提高參與者的心肺功能，不失為***、保持體能,、體型的優(yōu)先。不適合人群：心血管、***、糖尿病等病人不易選擇。搏擊健美操瑜伽這個項目是結合音樂,、舞蹈,、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標是健身，后者目標是比賽,，所以后者更易受傷,，不適合大眾。不過,，它可以提高自信心,，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。適合人群：由于它不是一項競技運動,，大多數人（男女老少）都能參加,。有氧舞蹈有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化,，不像健美操動作比較體操化,，它有許多風格，根據動作,、音樂的不同特點分為：AEROBIC－DANCE,、HIP－HOP、FUNK,、SAL－SA等有氧舞蹈,。適合人群：有舞蹈基礎，以提高氣質,、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群,。拉丁健美操拉丁健美操特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出,。沒有舞蹈基礎,，協調性差的人群不易達到健身效果。方克,、街舞:動作放松,、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的,。適應人群：青少年,、全身協調性較好者。健身球健身球**早在瑞士只作為康復醫(yī)療的設備,。之后,。美國運動醫(yī)學院建議，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率,，以達到比較高心率的60%～90%為宜。崇明區(qū)特質健身服務農業(yè)

    特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處,。（4）健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度,，切忌過于猛烈的快速長跑,，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛,，因為劇烈運動產生的乳酸造成,。注意編輯語音（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時,，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動,。（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背,、腳部的保暖,。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風,，而應盡快回到室內,，擦干汗水，換上干凈衣服,。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內進行鍛煉時,，一定要保持室內空氣流通、新鮮,。（4）鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容,，相應延長鍛煉時間,，用以改善機能，發(fā)展專項素質,，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積。（5）應根據個人體質加以變換和調節(jié)，對心血管病患者,，應禁止做急劇運動,，運動量要循序漸進?；加泻粑到y疾病的中老年人,，如老慢支、肺氣腫,、***,、肺心病、低血壓等,，應避免靜止的肌肉用力。補充水分編輯語音水分補充建議少量多次,。黃浦區(qū)需求健身服務培訓在做舉重運動前,，先測一下，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習,。

    健身球又被傳到澳大利亞、歐洲,、美國等國家用來***腰背疾病,、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫(yī)療,、糾正體態(tài),、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉（腰背,、骨盆）方面的作用,，這項運動也被***推廣。健身球不再*作為一種理療,，它也成為新興的健身運動,。適合人群：它適合所有需要康復***的人，健身效果良好,，特別對脊柱和骨盆的鍛煉,；健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效***）。在鍛煉時比較安全,，不容易出現損傷,，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌,、力量,、平衡、姿態(tài)、心肺功能,。不適合人群：健身球不適合體重過重,、以減重為目的的人。瑜伽瑜伽一詞的原意是“融合”,、“和諧”,，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和**的競技比賽,，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式,。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號,，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞,。另外瑜伽不僅*是修身養(yǎng)性的運動，而且練習瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心,。

    讓機體有個適應的過程,，這個過程也叫疲勞期，大約半個月,，然后逐漸增加運動量,，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難,。誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉,，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實,，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去,。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大,、過強,，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持,。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況,，制訂一個**佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃,。誤區(qū)三：只要多運動,，不用控制飲食，便可達到***目的,。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實常喝甜飲料、吃糕點,、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此,，要想獲得持久的***效果,，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控,。誤區(qū)四：空腹運動,，有損健康。研究證明,，飯后4～5小時（即空腹）進行適度運動,，如步行、跳舞,、慢跑,、健身操、騎自行車等,，有助于***,。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多余的脂肪,，特別是產后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1～2小時的運動,。誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效,。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效,。人體的汗腺各不相同,。運動頻率每周3～5次，每次20～60分鐘,。

    客觀定量的判定指標有：7．形態(tài)指標成人以后形態(tài)指標的測試主要有：圍度指標：臂圍,、腿圍、胸圍,、腰圍,、臀圍。正常人一般情況下,，上述圍度越大,，說明肥胖程度越***。充實度指標：如身體質量指數（BMI）（體重kg/身高m2）,，～23為正常,，大于此值為超重、肥胖,。還有身高標準體重對照表,、克托萊指數等,。體成分指標：如測量臂、背,、腹,、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率,，男大于20%,、女大于30%，為體脂超限,。8,、呼吸、循環(huán)功能指標心血管指標主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）,、心率,、心電圖、血紅蛋白,、血脂,、膽固醇、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標主要有：肺活量,、**大肺通氣量、胸圍差,、憋氣,、屏氣時間等。測量晨脈能反映機體的疲勞,、機能狀態(tài),。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現,；如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞、機能下降的表現,。心血管運動試驗：心功指數的測試,。運動方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功指數=（P1P2P3-200）/10,。其中,，P1：為安靜時的脈搏，P2：為運動后即刻15秒脈搏×4,，P3：為運動后一分鐘后15秒脈搏×4,。評價：該指數越小，說明心血管功能越好,。9,、素質指標通常以鍛煉次數,、持續(xù)時間、運動距離等作為測試指標,。游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。青浦區(qū)推廣健身服務集團

有氧運動好處多：能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統功能,、***、加大肺活量,、****,，甚至能*****。崇明區(qū)特質健身服務農業(yè)

    應根據不同標準挑選運動鞋,。要注重功能性,，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適,，運動鞋的氣墊能防止震動,，減輕關節(jié)壓力，給運動以安全的保障,。誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉,。這是一種**危險的錯誤概念。身體感覺不適,，就應暫停運動或減少運動量,。否則會加重病情,，延長病期,。如果在運動中出現眩暈、胸悶,、胸痛,、氣短等癥狀，應立即停止一切活動,，必要時呼叫急救車,，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人,，以防運動誘發(fā)猝死,。誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖。在現實生活中,，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了,。但發(fā)胖的關鍵不僅是停止運動,，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量,，于是引起肥胖,。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入,，就不會發(fā)胖了,。誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行,。選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段,，膝關節(jié)有骨性關節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山,、爬樓梯,、深蹲等活動。***,、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動,。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生,。誤區(qū)十三：只要運動,，就可能加速膝關節(jié)退化。隨著年齡增長,，膝關節(jié)會產生退行性變化,。崇明區(qū)特質健身服務農業(yè)

上海佳友愛凝健康管理有限公司一直專注于上海佳友愛凝健康管理有限公司成立于2015年11月26日，注冊地位于中國(上海)自由貿易試驗區(qū)新金橋路159號1223室,，法定代表人為沈燕英,。經營范圍包括健康咨詢，商務信息咨詢,，健身服務,，家政服務，母嬰用品的銷售,。 【依法須經批準的項目,，經相關部門批準后方可開展經營活動】上海佳友愛凝健康管理有限公司具有1處分支機構。,，是一家醫(yī)藥健康的企業(yè),，擁有自己**的技術體系。目前我公司在職員工以90后為主,，是一個有活力有能力有創(chuàng)新精神的團隊,。公司以誠信為本，業(yè)務領域涵蓋健康咨詢,，家政服務,，商務信息咨詢,，我們本著對客戶負責，對員工負責,，更是對公司發(fā)展負責的態(tài)度,，爭取做到讓每位客戶滿意。公司憑著雄厚的技術力量,、飽滿的工作態(tài)度,、扎實的工作作風、良好的職業(yè)道德,，樹立了良好的健康咨詢,，家政服務，商務信息咨詢形象,，贏得了社會各界的信任和認可,。