結(jié)實(shí)皮膚更收緊了，給人們產(chǎn)生的心理暗示,，實(shí)際上在進(jìn)行單車訓(xùn)練的時(shí)候,，腿部肌肉變得結(jié)實(shí)的同時(shí)，脂肪一點(diǎn)點(diǎn)的在消失哦,。26,、心率片準(zhǔn)么？還可以,，主要是跑步機(jī)的輔助功能,。27,、大飛鳥和蝴蝶的區(qū)別？蝴蝶機(jī)是有軌跡的組合器械,，大飛鳥是沒有軌跡自由運(yùn)動(dòng)的鋼線器械,，大飛鳥也可以進(jìn)行其他部位的力量訓(xùn)練。28,、多能跑步機(jī)和單功能的哪個(gè)好,？各有其優(yōu)，主要是看您都想鍛煉哪,？多功能的是鍛煉地方多,，單功能的主要是針對跑步。29,、動(dòng)感單車會不會傷害腳踝,？只要是正常使用，就不會上到腳踝,。30,、臥式健身車腿夠不著？臥式單車是可調(diào)式的,，可以根據(jù)您的需求來定位,。 紅古區(qū)舉重床歡迎咨詢奧桿和普桿的區(qū)別？ 奧桿是奧運(yùn)**桿,，放大孔啞鈴片的,，普桿是放小孔啞鈴片的。

    1,、動(dòng)感單車與健身車的區(qū)別,？動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)量大，健身車運(yùn)動(dòng)量小些,。動(dòng)感單車可以模擬登山,、轉(zhuǎn)彎、沖刺等騎行方式,，特別是跟著音樂節(jié)奏騎行,，能降低疲勞和枯燥的感覺，提高運(yùn)動(dòng)樂趣,，但是不適合體重過重和老年群體,；健身車只能坐著騎行，但對中老年人及運(yùn)動(dòng)水平較差的人群是很好的選擇,。2,、跑步時(shí)用不用穿鞋，穿什么鞋？跑步時(shí)必須穿運(yùn)動(dòng)鞋或者專業(yè)跑步鞋,。（跑步過程中專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋能有效起到身體關(guān)節(jié)的緩沖作用,。光腳是***禁止的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中腳底會出汗,，光腳容易滑倒,。）3、一次跑多久,？以減脂為目的的跑步訓(xùn)練,，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘，比較好在50分鐘左右,。4,、怕堅(jiān)持不下來？運(yùn)動(dòng)本身就是一件很枯燥的事情,，想想健康,，想想迷人身材，自定目標(biāo)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成吃飯一樣就能堅(jiān)持下來了,。

有氧器械里按照訓(xùn)練強(qiáng)度由強(qiáng)到弱依次是：動(dòng)感單車,、登山器、橢圓機(jī),、跑步機(jī),、磁控車。）7,、跑步機(jī)與橢圓機(jī)的區(qū)別,？跑步機(jī)是被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，主要是下肢進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),；橢圓機(jī)是主動(dòng)性運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)可手腳并用，而且相對于跑步機(jī)能有效減小身體各個(gè)關(guān)節(jié),，特別是膝關(guān)節(jié)的壓力,。8、老年人適合做哪種運(yùn)動(dòng),？有氧器械可以選擇立式健身車或者臥式健身車。無氧訓(xùn)練可以采用一些徒手或者靜態(tài)式的力量訓(xùn)練,。9,、跑步機(jī)（健身車橢圓機(jī)）哪個(gè)減肚子？人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部,，只要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉并加以合理的飲食,，就會起到減脂的作用，自然就會減小我們腰部的圍度，肚子也就小了,。10,、啞鈴多重合適？啞鈴屬于力量訓(xùn)練的一種有效器械,。力量訓(xùn)練分三種健身目的：①以增加肌肉力量為目的的訓(xùn)練,，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適；②以發(fā)達(dá)肌肉圍度為目的的訓(xùn)練,，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適,；③以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適,。11,、仰臥板直板和弧形板的區(qū)別？對于腹部運(yùn)動(dòng)來說,，弧形板的運(yùn)動(dòng)幅度更大,、更能有效的鍛煉腹部。對于訓(xùn)練功能上來說,，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進(jìn)行其他訓(xùn)練,。

   多大的孩子能用跑步機(jī)？ 正常是年滿18歲的,，但是只要在大人的陪護(hù)下多大都可以,。

    有氧器械里按照訓(xùn)練強(qiáng)度由強(qiáng)到弱依次是：動(dòng)感單車、登山器,、橢圓機(jī),、跑步機(jī)、磁控車,。）7,、跑步機(jī)與橢圓機(jī)的區(qū)別？跑步機(jī)是被動(dòng)性運(yùn)動(dòng),，主要是下肢進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),；橢圓機(jī)是主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可手腳并用,，而且相對于跑步機(jī)能有效減小身體各個(gè)關(guān)節(jié),，特別是膝關(guān)節(jié)的壓力。8,、老年人適合做哪種運(yùn)動(dòng),？有氧器械可以選擇立式健身車或者臥式健身車。無氧訓(xùn)練可以采用一些徒手或者靜態(tài)式的力量訓(xùn)練,。9,、跑步機(jī)（健身車橢圓機(jī)）哪個(gè)減肚子,？人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部，只要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉并加以合理的飲食,，就會起到減脂的作用,，自然就會減小我們腰部的圍度，肚子也就小了,。 在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前,，一定要記得，不能空腹,！紅古區(qū)舉重床歡迎咨詢

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37、斯密斯機(jī)還有什么其他功能,？不同的訓(xùn)練動(dòng)作可以對不同的肌肉進(jìn)行鍛煉,，比如臥推（胸部）、深蹲（腿部,、臀部）,、俯身劃船（背部）等。38,、比較好鍛煉時(shí)間段,？一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜歡早上起床就鍛煉是不科學(xué)的，容易造成血糖偏低,，帶來危險(xiǎn),。相反，如果鍛煉的時(shí)間過晚,，會影響食物消化和睡眠休息,。）39、進(jìn)食前后多久進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜,？進(jìn)食后血液大多集中在胃部,，提供氧氣及養(yǎng)分促進(jìn)胃進(jìn)行消化，進(jìn)食后比較好1小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，**少不能少于40分鐘,。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后。紅古區(qū)舉重床歡迎咨詢