熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效,，以減緩退化速度,。誤區(qū)十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝,。只要你運動過,，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺,。這時大量喝水會刺激胃,，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時,，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了,。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支,。補水方法應是小口緩咽,，每次補水不宜太多，而且水不能太涼,，只要能緩解口渴癥狀就好了,，一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可。誤區(qū)十八：劇烈運動中立即停止休息。劇烈運動時人的心跳會加快,，肌肉,、***擴張，血液流動加快,，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息,，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多,，造成血壓降低,，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花,、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀,。誤區(qū)**量運動后馬上洗浴,。劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴張,，汗孔張大，排汗增多,，以方便散熱,，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大,，同時機體抵抗力降低，人就容易生病,。注意每次練習時,，要連續(xù)舉8～12次，這樣可以達到肌肉比較大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好。浦東新區(qū)需求健身服務答疑解惑

    誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉,，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,，希望能達到***的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅持做,，就能達到***目的。糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,，但是身體其他部位，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,，才能達到身體的**佳***效果,。誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷,。糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力,，下落時腰部貼緊地面,。或者加大難度,，把雙手疊放在腦后,，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果,。誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時候,，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形。糾錯：應該盡量控制起臥的方向,，不要偏離直線,，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力,，**好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況,。好處編輯語音。長寧區(qū)特質健身服務農(nóng)業(yè)在做舉重運動前,，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習,。

    讓機體有個適應的過程,，這個過程也叫疲勞期，大約半個月,，然后逐漸增加運動量,，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難。誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉,，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去,。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運動量過大、過強,，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個**佳鍛煉方案,，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。誤區(qū)三：只要多運動,，不用控制飲食,，便可達到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實常喝甜飲料,、吃糕點、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此,，要想獲得持久的***效果,，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控,。誤區(qū)四：空腹運動,，有損健康。研究證明,，飯后4～5小時（即空腹）進行適度運動,，如步行、跳舞,、慢跑,、健身操、騎自行車等,，有助于***,。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪,，特別是產(chǎn)后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1～2小時的運動。誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效,。出汗不出汗,，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,。

    健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,，體操，瑜伽可以增強力量,、柔韌性,，增加耐力，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力,，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次,。游泳、快走,、慢跑,、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多：能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、***,、加大肺活量,、****，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生,。美國運動醫(yī)學院建議，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率,，以達到**高心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運動來***,，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘,。想要鍛煉肌肉，可以練舉重,、做體操以及其他重復伸,、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度,、減少受傷，尤其是關節(jié)受傷的幾率,，還能預防骨質疏松,。在做舉重運動前，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量,。注意每次練習時，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達到肌肉**大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好。每周2～3次,。運動頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘。

    1）健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能,?？茖W實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,，能使人體呼吸大量的氧氣,，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍，就可以***人體*細胞的生長和繁殖,。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗,，心收縮力增強,，從而提高了心臟工作能力。（2）健身長跑有利于防病治病,。健身長跑使血液循環(huán)加快,，對排泄系統(tǒng)有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內(nèi)停留和擴散,。據(jù)測定得知,，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的***癥,，繼而引起血管硬化,、***、腦血管病等有著良好的預防作用,。（3）健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快,。這種長跑因其不重視比賽勝負,，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益,。據(jù)醫(yī)學**介紹,，這種輕松愉快的運動**能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用,。另外,，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲,，加強消化功能,，促進營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用,。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次,。黃浦區(qū)介紹健身服務銷售方法

想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復伸,、屈肌肉的運動,。浦東新區(qū)需求健身服務答疑解惑

    而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中,，導致心臟和大腦供血不足,，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病,。誤區(qū)二十：運動后大量吃糖果。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運動后多吃甜食有好處,，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠,、食欲不振等,，影響肌酸的排除,，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝,，還能幫助肝臟分解肌酸,，使之迅速排出體外。因此,，劇烈運動后**好多吃一些含維生素B1的食品,，如粗雜糧、蔬菜,、肝,、蛋等。誤區(qū)二十一：運動后馬上吃飯,。許多人運動完馬上就吃飯,，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時特別饑餓,，立馬就吃飯,。其實這樣是非常不好的，因為剛健身完,，身體還處于興奮狀態(tài),，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害,。應在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好,，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質,。以供身體吸收,。流行項目編輯語音大眾健身操大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂,、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的,、循序漸進的有氧運動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪。浦東新區(qū)需求健身服務答疑解惑

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