應根據(jù)不同標準挑選運動鞋。要注重功能性,，不同項目的運動要穿不同的鞋,，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動,，減輕關節(jié)壓力,，給運動以安全的保障。誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉,。這是一種**危險的錯誤概念,。身體感覺不適，就應暫停運動或減少運動量,。否則會加重病情,，延長病期,。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶,、胸痛,、氣短等癥狀，應立即停止一切活動,，必要時呼叫急救車,，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人,，以防運動誘發(fā)猝死,。誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖。在現(xiàn)實生活中,，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了,。但發(fā)胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物,，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量,，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,，相應減少食物中的熱量攝入,，就不會發(fā)胖了。誤區(qū)十二：只要是鍛煉,，什么形式都行,。選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關節(jié)有骨性關節(jié)炎及退行性改變者,，不適合爬山,、爬樓梯、深蹲等活動,。***,、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,，尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生,。誤區(qū)十三：只要運動，就可能加速膝關節(jié)退化,。隨著年齡增長,，膝關節(jié)會產生退行性變化。游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。虹口區(qū)推薦健身服務誠信合作

    2）局部性健身器械：如健身自行車、劃船器,、樓梯機,、跑步機、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習器等。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴,、曲柄杠鈴、彈簧拉力器,、健身盤,、彈力棒、握力器等,。（一）全身性健身器械屬綜合性訓練器械,；可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習。這種健身器械體積較大,，功能較全,，價格不菲，適合健美中心,、康復中心及機關或學校健身房使用,。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船,、蹬車、俯臥撐,、腰部旋轉,、按摩等功能，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房,。（二）局部性健身器械多屬專項訓練器械，結構小巧,，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一,，主要側重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動力的非力量型,，無需拆裝組合。有的還配有時間,、速度,、距離、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運動量,。因此，頗受健身愛好者的喜愛,，是家庭健身房的“主角”,。（三）小型健身器械體積雖小，可鍛煉價值并不低,。以可調式啞鈴為例,。普陀區(qū)要求健身服務綜合體健身是一種體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。

    其中腿架高90厘米,，架面厚10厘米,，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴,。架面一般長440厘米,，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調節(jié)高度的鋼管組成,，鐵座為圓形,，直徑35厘米，整個深蹲架高度為,，中間可鉆幾個調節(jié)高度的圓孔,，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發(fā)達腿部肌肉群的**器械,。10．活動斜板活動斜板是練腰腹肌群的**器械,。由可以調節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為,，寬約65厘米的框架,，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調節(jié)高度的支架上。斜板面**好用海綿墊,。11．開降架用直徑為,。架高度為，左右架柱相距為1米,。從架柱離底部60厘米處開始,，每隔5厘米左右鉆一個圓孔,，以便于調節(jié)高度,。可用來練習半蹲,、負重提踵和頸后推舉等動作,。12．綜合訓練機又叫多功能訓練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設計,。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習,。負荷器（阻力器）采用的是**力橡膠塊（包膠鐵塊），克服了調重塊垛的噪音,，且負荷可變具有等動力量練習之優(yōu)點,，練習動作簡單易掌握，受傷的機會較少,。質量好的器械根據(jù)人體結構設計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便,，訓練效果俱佳,。它的缺點是只能按設計的路線動作，局限性大,。無法進行爆發(fā)力練習,。

    而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中,，導致心臟和大腦供血不足,，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病,。誤區(qū)二十：運動后大量吃糖果。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運動后多吃甜食有好處,，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠,、食欲不振等,，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝,，還能幫助肝臟分解肌酸,，使之迅速排出體外。因此,，劇烈運動后**好多吃一些含維生素B1的食品,，如粗雜糧、蔬菜,、肝,、蛋等。誤區(qū)二十一：運動后馬上吃飯,。許多人運動完馬上就吃飯,，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時特別饑餓,，立馬就吃飯,。其實這樣是非常不好的，因為剛健身完,，身體還處于興奮狀態(tài),，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害,。應在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好,，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質,。以供身體吸收,。流行項目編輯語音大眾健身操大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂,、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的,、循序漸進的有氧運動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪。在做舉重運動前,，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習,。

    健身球又被傳到澳大利亞,、歐洲、美國等國家用來***腰背疾病,、神經(jīng)紊亂,、膝蓋和肩部康復醫(yī)療,、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等,。由于健身球在提高某些肌肉（腰背,、骨盆）方面的作用，這項運動也被***推廣,。健身球不再*作為一種理療,，它也成為新興的健身運動。適合人群：它適合所有需要康復***的人,，健身效果良好,，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效***）,。在鍛煉時比較安全,，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人（包括病人,、受傷人）的柔韌、力量,、平衡,、姿態(tài)、心肺功能,。不適合人群：健身球不適合體重過重,、以減重為目的的人。瑜伽瑜伽一詞的原意是“融合”,、“和諧”,，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和**的競技比賽,，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式,。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號,，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞,。另外瑜伽不僅*是修身養(yǎng)性的運動，而且練習瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心,。,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度,、減少受傷,，尤其是關節(jié)受傷的幾率，還能預防骨質疏松,。徐匯區(qū)質量健身服務質量保證

有氧運動好處多：能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量,、****,，甚至能*****。虹口區(qū)推薦健身服務誠信合作

    特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處,。（4）健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度,，切忌過于猛烈的快速長跑,，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛,，因為劇烈運動產生的乳酸造成,。注意編輯語音（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時,，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動,。（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背,、腳部的保暖,。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風,，而應盡快回到室內,，擦干汗水，換上干凈衣服,。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內進行鍛煉時,，一定要保持室內空氣流通、新鮮,。（4）鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內容,，相應延長鍛煉時間,，用以改善機能，發(fā)展專項素質,，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積。（5）應根據(jù)個人體質加以變換和調節(jié),，對心血管病患者,，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進,?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,，如老慢支、肺氣腫,、***,、肺心病、低血壓等,，應避免靜止的肌肉用力,。補充水分編輯語音水分補充建議少量多次。虹口區(qū)推薦健身服務誠信合作

上海佳友愛凝健康管理有限公司屬于醫(yī)藥健康的高新企業(yè),，技術力量雄厚,。公司致力于為客戶提供安全、質量有保證的良好產品及服務,，是一家有限責任公司（自然）企業(yè),。公司擁有專業(yè)的技術團隊，具有健康咨詢,，家政服務,，商務信息咨詢等多項業(yè)務。佳友愛凝將以真誠的服務,、創(chuàng)新的理念,、***的產品，為彼此贏得全新的未來,！