所以很多高水平的***運(yùn)動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。方式編輯語音啞鈴健身健身運(yùn)動可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,。也可以采用各種不同的運(yùn)動器械進(jìn)行各種練習(xí),，如啞鈴、杠鈴,、壺鈴等舉重器械,，單杠,、雙杠、繩,、桿等體操器械，以及彈簧拉力器,、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車,、臺階器,、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材,。健身運(yùn)動的動作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操；也有球,、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以***和改善體形體態(tài),，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感,；更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作,。這些動作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉,，也用于男女健美訓(xùn)練,。為了達(dá)到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法,。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時,，在器械的輕重、動作的做法,，安排的組數(shù),、次數(shù)，運(yùn)動的速度等方面都有特殊的要求和安排,。器材編輯語音健身器歸納起來,，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等,。。注意每次練習(xí)時,，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好,。普陀區(qū)舒服健身服務(wù)基地

    誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉,，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做,，就能達(dá)到***目的,。糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),，但是身體其他部位,，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以,，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的**佳***效果,。誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷,。糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時控制著讓腹部發(fā)力，下落時腰部貼緊地面,?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后,，盡量展開雙肘,，這樣才能達(dá)到鍛煉效果,。誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離,。這樣做是錯誤的,，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形,。糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向,，不要偏離直線，而且速度要放慢,，來鍛煉腹部肌肉的控制能力,，**好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況,。好處編輯語音,。黃浦區(qū)個人健身服務(wù)產(chǎn)品健身是一種體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。

    在輕度脫水癥狀或是運(yùn)動能力下降的情況下,，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故,。運(yùn)動中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑,。所以有必要在運(yùn)動前和運(yùn)動中補(bǔ)充水分,，同時穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應(yīng)及時中斷運(yùn)動,。運(yùn)動時會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì),。同時補(bǔ)充鈣和鎂的話會加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易吃壞肚子,，喝軟水則相對情況好些,，但同樣的礦物成分也會較少。所以運(yùn)動時用軟水補(bǔ)充水分的話**好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物,。硬水比較適合運(yùn)動后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充,。因為容易加重對腸胃的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動后可以分幾次少量的攝入,。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故,。鍛煉誤區(qū)編輯語音有些人由于對運(yùn)動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識,，長期堅持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作，很難達(dá)到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷,。誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉,。突然大量運(yùn)動,，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱、肌肉拉傷,，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量、小幅度,、簡單動作開始,。

    讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月,，然后逐漸增加運(yùn)動量，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難,。誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。其實,，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運(yùn)動量過大,、過強(qiáng)，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持,。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個**佳鍛煉方案,，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃,。誤區(qū)三：只要多運(yùn)動，不用控制飲食,，便可達(dá)到***目的,。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料,、吃糕點,、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有,。因此,，要想獲得持久的***效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。誤區(qū)四：空腹運(yùn)動，有損健康,。研究證明,，飯后4～5小時（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行,、跳舞,、慢跑、健身操,、騎自行車等,，有助于***。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪,，特別是產(chǎn)后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1～2小時的運(yùn)動,。誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動有效。出汗不出汗,，不能用來衡量運(yùn)動是否有效,。人體的汗腺各不相同。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動,。

    特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。（4）健康長跑需要注意速度的快慢,，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度,，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經(jīng)常跑的,，初次可能會在次日手腳酸痛,，因為劇烈運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸造成。注意編輯語音（1）冬季進(jìn)行健身鍛煉時熱身活動要充分,，尤其在室外時,，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動。（2）衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動要注意頭,、背,、腳部的保暖,。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水，換上干凈衣服,。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,。（4）鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,，相應(yīng)延長鍛煉時間,，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項素質(zhì),，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積。（5）應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié),，對心血管病患者,，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動，運(yùn)動量要循序漸進(jìn),?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支,、肺氣腫,、***、肺心病,、低血壓等,，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。補(bǔ)充水分編輯語音水分補(bǔ)充建議少量多次,。有氧運(yùn)動好處多：能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、***,、加大肺活量,、****，甚至能*****,。長寧區(qū)現(xiàn)代健身服務(wù)**知識

當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量。普陀區(qū)舒服健身服務(wù)基地

    分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān),。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,，有利于伸拉，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗,。誤區(qū)六：運(yùn)動強(qiáng)度越大、***效果越好,。事實并非如此,，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,，而不是鍛煉的強(qiáng)度,。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,，在糖消耗后,，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動在消耗糖后多已精疲力竭,，難以再繼續(xù)堅持,，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到***的目的,。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動,，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到***的目的,。誤區(qū)七：晨練比暮練好,。其實早晨人的血液凝聚力高,，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加,，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,，黃昏是體育鍛煉的理想時間,，因黃昏時的心跳、血壓**平衡,，**適應(yīng)運(yùn)動時心跳,、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺,、視覺,、觸覺**敏感，人體應(yīng)激能力是***中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到**佳水準(zhǔn),。所以,，應(yīng)該是暮練比晨練好。誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運(yùn)動后肌肉就不會萎縮。健身運(yùn)動停止后幾周,，體內(nèi)組織開始變化,，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長,。所以,，運(yùn)動不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動,，間隔時間也不宜過長,。誤區(qū)九：不管選擇什么運(yùn)動項目，都習(xí)慣穿一種鞋,。普陀區(qū)舒服健身服務(wù)基地

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