提高參與者的心肺功能,，不失為***、保持體能,、體型的優(yōu)先,。不適合人群：心血管、***,、糖尿病等病人不易選擇,。搏擊健美操瑜伽這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊,、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身,，后者目標(biāo)是比賽,，所以后者更易受傷，不適合大眾,。不過,，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。適合人群：由于它不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng),，大多數(shù)人（男女老少）都能參加。有氧舞蹈有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量,，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化,，不像健美操動(dòng)作比較體操化，它有許多風(fēng)格,，根據(jù)動(dòng)作,、音樂的不同特點(diǎn)分為：AEROBIC－DANCE、HIP－HOP,、FUNK,、SAL－SA等有氧舞蹈。適合人群：有舞蹈基礎(chǔ),，以提高氣質(zhì),、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。拉丁健美操拉丁健美操特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多,，減少腰腹贅肉的效果尤為突出,。沒有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果,。方克,、街舞:動(dòng)作放松、自由多變,，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性,、達(dá)到健身的目的。適應(yīng)人群：青少年,、全身協(xié)調(diào)性較好者,。健身球健身球**早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后,。游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟,。青浦區(qū)舒服健身服務(wù)質(zhì)量推薦

    應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性,，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋,，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng),，減輕關(guān)節(jié)壓力,，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。誤區(qū)十：帶病堅(jiān)持鍛煉,。這是一種**危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念,。身體感覺不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量,。否則會(huì)加重病情,，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈,、胸悶,、胸痛、氣短等癥狀,，應(yīng)立即停止一切活動(dòng),，必要時(shí)呼叫急救車,，切忌硬撐著或等待,，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死,。誤區(qū)十一：停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖,。在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了,。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng),，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量,，于是引起肥胖,。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,，就不會(huì)發(fā)胖了,。誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行,。選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段,，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯,、深蹲等活動(dòng),。***、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng),。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,，尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生。誤區(qū)十三：只要運(yùn)動(dòng),，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化,。隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化,。崇明區(qū)推薦健身服務(wù)成交價(jià)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率,，以達(dá)到比較高心率的60%～90%為宜,。

    健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操,，瑜伽可以增強(qiáng)力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟,。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、***,、加大肺活量、****,，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生,。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適,，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率,，以達(dá)到**高心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來***,，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多,。運(yùn)動(dòng)頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng),。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強(qiáng)骨密度、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運(yùn)動(dòng)前,，先測(cè)一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí),，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí),，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達(dá)到肌肉**大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好,。每周2～3次。

    1）健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能,?？茖W(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,，能使人體呼吸大量的氧氣,，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7～8倍，就可以***人體*細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖,。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),，加快了心肌代謝,，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng),，從而提高了心臟工作能力,。（2）健身長(zhǎng)跑有利于防病治病。健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快,，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知,，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的***癥,，繼而引起血管硬化,、***、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用,。（3）健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢,、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),，只求在輕松愉快中健身,，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹,，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)**能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用。另外,，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。

    特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處,。（4）健康長(zhǎng)跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度,，切忌過于猛烈的快速長(zhǎng)跑,，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會(huì)在次日手腳酸痛,，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成,。注意編輯語音（1）冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分,，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng),。（2）衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭,、背、腳部的保暖,。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水,，換上干凈衣服。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),，一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮。（4）鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,，用以改善機(jī)能,，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積,。（5）應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管病患者,，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,，如老慢支、肺氣腫,、***,、肺心病、低血壓等,，應(yīng)避免靜止的肌肉用力,。補(bǔ)充水分編輯語音水分補(bǔ)充建議少量多次,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動(dòng),。普陀區(qū)個(gè)人健身服務(wù)培訓(xùn)

運(yùn)動(dòng)頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘。青浦區(qū)舒服健身服務(wù)質(zhì)量推薦

    它不僅適合不同年齡,、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí),，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械,。再比如彈簧拉力器,，輕便小巧，價(jià)格低廉,，既便于存放,，又易于攜帶；同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的,。而像健身球一類的小型健身器,，、則**適合中老年人使用,。1．跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的**佳選擇,。跑步機(jī),，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此,，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí),，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn),。2．卷力器史泰龍之健身篇(4張)卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的**工具，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種,，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米,，長(zhǎng)達(dá)～,，中間打一孔，穿入繩子,，繩長(zhǎng)1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可,；支架式卷力器——制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí),，用起來方便，器械固定性強(qiáng),，隨時(shí)可以用,。3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄。青浦區(qū)舒服健身服務(wù)質(zhì)量推薦

上海佳友愛凝健康管理有限公司致力于醫(yī)藥健康,，以科技創(chuàng)新實(shí)現(xiàn)***管理的追求,。佳友愛凝擁有一支經(jīng)驗(yàn)豐富、技術(shù)創(chuàng)新的專業(yè)研發(fā)團(tuán)隊(duì),，以高度的專注和執(zhí)著為客戶提供健康咨詢,，家政服務(wù),，商務(wù)信息咨詢,。佳友愛凝始終以本分踏實(shí)的精神和必勝的信念，影響并帶動(dòng)團(tuán)隊(duì)取得成功,。佳友愛凝創(chuàng)始人沈燕英,，始終關(guān)注客戶，創(chuàng)新科技,，竭誠(chéng)為客戶提供良好的服務(wù),。