減掉大肚子的運(yùn)動(dòng)器材之一腹肌板,。減肚子就是練腹肌,，腹肌板不僅可以***，還能把肚子上的肌肉給鍛煉出來,，愛健身的男性使用比較多,。腰要始終躺在板上，不管是頭朝上,，還是頭朝下,。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板,，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈,，抬腿的時(shí)候大腿與身體呈直角，腿部還原時(shí)要注意,，慢慢回落,，腳不要落地。再慢慢抬起,。頭朝下的時(shí)候,，下顎收緊，雙手打開兩側(cè),，摸耳朵,，不要抱頭！頭和肩要離開板面（始終）,，用腹肌收縮使上背部離開板面即可,，在緩慢還原。新手要怎么使用腹肌板,？龍華區(qū)雙位腹肌板示范圖片

仰臥起坐時(shí),，雙手?jǐn)[放的位置傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后,，在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起,，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊,、初次練習(xí)者可以把手靠于身體兩側(cè),，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以將雙手交叉貼在腹部降低難度,，起坐時(shí)應(yīng)該讓腹部發(fā)力,，進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度,，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時(shí)候,，應(yīng)該呼氣,，這樣可以確保處于腹肌較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。而并非像我們平時(shí)做的,，手部用力將頭部抬起來,。深圳國產(chǎn)雙位腹肌板常用知識(shí)腹肌板和健腹輪哪個(gè)好用？

看仰臥板是否容易晃動(dòng)：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動(dòng)的話,，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差,；一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會(huì)在連接處使用多種防晃動(dòng)設(shè)計(jì)，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性,，既保證了鍛煉的效果,，也解決了消費(fèi)者對(duì)安全方面的擔(dān)憂；大家可以在選購時(shí)看清楚說明或詳細(xì)咨詢一些賣家,；看臥板的長度和寬度是否足夠：臥板作為整個(gè)器材中的重要組成部分,，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短,，身高較高的朋友使用起來會(huì)很別扭,，甚至無法使用，太窄則會(huì)影響鍛煉時(shí)的感覺,，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM,，寬度不小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會(huì)設(shè)計(jì)得更長更寬,；看支撐架的材質(zhì)是否可靠：我們知道大基數(shù)人群一般體重較大,，因此，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性,，質(zhì)量好的仰臥板一般采用質(zhì)量的加粗加厚鋼材來制造,，整體重量能達(dá)到8公斤以上，保證承重能達(dá)到300斤,，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材,，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性,。

直抬腿就是仰臥平躺在健身器材腹肌板上,，用自己比較大力量，把腿伸直后緩慢抬起雙腿,，直到腳后跟離床面大概15厘米左右的高度,。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉人體的腹直肌、腹外斜肌,、腹內(nèi)斜肌,、屈髖肌,、骼腰肌、股直肌等多處肌肉,。規(guī)范且正確的做仰臥直抬腿動(dòng)作不僅不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用還會(huì)給人體帶來許多好處,。

直抬腿有沒有副作用：

1、直抬腿一般來說,，只要按照嚴(yán)格的動(dòng)作要領(lǐng)去做,，做到規(guī)范且正確，是不會(huì)危害人體的,。

2,、但是如果動(dòng)作不規(guī)范，就很有可能會(huì)增加腰肌的負(fù)擔(dān),，嚴(yán)重的還會(huì)損害腰椎,。

3、如果是有腰部疾病的人做仰臥直抬腿可能會(huì)加重腰椎的不穩(wěn)定,，加重腰部疾病,，也可能會(huì)誘發(fā)腰部肌肉的疲勞，所以建議要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做這類運(yùn)動(dòng),。

直抬腿的好處：

1,、仰臥直抬腿首先能夠促進(jìn)下肢靜脈血液回流,，緩解下肢疲勞之后所導(dǎo)致的腫脹或者酸脹感,。

2、還可以鍛煉身體的耐力,，改善身體的血液循環(huán),，預(yù)防血管迂曲、曲張等疾病的發(fā)生,。

3,、可以促進(jìn)肝臟***、穩(wěn)定血壓,、保持氣血暢通,、預(yù)防關(guān)節(jié)退化。

4,、在睡前的十五分鐘抬腿,，能有效***、改善體質(zhì),，對(duì)于***,，例如***、***等都有益處,。 腹肌板每次做幾分鐘,？

器械健身的作用與好處2

發(fā)達(dá)肌肉,，增長力量（2）

與此同時(shí)，由于***系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善,，也會(huì)導(dǎo)致肌肉更加強(qiáng)健有力,。不僅如此，器械健身還能促進(jìn)骨骼的新陳代謝,，提高其抗壓,、抗拉、抗扭力等性能,。此外,，對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶的生長發(fā)育也有著良好的促進(jìn)作用,。

肌肉是由纖細(xì)的肌纖維所組成的,。肌纖維又以肌原纖維為基本構(gòu)成單位。人體的肌纖維數(shù)一般在出生后四,、五個(gè)月就定下來了,，但肌原纖維卻相對(duì)可變。在器械健身的過程中,，反復(fù)而強(qiáng)烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質(zhì)——蛋白質(zhì)的合成增加,。這些蛋白質(zhì)又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗,，也就是肌肉塊增大,。

在平常狀態(tài)下，每平方毫米的肌肉橫斷面上*有30~270條***開放,，其余均處于閉合狀態(tài),。而進(jìn)行器械鍛煉時(shí)，將有多達(dá)2000-3000條***開放,。經(jīng)過一段較長時(shí)間的訓(xùn)練,，肌肉中開放的***狀態(tài)比平時(shí)**增加，再加上肌纖維變粗,，肌肉自然會(huì)變得發(fā)達(dá)而有力了,。 腹肌板能不能減輕體重啊,？龍華區(qū)雙位腹肌板示范圖片

腹肌板合適的鍛煉時(shí)間是每天幾點(diǎn),？龍華區(qū)雙位腹肌板示范圖片

腹肌板怎么分類？

1.按室內(nèi)外分類：

室外腹肌板

室外材腹肌板是健身路徑里的一種,。

功能:增強(qiáng)腰腹肌力量與彈性.對(duì)消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯.

室內(nèi)腹肌板

室內(nèi)腹肌板移動(dòng)輕松,，占地面積小，是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)健身器材,。

功能：鍛煉腹部,、背部相關(guān)肌群以及手臂和腿部肌肉,。

2。按板面度分類：弧度腹肌板（常見）,，直板腹肌板,。

3.使用范圍分類：

家用腹肌板

家用腹肌板小巧，容易移動(dòng),，不占空間,，多為弧度、直板腹肌板,。

商用腹肌板

商用腹肌板多為直板腹肌板,，傾斜度可以調(diào)節(jié)。 龍華區(qū)雙位腹肌板示范圖片

深圳市奧瑞特實(shí)業(yè)有限公司屬于運(yùn)動(dòng),、休閑的高新企業(yè),，技術(shù)力量雄厚。公司是一家有限責(zé)任公司企業(yè),，以誠信務(wù)實(shí)的創(chuàng)業(yè)精神,、專業(yè)的管理團(tuán)隊(duì)、踏實(shí)的職工隊(duì)伍,，努力為廣大用戶提供***的產(chǎn)品,。公司業(yè)務(wù)涵蓋健身路徑，游樂設(shè)施,，體育設(shè)施,，運(yùn)動(dòng)場地改造，價(jià)格合理,，品質(zhì)有保證,，深受廣大客戶的歡迎,。奧瑞特以創(chuàng)造***產(chǎn)品及服務(wù)的理念,，打造高指標(biāo)的服務(wù)，引導(dǎo)行業(yè)的發(fā)展,。