如何在跑步機上正確運動

1,、上跑步機前應(yīng)先做熱身活動,，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷,。壓腿,、下蹲、拉伸肌肉,、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟,。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,，逐步加大運動量,，此過程通常以1015分鐘為宜。此外,，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度,，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

2,、速度剛開始不要設(shè)定太快,。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,，設(shè)定的速度又很快的話,，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒,，這是“新手們”常會遇到的問題,。

3、跑步機上運動的時間,、強度要根據(jù)運動目的而定,。慢跑半小時以上會消耗脂肪。因此,，如果是以減肥為目的運動的時間既不宜過短,，也不宜過長,，40分鐘為宜否則很容易體力透支，造成運動損傷,。

4,、跑步全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背,，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果,，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損,。因此，跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉,。

5、跑步時不要看電視這會分散你注意力,，稍有不慎就會受傷，跑步機操作,，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂,。研究標明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果,，增加運動樂趣。

如何在短時間內(nèi)練就腹肌

1動作：仰臥抬腿,，注意腿放下時不要完全落地，腹部發(fā)力繃緊，雙手貼住地面放在身體兩旁,。

第三個動作：抬腿和上半身呈九十度，腹部發(fā)力盡量向腿部靠近,，注意腿保持挺直不要彎曲。

第四個動作：仰臥蹬腿,，雙手抱頭左右轉(zhuǎn)動，雙腿隨著左右轉(zhuǎn)動的平率進行蹬腿,。

第五個動作：平板支撐升級版,，在平板支撐的基礎(chǔ)上左右轉(zhuǎn)體,。

第六個動作：仰臥屈腿平躺，進行抬臀,，注意是抬臀，不是挺肚子,。

第七個動作：平躺的同時一遍的腿屈膝側(cè)放,，雙手放在耳后進行卷腹的動作,，持續(xù)一分鐘后，腿換方向再進行一遍卷腹,。

每個動作持續(xù)做1分鐘，一組做三次,。